สูตรคำนวณ ปริมาณน้ำ ดื่ม ในแต่ละวัน

ดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว จำเป็นกว่าที่คิด!

Credit Photo : www.brita.co.uk

“การดื่มน้ำ” นับเป็นหนึ่งวิธียอดนิยมสำหรับกลุ่มคนที่รักสุขภาพโดยพื้นฐาน นอกจากนี้ยังได้รับความนิยมมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าปริมาณการดื่มน้ำสำหรับร่างกายของคนเราแต่ละคนอยู่ในระดับที่เหมาะสม

 ซีเอ็นเอ็น รายงานโดยอ้างการวิจัยของ องค์การอนามัยโลก (WHO) โดยระบุว่า ในแต่ละวันร่างกายคนเราจะสูญเสีย “น้ำในร่างกาย” ไม่เท่ากัน เช่น สูญเสียน้ำผ่านการปัสสาวะ การขับถ่าย และเหงื่อ ยิ่งประเทศในแถบโซนร้อน รวมถึงประเทศไทย ถือว่าเป็นกลุ่มคนที่มีโอกาสที่จะสูญเสียน้ำในร่างกายค่อนข้างมาก

ดังนั้น งานวิจัยล่าสุดนี้มุ่งประเด็นไปที่ “การสร้างสมดุลให้ร่างกายด้วยการดื่มน้ำเปล่า” ทำไมถึงจำเป็น? เพราะว่าในบางครั้งการดื่มน้ำในปริมาณที่มากจนเกินไป อาจทำให้อวัยวะบางส่วนทำงานหนักขึ้น เช่น กระเพาะปัสสาวะ และไต เป็นต้น ขณะเดียวกัน หากร่างกายดื่มน้ำไม่เพียงพอ และเลือกที่จะทานน้ำผลไม้สดบางชนิดทดแทน เช่น น้ำแตงโม น้ำสับปะรด และน้ำส้ม ซึ่งล้วนเป็นผลไม้ที่ให้ปริมาณน้ำค่อนข้างเยอะ จริงอยู่ที่อาจจะช่วยเสริมน้ำเข้าไปในร่างกายได้ แต่นั่นก็หมายถึง “น้ำตาล” ที่เพิ่มมากขึ้นด้วยเช่นกัน

“อแมนดา คาร์ลสัน” ผู้เชี่ยวชาญฝ่ายโภชนาการ และเป็นผู้ช่วยทีมวิจัยของ WHO กล่าวว่า ปัญหาที่สำคัญอยู่ตรงที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนถึงจะพอเพียงและเหมาะสมกับร่างกาย ยิ่งคนที่ไดเอ็ทหรือพยายามลดน้ำหนักตัวอยู่ บางคนคิดว่าการดื่มน้ำเปล่าให้มากเข้าไว้ คือ ดีต่อร่างกายเพราะทำให้ท้องอิ่ม ซึ่งเป็นวิธีการไดเอ็ทที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่ความเป็นจริงก็คือ ปริมาณน้ำเยอะเกินไป จนกลายเป็นภาระให้กับการทำงานของระบบภายในร่างกาย

ทั้งนี้ การวิจัยดังกล่าวนี้ WHO ได้กำหนดสูตรคำนวนแบบง่ายๆ สำหรับปริมาณการดื่มน้ำที่เป็นมิตรและเหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน ที่มีน้ำหนักตัวแตกต่างกัน ดังต่อไปนี้

น้ำหนักตัว (ก.ก.) / 2 x 2.2 x30 = … C.C. (1,000 C.C. = 1 ลิตร และ 1 ลิตร = 5 แก้ว)

ตัวอย่างเช่น น้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม 80/2 x 2.2 x 30 = 2,640 C.C. = 2.6 ลิตร หมายความว่า ควรดื่มน้ำ 2.6 ลิตร หรือประมาณ 11-12 แก้ว/วัน เป็นต้น

ทั้งนี้ เจมส์ ฮิลล์ ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยการแพทย์ Colorado Anschutz Medical ในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า แม้ว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย นอกจากจะช่วยให้ระบบไหลเวียนภายในร่างกายดีเยี่ยม ผิวพรรณสดใส และไม่หยาบกร้าน ทั้งยังชะลอความชราได้ แถมยังสามารถช่วยเรื่องการลดน้ำหนักตัวได้

แต่การดื่มน้ำอย่างถูกต้อง ออกกำลังกายควบคู่อย่างเหมาะสม ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถกินทุกอย่างได้ตามใจ เช่น หลังจากที่คุณวิ่งในฟิตเนสมาแล้ว 40 นาที คุณจะทานช็อคโกแลตบาร์ 200 แคลอรี่ได้ ดังนั้น หากเราดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการแล้ว การคำนวนแคลอรี่ก็จำเป็นมากสำหรับคนที่อยากมีรูปร่างสวยดั่งใจ

เพิ่มเราเป็นเพื่อนได้แล้ววันนี้!....

“Every day is a fresh start” ทุกๆ วัน คือการเริ่มต้นใหม่…สาวน้อยปริศนา อารมณ์ดี…ผู้มีหัวใจมุ่งมั่น เต็มเปี่ยมด้วยแรงบันดาลใจ ดำรงชีพด้วยการทำในสิ่งที่รัก และรักในสิ่งที่ทำ “เชื่อว่าปาฏิหาริย์ สามารถเกิดขึ้นได้…ตลอดเวลา”

น้ำ เป็นส่วนประกอบหลักของร่างกาย ประมาณ 60-70% อยู่ในเลือด หรือภายในเซลล์ต่างๆ น้ำ ทำหน้าที่กำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย นำส่งอาหารและออกซิเจนให้กับเซลล์ รักษาความชุ่มชื้นของเนื้อเยื่อและอวัยวะ และควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

ในแต่ละวันร่างกายจะขับของเสียต่างๆ ออกมา ในรูปแบบของเหงื่อ ปัสสาวะ หรืออุจจาระ ทำให้เกิดการสูญเสียน้ำในร่างกาย เราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำเพื่อชดเชย และต้องดื่มให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เพื่อป้องกันการเกิดภาวะขาดน้ำ

ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร

หลักในการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพคือ ดื่มน้ำให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัว อย่างน้อยที่สุดควรดื่มให้ได้ตามคำแนะนำจากองค์กรอนามัยโลก โดยใช้สูตรคำนวณนี้

อย่างไรก็ตาม นอกจากน้ำหนักตัวที่เป็นตัวแปรหลักแล้ว อาจมีปัจจัยอื่นเกี่ยวข้องด้วย เช่น การออกกำลังกาย สภาพอากาศ รวมไปถึงอาหารอื่นๆ ที่รับประทานในแต่ละมื้อ (ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ)

น้ำเปล่าดีที่สุดต่อร่างกาย

แนะนำว่า น้ำที่ใช้ดื่มควรเป็นน้ำธรรมดา (น้ำเปล่า) จะเย็น หรือไม่เย็นก็ไม่สำคัญ และไม่จำเป็นต้องดื่มทีละหลายแก้วติดต่อกัน ให้เฉลี่ยการดื่มน้ำให้ได้ตลอดทั้งวันจะดีที่สุด ในช่วงแรก อาจมีอาการปัสสาวะบ่อย เนื่องจากร่างกายยังไม่คุ้นชิน แต่เมื่อร่างกายปรับตัวได้ก็จะค่อยๆ กลับมาเป็นปกติ

หากสามารถดื่มน้ำได้เกินปริมาณมาตรฐานจะดีมาก แต่หากดื่มน้อยไป หรือแทบจะไม่ดื่มเลยต่อวัน ก็อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะสูง

นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อระบบอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ผิวแห้ง อ่อนเพลีย หรือท้องผูก ร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ถึง 75% จึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน เพราะการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น หัวใจทำงานปกติ และระบบถ่ายของเสียทำงานได้ดียิ่งขึ้น

ขอบคุณที่มาจาก: https://bit.ly/3z9WxE4

Was this article helpful?

4.2/5 ( 5 Votes )

บทความแนะนำ