ขั้นตอนการออกกําลังกาย 3 ขั้นตอน

วันนี้มีวิธีการเพิ่มความฟิตหรือความแข็งแรงให้กลับร่างกายอย่างปลอดภัยมาฝากกัน

ข้อที่ 1 เพิ่มวัน

สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายควรเพิ่มวันออกกำลังกายก่อน เพราะโดยปกติองค์การอนามัยโลก แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 วัน ฉะนั้นการเพิ่มวันในออกกำลังกายให้มากขึ้นจึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย เพราะร่างกายได้พักและกลับมาออกกำลังกายใหม่ ถ้าเราเดินเร็ววันละ 20 นาที ทางเลือกที่จะเพิ่มความเก่งของเราต่อไป ก็คือจะเพิ่มเวลาเดินหรือลองเพิ่มความเร็วในการเดินหรือลองวิ่งดู แต่ถ้าจะให้ปลอดภัย แนะนำให้ “เพิ่มทีละ 10-20% โดยใช้โปรแกรมเดิมสัก 1-2 อาทิตย์แล้วค่อยประเมินตนเองเพื่อปรับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่”

ข้อที่ 2 เพิ่มเวลา

การเพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย ก็คือ ให้ออกกำลังกายเหมือนเดิมแต่พยายามทำให้นานขึ้น เช่น ปกติวิ่งบนลู่ได้วันละ 20 นาที ถ้าอยากเพิ่มเวลา ก็เพิ่มครั้งละ 2-4 นาที

ข้อที่ 3 เพิ่มความหนัก และความเร็ว

การเพิ่มความหนักในการออกกำลังกาย ก็คือการเพิ่มความเร็วในการเดิน วิ่ง หรือ เพิ่มน้ำหนักที่เรายก ส่วนนี้ไม่ควรเป็นทางเลือกแรกๆในการเพิ่มของผู้เริ่มออกกำลังกาย แต่เป็นสิ่งที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือผู้ที่ออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผลสักทีควรจะลองพัฒนาตนเองดู เช่น วิ่งอยู่ที่ความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็ลองวิ่งความเร็วที่ 11 กิโลเมตรต่อชั่วโมงดู หรือ ยกน้ำหนักที่ 10 กิโลกรัม ก็ลองเพิ่มเป็นยก 11-12 กิโลกรัมดู รู้วิธีกันแล้วก็ขอให้ออกกำลังกายอย่างได้ผลและปลอดภัย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกันทุกคนนะคะ ปล…ไม่แนะนำให้เพิ่ม2ข้อพร้อมกัน

Credit: EZ2fit