ค ม อ การ ใช garmin vivomove hr

หมายเหตุ: การตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือใช้เพื่อคำนวณนาทีความเข้มข้นที่เข้มข้น, VO2 max., ระดับความเครียด และแคลอรีที่เผาผลาญ (นาทีความเข้มข้น, หน้า 2)

หน้าจออุปกรณ์ของฉันมองเห็นภายนอกได้ยาก อุปกรณ์ตรวจจับแสงโดยรอบและปรับความสว่างของแสงพื้นหลังโดยอัตโนมัติเพื่อยืดอายุแบตเตอรี่ เมื่อโดนแสงแดดโดยตรง หน้าจอจะสว่างขึ้น แต่อาจยังอ่านได้ยาก คุณลักษณะการตรวจจับกิจกรรมอัตโนมัติจะมีประโยชน์เมื่อเริ่มกิจกรรมกลางแจ้ง (การตั้งค่าอุปกรณ์ในบัญชี Garmin Connect ของคุณ, หน้า 7) การกู้คืนการตั้งค่าเริ่มต้นทั้งหมด คุณสามารถกู้คืนการตั้งค่าอุปกรณ์ทั้งหมดกลับเป็นค่าเริ่มต้นจากโรงงานได้ หมายเหตุ: การดำเนินการนี้จะลบข้อมูลที่ผู้ใช้ป้อนและประวัติกิจกรรมทั้งหมด

1. กดหน้าจอสัมผัสค้างไว้ที่ view เมนู.
2. เลือก
   
   \> เรียกคืนค่าเริ่มต้น >
   
   .

อัพเดทผลิตภัณฑ์ บนคอมพิวเตอร์ของคุณติดตั้ง Garmin Express (www.garmin.com /ด่วน). บนสมาร์ทโฟนของคุณ ติดตั้งแอป Garmin Connect ซึ่งช่วยให้เข้าถึงบริการเหล่านี้สำหรับอุปกรณ์ Garmin ได้อย่างง่ายดาย:

• การอัพเดตซอฟต์แวร์
• อัปโหลดข้อมูลไปยัง Garmin Connect
• การลงทะเบียนผลิตภัณฑ์

การอัปเดตซอฟต์แวร์โดยใช้ Garmin Express ก่อนที่คุณจะสามารถอัปเดตซอฟต์แวร์อุปกรณ์ของคุณคุณต้องดาวน์โหลดและติดตั้งแอปพลิเคชัน Garmin Express และเพิ่มอุปกรณ์ของคุณ (การซิงค์ข้อมูลของคุณกับคอมพิวเตอร์ของคุณหน้า 6)

1. เชื่อมต่ออุปกรณ์กับคอมพิวเตอร์ของคุณโดยใช้สาย USB เมื่อมีซอฟต์แวร์ใหม่แอปพลิเคชัน Garmin Express จะส่งไปยังอุปกรณ์ของคุณ
2. หลังจากแอปพลิเคชัน Garmin Express ส่งการอัปเดตเสร็จสิ้นให้ถอดอุปกรณ์ออกจากคอมพิวเตอร์ของคุณ อุปกรณ์ของคุณติดตั้งการอัปเดต

การอัพเดตซอฟต์แวร์โดยใช้แอพ Garmin Connect ก่อนที่คุณจะสามารถอัปเดตซอฟต์แวร์อุปกรณ์ของคุณโดยใช้แอป Garmin Connect คุณต้องมีบัญชี Garmin Connect และคุณต้องจับคู่อุปกรณ์กับสมาร์ทโฟนที่ใช้งานร่วมกันได้ (การเปิดและการตั้งค่าอุปกรณ์ หน้า 1) ซิงค์อุปกรณ์ของคุณกับแอพ Garmin Connect (การซิงค์ข้อมูลของคุณกับ Garmin Connect App, หน้า 6) เมื่อมีซอฟต์แวร์ใหม่แอป Garmin Connect จะส่งการอัปเดตไปยังอุปกรณ์ของคุณโดยอัตโนมัติ การอัปเดตจะถูกนำไปใช้เมื่อคุณไม่ได้ใช้งานอุปกรณ์ เมื่อการอัปเดตเสร็จสิ้นอุปกรณ์ของคุณจะรีสตาร์ท รับข้อมูลเพิ่มเติม

• ไปที่ support.garmin.com เพื่อดูคู่มือบทความและการอัปเดตซอฟต์แวร์เพิ่มเติม
• ไปที่ buy.garmin.comหรือติดต่อตัวแทนจำหน่าย Garmin ของคุณสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับอุปกรณ์เสริมและอะไหล่สำรอง

การซ่อมแซมอุปกรณ์ หากจำเป็นต้องซ่อมแซมอุปกรณ์ ให้ไปที่ support.garmin.com สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการส่งคำขอบริการด้วย Garmin Product Support

ภาคผนวก

เป้าหมายการออกกำลังกาย การรู้โซนอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยให้คุณวัดและปรับปรุงสมรรถภาพได้โดยการทำความเข้าใจและใช้หลักการเหล่านี้

• อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัววัดความหนักในการออกกำลังกายที่ดี
• การฝึกในโซนอัตราการเต้นของหัวใจบางโซนสามารถช่วยเพิ่มความสามารถและความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคุณสามารถใช้ตาราง (การคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจหน้า 10) เพื่อกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์การออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่ทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้ใช้เครื่องคำนวณที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต โรงยิมและศูนย์สุขภาพบางแห่งสามารถทำการทดสอบที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเริ่มต้นคือ 220 ลบด้วยอายุของคุณ เกี่ยวกับโซนอัตราการเต้นของหัวใจ นักกีฬาหลายคนใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อวัดและเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงระดับความฟิต โซนอัตราการเต้นของหัวใจคือช่วงการเต้นของหัวใจต่อนาทีที่ตั้งไว้ โซนอัตราการเต้นหัวใจที่ยอมรับกันทั่วไปห้าโซนจะมีหมายเลขตั้งแต่ 1 ถึง 5 ตามความเข้มที่เพิ่มขึ้น โดยทั่วไป โซนอัตราการเต้นของหัวใจจะคำนวณตามเปอร์เซ็นต์tagของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ การคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ

โซน% ของค่าสูงสุด อัตราการเต้นหัวใจการรับรู้การออกแรงประโยชน์1% 50-60จังหวะสบาย ๆ หายใจเป็นจังหวะการฝึกแอโรบิคระดับเริ่มต้นช่วยลดความเครียด2% 60-70ก้าวสบาย ๆ หายใจลึกขึ้นเล็กน้อยสามารถสนทนาได้การฝึกหัวใจและหลอดเลือดขั้นพื้นฐานการฟื้นตัวที่ดี3% 70-80ก้าวปานกลาง จับยากขึ้น การสนทนาปรับปรุงความสามารถในการเต้นแอโรบิก การฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่เหมาะสม4% 80-90ก้าวเร็วและอึดอัดเล็กน้อยหายใจไม่ออก มีพลังปรับปรุงความจุและขีดจำกัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน ปรับปรุงแล้ว ความเร็ว5% 90-100อัตราเร่งไม่ยั่งยืนนาน ระยะเวลาหายใจลำบากความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนและกล้ามเนื้อเพิ่มพลัง

VO2 สูงสุด การให้คะแนนมาตรฐาน ตารางเหล่านี้รวมถึงการจัดประเภทมาตรฐานสำหรับ VO2 max ประมาณการตามอายุและเพศ

เพศชายเปอร์เซ็น20 29-30 39-40 49-50 59-60 69-70 79-เหนือกว่า9555.45452.548.945.742.1ยอดเยี่ยม8051.148.346.443.439.536.7ดี6045.44442.439.235.532.3พอใช้4041.740.538.535.632.329.4แย่ที่สุด0 40-หญิงเปอร์เซ็น20 29-30 39-40 49-50 59-60 69-70 79-เหนือกว่า9549.647.445.341.137.836.7ยอดเยี่ยม8043.942.439.736.73330.9ดี6039.537.836.3333028.1พอใช้4036.134.43330.127.525.9แย่ที่สุด0 40-

พิมพ์ข้อมูลซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก The Cooper Institute สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมไปที่ www.CooperInstitute.org.