ใครเคยถามคำถามนี้แล้วได้คำตอบว่า “ก็เธอไม่คุมอาหารไง” บ้าง? Show คนเราจะลดไขมันได้ ต้องทำอะไรบ้าง?ภาพรวมก็คือ กินให้น้อยกว่าใช้
(หรือใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไป) จนเกิดสิ่งที่เรียกว่า DEFICIT แค่ลดไขมันได้อย่างเดียว ไม่พอนะ! และถ้าจะรักษามวลกล้ามเนื้อต้องทำอะไรบ้าง?ก็ต้องได้รับสารอาหารหลากหลาย และมีการออกกำลังกายรูปแบบ Resistance Training แต่ฉันก็ออกกำลังกายเยอะนะ! เช็คที่ 1: ทำครบทุกรูปแบบหรือยังการออกกำลังกาย มีหลายรูปแบบ และทุกรูปแบบมีประโยชน์ต่างกัน
ทุกข้อนี้ เอื้ออำนวยกันหมดนะ นึกภาพ ตัวตึงมากจนไหล่ห่อ หายใจได้ไม่ค่อยดี ไปวิ่งก็เหนื่อยง่าย ACTION ที่ควรทำ คือการจดบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้เราพอเห็นข้อมูลว่า เช็คที่ 2: ทำได้ดีแค่ไหนสมมติเราจดบันทึกว่า “วิ่งทุกวัน” หรือ “ยกเวททุกวัน” หรือ “ออกกำลังกายวันละ 3 ชั่วโมง” ยกตัวอย่าง ถ้าเราเน้นทำท่า Squat ให้ได้ 100 ครั้ง ตาม Challenge ใน Internet อีกเคส คือการยกเวท แต่ไม่ได้จับเวลาพัก ข้อนี้ขอแชร์ จากประสบการณ์ออกกำลังกายมา 20 ปี เชื่อไหม ผมเองก็ยังมีจุดที่เรา “ทำได้ดีกว่านี้” เช็คที่ 3: ปัจจัยการกินอันนี้ขอแตะนิดเดียว คิดว่ารู้อยู่แล้วว่าการจะหุ่นดีได้ แค่ออกกำลังกายอย่างเดียว คงไม่พอ เราต้องได้รับสารอาหารและพลังงานให้เพียงพอ (ซึ่งบางครั้ง เราอาจจะคิดว่า “คุมอาหารแล้ว” เช็คที่ 4: ปัจจัยการนอนอันนี้แทบจะสำคัญที่สุด
เพราะออกกำลังกายหนัก กินดีแค่ไหน แต่ละเลยการนอน เช็คที่ 5: ปัจจัยอื่นๆจริงๆแล้ว Pattern ในการใช้ชีวิตของเรา ทั้งการออกกำลังกาย การกิน การนอน มักจะถูกกระทบโดยปัจจัยเหล่านี้ สภาพความเป็นไปของสังคมรอบตัวเรา ในช่วงนั้นๆ เช็คที่ 6: Coping Mechanismลองสังเกตุดีๆ มันส่งผลกันหมดนะ แล้วก็วนลูปกลับมาที่เดิม คือเราอาจจะออกกำลังกาย แต่ไม่ได้ผล บทความนี้ยาวหน่อย แต่หวังว่าจะได้คำตอบที่ทำให้เราเห็นภาพรวม กว้างขึ้นนะครับ #แก๊งอ่านจบ เม้นมาสั้นๆว่า “กว้างงงง” สำหรับใครที่ชอบบทความแนวนี้ และชอบอ่านอะไรลึกๆแบบนี้
มาสมัคร FIT TRANSFORM MEMBER
สมัคร FIT TRANSFORM MEMBER มาเลย อยากรู้ว่าหุ่นแบบไหน หรือเหมาะกับคอร์สนี้ไหม ราคาพิเศษช่วงนี้เท่านั้นเดือนเเรก 900 บาท * เดือนต่อไปเพียง 499 บาท/เดือน —– สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม โทร. 099-613-4502 Line: @fitjunctions หรือ https://lin.ee/fW4S6Lc
|