ยุคนี้ใครๆ ก็ต่างหันมาดูแลตัวเองกันทั้งนั้นเลยค่ะ แต่สำหรับสาวๆ ที่ใจอยากลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะหยิบจับอะไรมาทำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพดี อาหารคลีนนั้นก็ต้องใช้วัตถุดิบการทำเหมือนจะง่าย แต่ไม่ใช่เลย วันนี้ Sanook! Women เลยมีเมนูไข่ หากินง่าย ประหยัดเวลา มาดูกันเลยว่าแต่ละเมนูนั้นกี่แคลลอรี่ Show
ไข่ต้ม (75 แคล ต่อ 1 ฟอง) เมนูง่ายๆ อยู่ท้อง แถมประหยัดเวลาอีกด้วยค่ะ เวลาเร่งรีบช่วงเช้าๆ หยิบไข่ใส่น้ำต้มตั้งเวลาไว้ซัก 5 นาที ระหว่างนั้นเราก็สามารถไปอาบน้ำแต่งตัว ก่อนออกจากบ้านก็สามารถนำไปกินได้เลย สบายๆ ไข่ตุ๋น (75 แคล ต่อ 1 ฟอง) นี่ก็ง่ายเหมือนกันค่ะ เพียงแค่ตอกไข่ใส่ถ้วย ตีๆ เอาใส่ไมโครเวฟ แอบปรุงรสได้นิดหน่อย แค่นี้ อร่อย อยู่ท้อง ไข่ดาว (150 แคล ต่อ 1 ฟอง) สำหรับเมนูไข่ดาว ต้องใช้น้ำมันในการทอดใช่ไหมล่ะ ง่ายๆ เลย เราเปลี่ยนน้ำมันทั่วไป เป็นน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ใส่ในปริมาณน้อยๆ ทอดพอสุก เท่านี้ก็อร่อยได้ในเมนูทอดๆ ได้แล้ว ไข่เจียว (250 แคล ต่อ 1 ฟอง) เช่นเดียวกับไข่ดาวเลยล่ะค่ะ อาจจะเพิ่มน้ำมันขึ้นอีกนิดนึง อย่าให้อมน้ำมันมาก เติมซอสปรุงรสได้นิดหน่อย ก็อร่อย สบายท้องแล้ว เห็นไหมคะ ในช่วงที่ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทานแค่เพียงไข่ต้มอย่างเดียว ลองปรับเปลี่ยนซอส น้ำมัน ให้ดีต่อสุขภาพ แล้วนำมาประกอบอาหารเพียงเท่านี้ก็สามารถอิ่ม อร่อย ดีต่อสุขภาพ แบบเมนูง่ายๆ ประหยัดเวลากันแล้วล่ะค่ะ ^^ Post Views: 24,495 แคลอรี่ในไข่ทอดแคลอรี่ในไข่ทอด 1 ฟอง
อ้างอิง 1 ประเมินเอง 2 กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ไข่ 1 ฟองกี่แคลอรี่ ? เทียบแคลของเมนูไข่แต่ละชนิด ไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ออนเซ็น ไข่ลวก ฟองละกี่แคล?ไข่เป็นอาหารที่อร่อยและปรุงง่ายมาก ๆ แถมในไข่ฟองเล็ก ๆ นี้ ยังอุดมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารเต็มเปี่ยม ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ไข่จึงเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนักอีกด้วย แต่ใช่ว่าเราจะกินไข่อะไรก็ได้นะคะ เพราะเมนูไข่แต่ละชนิดก็มีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันออกไป ถ้าหากเราจะกินเพื่อคุมน้ำหนักล่ะก็ ต้องเลือกกินให้ถูก ไม่เช่นนั้นแทนที่จะผอมจะกลายเป็นได้ไขมันส่วนเกินมาแทน ว่าแล้วก็ไปดูกันเลยดีกว่า เมนู ไข่ 1 ฟองกี่แคลอรี่ กันบ้าง ไข่ 1 ฟองกี่แคลอรี่ ?1. ไข่ต้ม กี่แคลอรี่? แคลอรี่ของไข่ตุ้ม! เท่าไรนะ ไข่ต้ม 1 ฟอง มีแคลอรี่ 75 kcal ถือเป็นเมนูไข่ทึ่แคลต่ำที่สุดเพราะว่าไม่มีการปรุงหรือใช้น้ำมันเลยนั่นเองค่ะ แต่ทั้งนี้เวลาจะกินก็ต้องระวังนะคะ ไม่ใช่เอาไปกินคู่กับสลัดแล้วราดน้ำสลัดครีมเยอะ ๆ แบบนั้นก็ไม่มีวันผอมแน่นอน ถ้าจะให้ดีกินเป็นน้ำสลัดงา หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำจะดีกว่าค่ะ 2. ไข่ดาว กี่แคลอรี่?ไข่ดาวกี่แคลลอรี่กันแน่ ไข่ดาว 1 ฟอง มีแคลอรี่ 150 – 210 kcal ที่แคลอรี่ไม่แน่นอนเพราะขึ้นอยู่กับความอมน้ำมันเวลาทอดด้วยค่ะ ถ้าอยากให้แคลอรี่ต่ำก็ควรทอดแบบใช้น้ำมันน้อย ๆ หรือถ้ากลัวติดกระทะก็ใช้กระทะเทฟล่อนแล้วทาน้ำมันบาง ๆ เวลาทอดค่ะ 3. ไข่เจียว กี่แคลอรี่?ไข่เจียวแคลสูงหรือเปล่า ไข่เจียว 1 ฟอง มีแคลอรี่ 250 kcal ถือเป็นเมนูไข่ที่แคลอรี่สูงที่สุดแล้วค่ะ เพราะว่าอมน้ำมันมาก ๆ ยิ่งแบบฟู ๆ กรอบ ๆ ที่เราชอบกินกันนี่แหละค่ะยิ่งอมน้ำมันเยอะเลย ถ้าใครคุมน้ำหนักล่ะก็อย่ากินบ่อยนะคะ เดี๋ยวจะอ้วนไม่รู้ตัว 4. ไข่ตุ๋น กี่แคลอรี่?ไข่ตุ๋นของโปรด กี่แคลเนี่ย ไข่ตุ๋น 1 ฟอง มีแคลอรี่ 90 kcal เป็นอีกเมนูที่อร่อยละมุนลิ้น แถมยังแคลต่ำอีกด้วย ถ้าจะให้ดีแนะนำให้ใส่ผักหรือเนื้อสัตว์เล็กน้อย รับรองว่าทั้งอร่อยแถมได้สารอาหารครบถ้วนอีกด้วยค่ะ 5. ไข่เค็ม กี่แคลอรี่?ไข่เค็มให้แคลเท่าไร ไข่เค็ม 1 ฟอง มีแคลอรี่ 80 kcal ไข่เค็มกินคู่กับข้าวต้มร้อน ๆ นี่ฟินอย่าบอกใคร หรือถ้าอยากได้รสชาติแบบแซ่บ ๆ หน่อยล่ะก็ทำเป็นยำไข่เค็มแล้วใส่ผักเยอะ ๆ ก็เด็ดไม่แพ้กันค่ะ แต่อย่าลืมระวังในเรื่องของปริมาณโซเดียมด้วยนะคะ 6. ไข่เยี่ยวม้า กี่แคลอรี่?ไข่เยี่ยวม้ากี่แคลลอรี่ ไข่เยี่ยวม้า 1 ฟอง มีแคลอรี่ 97 kcal เป็นอีกเมนูที่แคลอรี่ไม่ถึงร้อยแถมยังอร่อยอีกด้วยค่ะ ถ้าใครกลัวอ้วนล่ะก็แนะนำให้เอาไปทำเป็นยำแซ่บ ๆ แต่ถ้าใครอยากจัดเต็มจะเอาไปผัดกะเพราก็ไม่ว่ากัน แต่แอบเตือนนิดนึงนะคะว่าถ้าอยากกินล่ะก็ต้องเลือกซื้อดี ๆ เพราะอาจมีสารตะกั่วเจือปนได้ค่ะ 7. ไข่ลวก ไข่ออนเซ็น กี่แคลอรี่?ไข่ออนเซ็นแสนอร่อยจะกี่แคลนะ ไข่ลวกหรือ ไข่ออนเซ็น 1 ฟอง มีแคลอรี่ 75 kcal เท่า ๆ กับไข่ต้มค่ะ เพราะว่าเป็นไข่ล้วน ๆ ไม่ได้ใช้น้ำมันหรือเครื่องปรุงอย่างอื่นเป็นส่วนประกอบในการทำ เหมาะสำหรับคนที่อยากกินอะไรง่าย ๆ เหยาะซอสกับพริกไทยนิดหน่อยก็อร่อยแล้ว ทำไมกินไข่ถึงช่วยลดความอ้วนได้?แม้ว่าอาหารที่แคลอรี่ต่ำนั้นอาจจะมีหลายอย่างก็จริง แต่สาเหตุที่ทำให้ไข่เป็นอาหารที่ช่วยลดความอ้วนที่ดีที่สุด เป็นเพราะว่า ในไข่ 1 ฟอง มีสารอาหารครบถ้วน แทบจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายสำหรับ 1 วัน แค่ทานผักผลไม้เพิ่มนิดหน่อยก็ได้สารอาหารครบ 5 หมู่แล้ว แถมในไข่ยังมีโปรตีนสูง และเป็นโปรตีนที่ร่างกายสามารถเอาไปใช้ประโยชน์ได้ทันที ไข่แต่ละแบบให้แคลต่างกันนะ นอกจากนี้ในไข่ ยังมีกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิด คือ วาลีน ลิวซีน และไอโซลิวซีน ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อของเราแข็งแรงก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น จึงเรียกได้ว่าไข่เป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญไขมันนั่นเอง ที่สำคัญ ไข่ ยังเป็นอาหารที่อยู่ท้อง ช่วยให้เราอิ่มได้นาน เมื่อเราไม่หิวก็จะทำให้ความอยากอาหารลดลง ลดการกินจุบจิบที่เป็นตัวการของความอ้วนลงได้นั่นเองค่ะ และถ้าใครอยากให้อยู่ท้องนาน ๆ ล่ะก็ แนะนำให้กินเป็น “ไข่ต้มสุก” เนื่องจากจะอยู่ท้องได้นานกว่าไข่ต้มยางมะตูม โดยมีการทดลองมาแล้วว่า ไข่ต้มสุก จะอยู่ในกระเพาะได้นานถึง 2 ชั่วโมง ในขณะที่ไข่ต้มยางมะตูมนั้น ใช้เวลาแค่ประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่งเท่านั้นในการย่อย ถึงแม้ว่าไข่จะมีประโยชน์ แต่ยังไงซะเราก็ต้องระวังในเรื่องของคอเลสเตอรอลด้วย และควรจะต้องรับประทานอาหารให้หลากหลายและครบทั้ง 5 หมู่อยู่ดีนะคะ Credit : www.fit-d.com ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ ศิลปินสุดเจ๋ง เปลี่ยน ไข่ดาว ธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นงานศิลปะกินได้สุดล้ำ 8 เมนู ลดน้ำหนัก สุดฮิตที่หลายคนชอบทานเเต่มักทำให้อ้วนไม่รู้ตัว! 8 อาหารบำรุงสมอง กินแล้วไม่โง่ กินแล้วฉลาด ความจำดีเป๊ะเว่อร์ |
ไข่ดาว ไม่ใช้ น้ำมัน กี่ แค่ ล
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.ketajaman Inc.
