การอบอุ่นร่างกาย - warm up cool down strcchingการออกกำลังกาย ให้ปลอดภัย และ ได้ผลดี ท่านผู้อ่านจะต้องรู้จักเลือกวิธีการออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับสุขภาพของตัวท่าน และ ยังต้องปฏิบัติตามขั้นตอนของการออกกำลังกายซึ่งประกอบไปด้วย Show
ข้อแนะนำในการอบอุ่นร่างกาย
การยืดกล้ามเนื้อน่อง  ก้าวเท้าไปข้างหลัง 1 ก้าวส้นเท้าติดพื้น น่องเหยียดตึง เท้าหน้างอเล็กน้อย หลังตรง มือไขว้หลังยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และน่อง การยืดกล้ามต้นขาด้านหลัง ยืนตรง ก้าวเท้ามาข้างหน้าหนึ่งก้าวและเหยียดเท้าตรง เงาเข่าเท้าหลัง ย่อตัวลงให้น้ำหลังลงบนเท้าที่เงา ประสานมือยืด ไปข้าง หน้า เพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
ยืนบนเท้าข้างเดียว งอเข่า มือจับปลายเท้าให้ส้นเท้าติดก้น เข่าชิดกัน หากไม่สามารถทรงตัวก็ให้มองตรงจุดใดจุดหนึ่ง หรืออาจจะเกาะพนักพิงเก้าอี้ การยืดกล้ามเนื้อ ยืนห่างกำพงประมาณ1 ฟุตถอยเท้าข้างหนึ่งมาด้านหลัง ส้นเท้าติดพื้น โน้มตัวไปด้านหน้าเอาศีรษะวางไว้บนมือที่วางไว้บนกำแพง ที่มา - http://www.oknation.net/blog/behealthyonline/2013/10/05/entry-2 การวอร์มร่างกายก่อนลงสระการวอร์มร่างกายก่อนลงสระ
การวอร์มร่างกายก่อนลงสระ ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากนะคะในการว่ายน้ำ เพราะเป็นการอบอุ่นร่างกายไม่ให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ เป็นการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนให้ยืดหยุ่น และเพิ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้กับร่างกาย หรืออาจะจะเรียกว่าเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับร่างกายของเราก็ได้ค่ะ ป้องกันการเป็นตะคริวในสระขณะว่ายน้ำ หรือเล่นน้ำนะคะ การวอร์มร่างกายขึ้นอยู่กับหลายๆปัจจัยของแต่ละคน เช่นระยะเวลา ท่าทาง ความหนักเบา อุณหภูมิแวดล้อม และเครื่องแต่งกายที่สวมใส่ เวลาของการวอร์มร่างกายควรอยู่ในช่วงระหว่าง 15-30 นาที (ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความแตกต่างของบุคคลและอายุ) นอกจากนี้การวอร์มร่างกายยังมีผลทางด้านจิตวิทยา เพราะทำให้ผู้ออกกำลังกายมีความพร้อมทางด้านจิตใจ การวอร์มร่างกาย อาจจะเริ่มจากวิ่งเหยาะๆ และยืดกล้ามเนื้อในแต่ละส่วน โดยยืดค้างไว้ในแต่ละท่าประมาณ 15-20 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อมีอุณหภูมิสูงขึ้น และง่ายต่อการเพิ่มความยืดหยุ่น
ได้เห็นความสำคัญของการวอร์มร่างกายก่อนลงสระแล้ว อีกอย่างที่สำคัญก็คือการทำให้อุณหภูมิในร่างกายอบอุ่น เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับการบาดเจ็บ และเป็นตะคริวในสระ ก็อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆให้เรียบร้อยก่อนลงสระนะคะ
การอบอุ่นร่างกายทั่วไปมีอะไรบ้างการวอร์มอัพ เริ่มต้นจากการเคลื่อนไหวช้าๆ เบาๆ และค่อย ๆ เพิ่มความเร็วและออกแรงให้หนักขึ้น เพื่อกระตุ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น ตัวอย่างของการวอร์มอัพ เช่น - ย่ำเท้าช้า ๆ อยู่กับที่ 1-2 นาที - ย่ำเท้าเร็วขึ้นพร้อมกับแกว่งแขนอยู่กับที่ 1-2 นาที - เดินยกเข่าสูง 1-2 นาที
รูปแบบการอบอุ่นร่างกายมี5แบบ อะไรบ้าง5 ท่าวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกาย ทำได้เองง่ายๆ. ท่าสควอท. ท่าเตะขาไปข้างหน้า. ท่าเลกลันจน์. ท่ากระโดดเชือก. วิ่งจ๊อกกิ้งอยู่กับที่. การอบอุ่นร่างกายควรทำช่วงไหนประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกาย
เพิ่มการไหลเวียนของเลือด การอุ่นร่างกายอย่างน้อย 10 นาทีก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และนำพาออกซิเจนได้ไปหล่อเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายนั่นเอง
ข้อใดเป็นการอบอุ่นร่างกายทางตรงยืนตรง ก้าวเท้ามาข้างหน้าหนึ่งก้าวและเหยียดเท้าตรง เงาเข่าเท้าหลัง ย่อตัวลงให้น้ำหลังลงบนเท้าที่เงา ประสานมือยืดไปข้างหน้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ยืนบนเท้าข้างเดียว งอเข่า มือจับปลายเท้าให้ส้นเท้าติดก้น เข่าชิดกัน หากไม่สามารถทรงตัวก็ให้มองตรงจุดใดจุดหนึ่ง หรืออาจจะเกาะพนักพิงเก้าอี้
|
ขั้นตอนการอบอุ่นร่างกายมีอะไรบ้าง
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.ketajaman Inc.
