สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพและทางกลไกมีอะไรบ้าง

��������ö�ͧ�к���ҧ� ���ҧ��»�Сͺ���� ��������ö�ԧ�����Է�Ҵ�ҹ��ҧ� �����»�ͧ�ѹ�ؤ�Ũҡ�ä��������˵بҡ���С�âҴ����͡���ѧ��� �Ѻ�繻Ѩ������͵�Ǻ觪���Ӥѭ�ͧ������آ�Ҿ�� ��������ö�������ö������ҹ�� ����ö��Ѻ��ا�Ѳ����Ф���Ҿ�� �¡���͡���ѧ������ҧ�������� ���ö�Ҿ�ҧ��������آ�Ҿ��ͧ���Сͺ �ѧ���

  1. ͧ���Сͺ�ͧ��ҧ��� ( Body Composition) ��������������ҧ����������Сͺ���� ��������� ��д١ ��ѹ ��� ��ǹ���� �����ǹ�ͧ���ö�Ҿ�ҧ��¹�� ���¶֧ �Ѵ��ǹ����ҳ��ѹ���ҧ��¡Ѻ�����ҧ��·����Ȩҡ��ѹ �¡���Ѵ�͡���������繵���ѹ (% fat)
  2. ����ʹ���ͧ�к�������¹���ʹ (Cardiorespiratory Endurance) ���¶֧ ���ö���ԧ��ԺѵԢͧ�к�������¹���ʹ (���� ��ʹ���ʹ) ����к�����㹡�������§�͡��ਹ��ѧ������������ �������ҧ�������ö�׹��Ѵ���зӧҹ�����͡���ѧ��·�������������Ѵ�˭�������������ǹҹ��
  3. ������͹������ͤ����״���� (Flexibility) ���¶֧ ����¢ͧ�������͹����٧�ش��ҷ��з���ͧ��͵�����͡������͵��
  4. ����ʹ���ͧ��������� ( Muscular Endurance) ���¶֧ ��������ö�ͧ����������Ѵ��Ѵ˹�����͡������������� 㹡��˴��ǫ��� ���͵�ҹ�ç���ͤ�������ö㹡��˴��Ǥ���������������������ǹҹ
  5. �������ç�ͧ��������� ( Muscular Strength) ���¶֧ ����ҳ�٧�ش�ͧ�ç������������Ѵ��Ѵ˹�����͡�����������������ö�͡�ç��ҹ�ҹ�� 㹪�ǧ���˴��� 1 ����

���ö�Ҿ�ҧ��� ( Motor Fitness) ���� ���ö�Ҿ�ԧ�ѡ�л�Ժѵ�(Skill � Related Physical Fitness)



��������ö�ͧ��ҧ��·��������ؤ������ö��Сͺ�Ԩ�����ҧ��� ��੾�����ҧ��觡����蹡������ ��ͧ���Сͺ 6 ��ҹ �ѧ���

  1. �������ͧ ( Agility) ���¶֧ ��������ö㹡������¹��ȷҧ�������͹��������ҧ�Ǵ�����������ö�Ǻ�����
  2. ��÷ç��� ( Balance) ���¶֧ ��������ö㹡���ѡ�Ҵ�Ţͧ��ҧ�������������㹢������Ѻ����������͹���
  3. ��û���ҹ����ѹ�� ( Co-ordination) ���¶֧ ��������ö㹡������͹��������ҧ�Һ��� �����׹ ��� �ջ���Է���Ҿ ����繡�÷ӧҹ�������ʹ���ͧ�����ҧ��-���-���
  4. ��ѧ��������� (Power) ���¶֧ ��������ö�ͧ�����������ǹ˹����ǹ���������� ��ǹ�ͧ��ҧ���㹡��˴������ͷӧҹ���¤��������٧ �ç���ͧҹ������繼�����ͧ�������ç��Ф������Ƿ����㹪�ǧ������������ �� ����׹����Ѻ��� ���ⴴ�� ��÷������˹ѡ �繵�
  5. ���һ�ԡ����ҵͺʹͧ ( Reaction time) ���¶֧ �������ҷ����ҧ�����㹡�õͺʹͧ���������ҵ�ҧ� �� �ʧ ���§ ������
  6. �������� (Speed) ���¶֧ ��������ö㹡������͹���ҡ���˹����ѧ�ա���˹�������ҧ�Ǵ����

��ѡ���㹡���͡���ѧ���

  1. ����ҳ㹡�ý֡ ( Volume)
  2. ����˹ѡ㹡�ý֡ ( Intensity)
  3. �������¤���/ �������㹡�ý֡ ( Frequency)
  4. ��������㹡�ý֡ ( Duration)
  5. ��������㹡�þѡ�����Ҿ��ҧ��� ( Recovery)
  6. �ٻẺ㹡�ý֡ ( Pattern of Exercise)

��觷���äӹ֧㹡�ý֡���ö�Ҿ ��зѡ�С���

  1. ����ѵԢͧ�������Ѻ��ý֡ �� ��� ������ѧ �ä�������
  2. ����������ҧ��ҹ��ҧ��� �������ç ���� �ٻ��ҧ �Ѵ��ǹ�ͧ�ѡ���ҷ�������Ѻ��ý֡ �դ�����������ҡ������§㴡Ѻ��Դ��л��������ҷ��зӡ�ý֡
  3. ��������ѡ����ͧ㹡���͡���ѧ���
  4. �����к���ѧ�ҹ�����㹡���͡���ѧ���
  5. ��èѴ�ٻẺ��Т�鹵͹��ý֡ ���������ҡ��������ҡ �ҡ�����˹ѡ ��� �ҡ���������� ���������Ѵ������鹵͹��ý֡
  6. ����ý֡�ѡ�� �������ҧ��¹ѡ�����դ������������ ��͹���� ���� ����ç ��觷��������繼ŵյ����ҧ���

�к���ѧ�ҹ��ҧ���

1. ���觾�ѧ�ҹ�ҡ ATP-PC (��ѧ)
�繡���͡���ѧ������ͻ�Сͺ�Ԩ�������������������� � (��ӡ��� 10 �Թҷ� )�������÷���������觾�ѧ�ҹ ��� ��������÷

2. ���觾�ѧ�ҹ�ҡ �ô�Ť�Ԥ (��������)
�繡���͡���ѧ������ͻ�Сͺ�Ԩ����������������һ���ҳ 10 �Թҷ� �֧ 2 �ҷ��������÷���������觾�ѧ�ҹ ��� ��������÷��� ��ѹ��ҧ��硹���

3. ���觾�ѧ�ҹ�ҡ�͡��ਹ (����ʹ��)
�繡���͡���ѧ��� ���ͻ�Сͺ�Ԩ����������������ҹҹ���� 2 �ҷ� �֧���ª������ �������÷�����繾�ѧ�ҹ ��� ��������÷�����ѹ

���˵� �����Ңͧ���������

1. Neuromuscular junction

Ache ����ŧ ��������ͷӧҹ�ҡ�Թ���ҡ��ѧ ����÷�������§�����§�� �͡�ҡ��� �ѧ��ͧ���Сͺ��� � �� ������������ä �������Ѻ��úҴ�� ����������������§�� ����ҷ�����觧ҹ����������ͷӧҹ�����

2. Contractile mechanism

  • ��ä��觢ͧ�ô�Ť�Ԥ
    - ATPase �����
    - H+ ����Դ�ҡ�ô ����� Ca+ �Ѻ�Ѻ TN-C cross bridge cycle �֧����Դ
    - pH Ŵŧ ����������觢ͧ Ca+ �ҡ SR ����ŧ
  • ������仢ͧ ATP ��� PC
  • ������仢ͧ glycogen
  • �Ѩ������ � ��âҴ O2 ��� Blood ������§����

�дѺ�ͧ�ѵ�ҡ���鹪վ�÷������ࡳ��㹡�ý֡ ��Сͺ����

  1. �дѺ����ա���Ҽ�ҭ��ѹ���ҧ��¤���˹ѡ 50-60 % Max. HR.
  2. �дѺ�������ѡ���آ�Ҿ�ʹ�������������ç����˹ѡ 60-80 % Max. HR
  3. �дѺ�����¾Ѳ���к���÷ӧҹẺ���͡��ਹ����˹ѡ 70-80 % Max. HR.
  4. �дѺ�����¾Ѳ���к���÷ӧҹẺ������͡��ਹ ����˹ѡ 80-90 % Max. HR.
  5. �дѺ����ͧ���Ѵ���ѧ�ѹ���·���Ҩ�Դ�Ѻ��ҧ��¤���˹ѡ 90-100 % Max. HR.

สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพและทางกลไกมีอะไรบ้าง
สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพและทางกลไกมีอะไรบ้าง
สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพและทางกลไกมีอะไรบ้าง
สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพและทางกลไกมีอะไรบ้าง

ความสามารถของร่างกายที่ช่วยให้บุคคลสามารถประกอบกิจกรรมทางกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นกีฬาได้ดี มีองค์ประกอบ 6 ด้าน ดังนี้

  1. ความคล่อง ( Agility) หมายถึง ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วและสามารถควบคุมได้
  2. การทรงตัว ( Balance)  หมายถึง ความสามารถในการรักษาดุลของร่างกายเอาไว้ได้ทั้งในขณะอยู่กับที่และเคลื่อนที่
  3. การประสานสัมพันธ์ ( Co-ordination) หมายถึง ความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น กลมกลืน และ มีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นการทำงานประสารสอดคล้องระหว่างตา-มือ-เท้า
  4. พลังกล้ามเนื้อ (Power) หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งส่วนใดหรือหลายๆ ส่วนของร่างกายในการหดตัวเพื่อทำงานด้วยความเร็วสูง แรงหรืองานที่ได้เป็นผลรวมของความแข็งแรงและความเร็วที่ใช้ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ เช่น การยืนอยู่กับที่  กระโดดไกล  การทุ่มน้ำหนัก  เป็นต้น
  5. เวลาปฏิกิริยาตอบสนอง ( Reaction  time) หมายถึง ระยะเวลาที่ร่างกายใช้ในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ เช่น แสง  เสียง สัมผัส
  6. ความเร็ว (Speed) หมายถึง  ความสามารถในการเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งได้อย่างรวดเร็ว

สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพและทางกลไกมีอะไรบ้าง

  1. ปริมาณในการฝึก ( Volume)
  2. ความหนักในการฝึก ( Intensity)
  3. ความบ่อยครั้ง/ ความถี่ในการฝึก ( Frequency)
  4. ระยะเวลาในการฝึก ( Duration)
  5. ระยะเวลาในการพักฟื้นสภาพร่างกาย ( Recovery)
  6. รูปแบบในการฝึก ( Pattern of  Exercise)

สิ่งที่ควรคำนึงในการฝึกสมรรถภาพ และทักษะกีฬา

  1. ประวัติของผู้เข้ารับการฝึก เพศ วัย ภูมิหลัง โรคภัยไข้เจ็บ
  2. ความพร้อมทางด้านร่างกาย ความแข็งแรง  อายุ  รูปร่าง สัดส่วนของนักกีฬาที่จะเข้ารับการฝึก มีความเหมาะสมมากน้อยเพียงใดกับชนิดและประเภทกีฬาที่จะทำการฝึก
  3. อวัยวะหลักและรองในการออกกำลังกาย
  4. เข้าใจระบบพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย
  5. การจัดรูปแบบและขั้นตอนการฝึก ควรเริ่มจากง่ายไปหายาก จากเบาไปหาหนัก และ จากช้าไปหาเร็ว  ไม่ควรเร่งรัดข้ามขั้นตอนการฝึก
  6. ไม่ควรฝึกทักษะ เมื่อร่างกายนักกีฬามีความเมื่อยล้า  อ่อนเพลีย หรือ หมดแรง สิ่งที่ได้ไม่เป็นผลตีต่อร่างกาย 

สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพและทางกลไกมีอะไรบ้าง

1.แหล่งพลังงานจาก ATP-PC (พลัง) เป็นการออกกำลังกายหรือประกอบกิจกรรมที่มีระยะเวลาสั้น ๆ (ต่ำกว่า 10 วินาที )สารอาหารที่ใช้เป็นแหล่งพลังงาน คือ คาร์โบไฮเดรท
2.แหล่งพลังงานจาก กรดแลคติค (ความเร็ว)  เป็นการออกกำลังกายหรือประกอบกิจกรรมที่มีระยะเวลาประมาณ 10 วินาที ถึง 2 นาทีสารอาหารที่ใช้เป็นแหล่งพลังงาน คือ คาร์โบไฮเดรทและ ไขมันบ้างเล็กน้อย
3.แหล่งพลังงานจากออกซิเจน (ความอดทน)  เป็นการออกกำลังกาย หรือประกอบกิจกรรมที่มีระยะเวลานานกว่า 2 นาที ถึงหลายชั่วโมง สารอาหารที่ใช้เป็นพลังงาน คือ คาร์โบไฮเดรทและไขมัน

ระดับของอัตราการเต้นชีพจรที่ใช้เป็นเกณฑ์ในการฝึก  ประกอบด้วย

  • ระดับที่มีการเผาผลาญไขมันในร่างกายความหนัก 50-60 % Max. HR.
  • ระดับที่ช่วยรักษาสุขภาพปอดและหัวใจให้แข็งแรงความหนัก 60-80 % Max. HR
  • ระดับที่ช่วยพัฒนาระบบการทำงานแบบใช้ออกซิเจนความหนัก 70-80 % Max. HR.
  • ระดับที่ช่วยพัฒนาระบบการทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ความหนัก 80-90 % Max. HR.
  • ระดับที่ต้องระมัดระวังอันตรายที่อาจเกิดกับร่างกายความหนัก 90-100 % Max. HR.

ขอขอบคุณเว็บไซต์ : http://goo.gl/cJBuH2

สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพและทางกลไกมีอะไรบ้าง