องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพมีกี่ด้านอะไรบ้าง

ความหมายของสมรรถภาพทางกาย

สารบัญ Show

องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายมีกี่ด้าน อะไรบ้าง
สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพมีอะไรบ้าง
การทดสอบสมรรถภาพทางกาย 6 ด้าน มีอะไรบ้าง
ข้อใดคือองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย

สมรรถภาพทางกายเป็นความสามารถของร่างกายในการประกอบภารกิจประจำวันได้อย่างกระฉับกระเฉง มีประสิทธิภาพโดยไม่เกิดความเหนื่อย ฟื้นฟูกลับสภาพได้อย่างรวดเร็ว สามารถดำรงชีวิตอยู่ในสังคมได้อย่างราบรื่น ปราศจากโรคที่ขาดจากการออกกำลังกาย(ถนอมวงศ์ กฤษณ์เพ็ชร์ และกุลธิดา เชิงฉลาด,2544)

องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย
สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ (Health – Related Physical Fitness)

ความสามารถของระบบต่างๆ ในร่างกายประกอบด้วยความสามารถเชิงสรีรวิทยาด้านต่างๆ ที่ช่วยป้องกันบุคคลจากโรคที่มีสาเหตุจากสภาวะการขาดการออกกำลังกาย นับเป็นปัจจัยหรือตัวบ่งชี้สำคัญของการมีสุขภาพดี ความสามารถหรือสมรรถนะเหล่านี้ สามารถปรับปรุงพัฒนาและคงสภาพได้ โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพมีองค์ประกอบ ดังนี้

1.องค์ประกอบของร่างกาย (Body Composition) คือองค์ประกอบต่างในร่างกายมนุษย์ประกอบด้วย กล้ามเนื้อ กระดูก ไขมัน และ ส่วนอื่นๆ โดยควรมีองค์ประกอบที่อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม สามารถวัดได้เช่น ค่าดัชนีมวลกาย ค่าเปอร์เซ็นต์ไขมัน ค่าสัดส่วนเอวต่อสะโพก

การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันด้วย Skinfold Calipper

2.ความทนทานของระบบไหลเวียนเลือด(Cardiorespiratory Endurance) หมายถึง สมรรถนะเชิงปฏิบัติของระบบไหลเวียนเลือด (หัวใจ หลอดเลือด) และระบบหายใจในการลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายสามารถยืนหยัดที่จะทำงานหรือออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นระยะเวลายาวนานได้

การทดสอบระบบหายใจไหลเวียนเลือดโดยการทำStep test 3 นาที

การฝึกระบบหายใจและไหลเวียนเลือดโดยการวิ่ง

3.ความอ่อนตัวหรือความยืดหยุ่น (Flexibility) หมายถึงพิสัยของการเคลื่อนไหวสูงสุดเท่าที่จะทำได้ของข้อต่อหรือกลุ่มข้อต่อ

การทดสอบความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อด้วยวิธี sit and reach test

การฝึกความอ่อนตัวด้วยโยคะ

4.ความทนทานของกล้ามเนื้อ (Muscular Endurance)หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งหรือกลุ่มกล้ามเนื้อ ในการหดตัวซ้ำๆ เพื่อต้านแรงหรือความสามารถในการหดตัวครั้งเดียวได้เป็นระยะเวลายาวนาน

การทดสอบความทนทานของกล้ามเนื้อโดยการนอนลุกนั่ง 60 วินาที

การฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อโดยการดันพื้น

5.ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscular Strength) หมายถึงปริมาณสูงสุดของแรงที่กล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งหรือกลุ่มกล้ามเนื้อสามารถออกแรงต้านทานได้ ในช่วงการหดตัว 1 ครั้ง

การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยใช้เครื่องแรงบีบมือ

การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย Barbell

สมรรถภาพทางกลไก (Motor Fitness) หรือสมรรถภาพเชิงทักษะ (Skill – Related Physical Fitness)

ความสามารถของร่างกายที่ช่วยให้บุคคลสามารถประกอบกิจกรรมทางกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นกีฬาได้ดีมีองค์ประกอบ 6 ด้าน ดังนี้

1.ความคล่องแคล่วว่องไว (Agility) หมายถึง ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วและสามารถควบคุมได้

การทดสอบความคล่องแคล่วว่องไวโดยการวิ่งเก็บของ

การฝึกความคล่องแคล่วว่องไวโดยหลบหลีกกรวย

2.การทรงตัว (Balance) หมายถึง ความสามารถในการรักษาดุลของร่างกายเอาไว้ได้ทั้งในขณะอยู่กับที่และเคลื่อนที่

การฝึกการทรงตัวด้วยท่าโยคะ

3.การประสานสัมพันธ์ (Co-ordination) หมายถึง ความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น กลมกลืน และ มีประสิทธิภาพของร่างกาย

การฝึก Co-ordination การทำงานประสานสอดคล้องระหว่างตาและมือ

ผลการฝึก eye hand coordination จากเครื่อง SVT

4.พลังกล้ามเนื้อ (Power) หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งส่วนใดหรือหลายๆ ส่วนของร่างกายในการหดตัวเพื่อทำงานด้วยความเร็วสูง แรงหรืองานที่ได้เป็นผลรวมของความแข็งแรงและความเร็วที่ใช้ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ เช่นการยืนอยู่กับที่ กระโดดไกล การทุ่มน้ำหนัก เป็นต้น

การทดสอบพลังกล้ามเนื้อโดยการกระโดด

การฝึกพลังกล้ามเนื้อโดยการกระโดด

5.เวลาปฏิกิริยาตอบสนอง (Reaction time) หมายถึงระยะเวลาที่ร่างกายใช้ในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ เช่นแสง เสียง สัมผัส

ฝึกปฏิกิริยาตอบสนองโดยส่งฟุตบอลกลับคืนเมื่อไดยินเสียงนกหวีด

6.ความเร็ว (Speed) หมายถึง ความสามารถในการเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งได้อย่างรวดเร็ว

การฝึกวิ่งเร็ว

การทดสอบและประเมินผลสมรรถภาพทางกาย

จุดมุ่งหมายของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย มีดังนี้

ผลการทดสอบนักกีฬาฟุตบอล

ผลการเปลี่ยนแปลงร่างกายของผู้ออกกำลังกาย

1. เพื่อที่จะศึกษาวิธีการฝึกซ้อมหรือออกกำลังกายเพื่อสุขภาพว่าเหมาะสมแล้วหรือไม่

2. เพื่อหาทางปรับปรุงข้อบกพร่องทางด้านสมรรถภาพทางกาย ที่อาจพบได้จากการทดสอบ

3. เพื่อหาทางส่งเสริมการฝึกซ้อม ให้พัฒนาถึงจุดสูงสุดของแต่ละคน

4. เพื่อใช้เป็นพื้นฐานในการศึกษาข้อแตกต่างทางด้านสมรรถภาพทางกาย

5. เพื่อใช้ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวมของนักกีฬาให้ถึงจุดสูงสุดและเหมาะสมกับกีฬาแต่ละชนิด

อ้างอิง:

1.ถนอมวงศ์ กฤษณ์เพ็ชร์ และกุลธิดา เชิงฉลาด (2544). ปทานุกรมศัพท์กีฬาพลศึกษาและวิทยาศาสตร์การกีฬา. กรุงเทพมหานคร: โรงพิมพ์จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
2.สุพิตร สมาหิโตและคณะ (2556) แบบทดสอบและเกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายสำหรับประชาชนไทยอายุ 19-59ปี.สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา

ผู้เขียน:

องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายมีกี่ด้าน อะไรบ้าง

(1) สมรรถภาพทางกายทั่วไป (General Physical Fitness) จ าแนกออกเป็น 7 ประเภท มีองค์ประกอบดังนี้ 1. ความเร็ว (Speed) 2. พลังกล้ามเนื้อ (Muscle Power) 3. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscle Strength) 4. ความอดทนของกล้ามเนื้อ (Muscle Endurance) 5. ความแคล่วคล่องว่องไว (Agility) 6. ความอ่อนตัว (Flexibility) 7. ความอดทนทั่วไป ( ...

สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพมีอะไรบ้าง

สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ หมายถึง สมรรถภาพทางกายที่เกี่ยวข้องกับการ พัฒนาสุขภาพและเพิ่มความสามารถในการท างานของร่างกาย ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการลดปัจจัยเสี่ยง ในการเกิดโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคปวดหลัง ตลอดจน ปัญหาต่างๆ ที่เกิดจากการขาดการออกก าลังกาย (สุพิตร, 2549) ซึ่งประกอบด้วย