บทความงาน > การทำงาน > เทคนิคการทำงาน > 5 วิธีเตรียมความพร้อมก่อนต้องทำงานดึก 5 วิธีเตรียมความพร้อมก่อนต้องทำงานดึก  จริง ๆ แล้วการนอนดึก ดูจะเป็นเรื่องปกติของชีวิตการทำงาน บางคนไม่เคยได้หัวถึงหมอนก่อนเที่ยงคืนมานานแสนนานแล้ว แต่ยังมีอีกหลายอาชีพที่อาจทำให้คุณไม่ได้นอนจนถึงเช้า เช่น งานที่ต้องมีการเข้ากะ งานล่วงเวลา หรืองานที่ต้อง ทำงานดึก ในเวลากลางคืน อย่างเช่น Call Center หรือ Front Reception ในโรงแรม รวมไปถึงงานโปรเจกต์เร่งด่วน ที่ต้องระดมสมองคิดงานกันยันเช้าเป็นเวลาหลาย ๆ วัน หากคุณกำลังเข้าข่ายกรณีเหล่านี้ มาเตรียมความพร้อมให้ตัวเอง กับ 5 วิธีเตรียมความพร้อมก่อนต้อง ทำงานดึก กันดีกว่า1. อาหารพร้อม หลายคนอาจจะเข้าใจว่า ทำงานดึก ควรต้องงดอาหารมื้อค่ำ เพราะย่อยยาก ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ความจริงแล้ว ทานได้ค่ะ การไม่ทานอะไรเลยยิ่งจะทำให้ท้องเราหิวระหว่างทำงาน ขาดสมาธิในการทำงาน แย่ไปอีก แต่ต้องเลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์กับร่างกาย และเป็นมื้อเบา ๆ เช่น ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ อย่างเช่น แคนตาลูป แตงโม ฝรั่ง กีวี หรือส้ม และดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ สามารถเคี้ยวถั่วอัลมอนด์ได้ เพราะจะช่วยในกระบวนการจดจำของสมอง ช่วยเรื่องสายตาด้วย 2. ร่างกายพร้อม บางคนมีอาการวูบบ่อยครั้งเมื่อต้อง ทำงานดึก ๆ หรือหน้ามืด มีอาการเบลอ นั่นก็เพราะว่าคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายไม่แข็งแรงพอที่จะรับมือกับการทำงานดึกได้ ฉะนั้นการหมั่นออกกำลังกายสำคัญมาก เจียดเวลาซิทอัพวันละ 10 นาที วิ่งเหยาะ ๆ ก่อนเริ่มต้นวันใหม่ หรือบริหารร่างกายแบบง่าย ๆ เช่น การกำมือคลายมือคลายเส้นที่คอและไหล่ ขณะนั่งทำงาน ไม่นั่งทำงานท่าเดิมนาน ๆ ก็ช่วยได้มากทีเดียว 3. ครีมพร้อม หน้าตายังเป็นสิ่งสำคัญค่ะ หากคุณยังต้องทำงานที่พบปะผู้คน ฉะนั้นการทาครีม หรือการบำรุงผิวหน้าไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ ไนท์ครีมต้องทา มาส์กหน้าต้องมี เพราะผลกระทบจากการนอนดึกมีแน่นอน ทั้งริ้วรอย ความหมองคล้ำ บางคนเลยเถิดไปถึงขั้นเป็นสิว หากเป็นแบบนั้นต้องปรึกษาแพทย์ผิวหนังโดยด่วน เพราะหน้าตาเป็นสิ่งสำคัญต่ออาชีพการทำงาน 4. วิตามินพร้อม นอกจากทานอาหารมื้อดึกที่มีประโยชน์ ใช้ครีมบำรุงผิวหน้า ออกกำลังสม่ำเสมอแล้ว ก็ควรหาวิตามินบำรุงร่างกายเสริมรับประทานด้วย ที่ขาดไม่ได้คือ วิตามินซี ที่ควรรับประทานเป็นประจำเพื่อช่วยฟื้นฟูคสามเสื่อมสภาพของผิว และช่วยป้องกันโรคไข้หวัดได้ด้วย รวมไปถึงวิตามินบี และธาตุอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ 5. ใจพร้อม สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องมีให้พร้อมก็คือ “ใจ” ถ้าใจคุณไม่สู้ ต่อให้ร่างกายแข็งแรงแค่ไหน บำรุงผิวหน้าดียังไง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ใจไม่ต้องการทำงานดึก ไม่พร้อมที่จะทำงาน หรือต้องอยู่เลท ก็ไม่มีประโยชน์อะไรเลย ฉะนั้นขอให้คุณมีใจพร้อมสู้กับงานหนักที่จะมาในรูปแบบของการทำงานเลิกดึก คิดงานจนถึงเช้า หรือต้องเข้ากะทำงาน ถ้าหากใจเราพร้อม เราก็เอาชนะทุกอุปสรรคได้ เมื่อคุณเตรียมความพร้อมก่อนทำงานดึกได้เรียบร้อยแล้ว อยากเตรียมตัวหางานที่ดีเพื่อเติมเต็มสมดุลให้กับชีวิตแล้วละก็ ให้ JobsDB ช่วยคุณได้ การันตีจากผู้หางานกว่า 2.6 ล้านคนในประเทศไทย และรวมบริษัทชั้นนำไว้กว่า 50,000 แห่งให้คุณสืบค้น แค่ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้ทั้ง iOS และ Android สิ่งที่ควรทำก่อนนอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน สุขภาพดีเริ่มจากการจัดสรรเวลาทำงาน รอดยาก Food Coma ง่วงนอนหลังกิน..อาการยอดฮิตของคนทำงาน เกินต้านกับเมนูอาหาร…ยามต้องเข้าประชุมเช้า 7 ไอเดียช่วยจำสำหรับคนทำงาน
การทำงานนอกเวลา การออกกำลังกายสำหรับคนทำงาน ทำงานดึก ทำโอที เตรียมตัวทำงานดึก ใจพร้อม บทความยอดนิยม Term Paper Writing Services The need for an expert to do term essay... Can Be Term Paper Writing Services worth the Price? Students have many choices available to them when they’re...
10 เช็คลิสต์เคลียร์งานก่อนหยุดยาว ช่วงปลายปีถือเป็นถือช่วงเวลาแห่งความสุขที่ทุกคนรอคอยอย่างแท้จริง โดยเฉพาะเดือนธันวาคม ที่ถือเป็นเดือนที่มีวันหยุดนักขัตฤ... ทำงานกะดึกยังไงให้สุขภาพดีหากต้องอยู่กะดึก ไม่ควรรับประทานอาหารที่หนักเกินไป หรือรับประทานอาหารควรกินแค่ไม่ให้รู้สึกหิวเท่านั้น แล้วไปกินมื้อเช้าหนัก ๆ เพื่อการนอนหลับให้เต็มอิ่ม จากนั้นเมื่อนอนครบ 8 ชั่วโมงแล้วตื่นมาในช่วงบ่าย ก็ให้กินมื้อกลางวัน และมื้อเย็นตามปกติก่อนเข้างาน ที่สำคัญคือควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
คนทำงานกลางคืน ควรกินอะไรคนกะดึกต้องระมัดระวังเรื่องการขาดวิตามินดีด้วย เพราะปกติแล้วร่างกายจะได้รับวิตามินผ่านการสังเคราะห์ที่ผิวหนัง ซึ่งต้องกระตุ้นด้วยแสงแดด เมื่อทำงานกะดึกและต้องนอนกลางวัน จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น น้ำมันตับปลา นมสด ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน แฮม เห็ด ไข่ไก่ เนื้อหมูสับ เนื้อไก่ ชีส น้ำมันพืช ...
เข้ากะดึกยังไงไม่ให้โทรมข้อแนะนำในการแก้ปัญหาสำหรับคนทำงานกลางกะกลางคืน : ต้องสร้างบรรยากาศและปัจจัยแวดล้อมให้เอื้อต่อการนอนหลับพักผ่อนให้มากที่สุด พยายามทำให้ห้องที่เรานอนมืดให้มากที่สุด ซึ่งคุณควรหาอุปกรณ์หรือเครื่องมือมาช่วยให้การนอนของคุณเป็นการนอนที่สบายที่สุด อย่างเช่น อาจจะปิดไฟ ปิดม่าน หรือใช้ที่ปิดตา ใช้หมอนนุ่มๆ หมอนรองคอ ที่อุดหู ...
ทำงานเข้ากะ รักษาสุขภาพยังไงวิธีดูแลตัวเองสำหรับคนทำงานเป็นกะ
-รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หากอยู่กะดึก ควรรับประทานแต่พอดี เพื่อให้คลายหิว แล้วค่อยไปหนักมื้อเช้า เพื่อการนอนหลับให้เต็มอิ่ม และเมื่อตื่นนอนในช่วงบ่าย ให้กินมื้อกลางวัน และมื้อเย็นตามปกติก่อนเข้างาน -ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่คนทำงานกะดึก ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป
|
ทำงาน กลางคืน ต้อง บำรุงร่างกาย อย่างไร
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.ketajaman Inc.
