โดยปกติคนส่วนใหญ่ได้รับวิตามิน B จากอาหารเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันแล้ว แต่ว่าก็ยังมีหลายปัจจัยที่ทำให้บางคนได้รับวิตามิน B ไม่เพียงพอ เช่น สตรีมีครรภ์ , คนป่วย , คนที่ชอบดื่มแอลกอลฮอล์ การได้รับอาหารเสริมจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อคนกลุ่มนี้ และจากนี้ไปบทความนี้จะกล่าวถึงปริมาณการรับประทานวิตามิน B รวมที่เหมาะสมและผลข้างเคียงเมื่อทานมากเกินไป Show วิตามิน B รวมคืออะไร มันคือวิตามินแบบเม็ดที่มีวิตามิน B ทั้งหมด 8 ชนิดไว้ในเม็ดเดียว วิตามิน B สามารถละลายน้ำได้และจะไม่สะสมในร่างกาย เราจึงควรได้รับวิตามินนี้ทุกวัน เพื่อการมีสุขภาพที่ดี วิตามินทั้ง 8 ชนิดมีดังนี้คือ
 ใครบ้างที่จำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมวิตามิน B รวม สตรีมีครรภ์หรือต้องให้นมบุตร ในระหว่างที่ตั้งครรภ์นั้นเรามีความต้องการวิตามิน B โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B9 , B12 สำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และสำหรับสตรีมีครรภ์หรือคุณแม่ที่ต้องให้นมบุตรเป็นคนทานอาหารมังสวิรัติด้วยล่ะก็ ยิ่งสมควรต้องได้รับอาหารเสริมวิตามิน B รวม เพราะถ้าหากได้รับไม่เพียงพอจะทำให้เกิดความเสียหายต่อระบบประสาทของเด็กในครรภ์ได้ คนวัยชรา พอเราเริ่มแก่ร่างกายจะมีความสามารถในการดูดซึมวิตามิน B จากอาหารน้อยลง โดยมีคนวัยชรา 10-30% ที่ร่างกายผลิตกรดในกระเพาะอาหารน้อยลง ทำให้ดูดซึ่มวิตามิน B ได้ยากขึ้น ซึ่งการขาดวิตามิน B จะส่งผลทำให้เพิ่มอาการซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนในผู้สูงอายุได้ ผู้ที่มีอาการป่วยโรคต่างๆ คนที่ป่วยเป็นโรคในช่องท้อง , มะเร็ง , โรคโครห์น , ติดเหล้า , ไฮโปไทรอยด์ , โรคคลั่งผอม อาจมีอาการขาดสารอาหารรวมไปถึงวิตามิน B , ผู้ที่พึ่งจะผ่าตัดลดความอ้วนก็มีโอกาสที่จะขาดวิตามิน B เช่นกัน ผู้ที่เป็นมังสวิรัติ วิตามิน B12 จะพบได้ในเนื้อสัตว์ , ไข่ , นม และอาหารทะเล คนที่ทานอาหารมังสวิรัติจึงไม่ได้ทานอาหารเหล่านี้ การทานอาหารเสริมวิตามิน B รวมทุกวันจะช่วยได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังมี ผู้ป่วยที่อยู่ในระหว่างเข้ารับการรักษาด้วยวิธีการบางอย่าง , ผู้ที่รับประทานยาคุมกำเนิดก็จะทำให้ขาดวิตามิน B ได้เช่นกัน ประโยชน์ที่ได้รับจากวิตามิน B รวม อาจช่วยในการลดระดับความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น วิตามิน B รวมมักถูกใช้ในการลดระดับความเหนื่อยล้าและช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น และมีบางงานวิจัยที่พบว่าวิตามิน B รวมช่วยทำให้มีพลังใจและเพิ่มความสามารถทางด้านการรู้คิดมากขึ้นอีกด้วย เคยมีการวิจัยกับผู้ชายสุขภาพดี 255 คน เป็นเวลานาน 33 วัน ซึ่งพวกเขาได้รับการบำบัดโดยให้รับอาหารเสริมวิตามิน B จำนวนมาก พบว่าพวกเขามีสุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้น , มีระดับความเครียดและความสามารถทางด้านการรู้คิดดีมากขึ้น ยังมีอีกงานวิจัยในคนวัยผู้ใหญ่ ซึ่งมีการให้รับอาหารเสริมที่มีวิตามิน B รวมอยู่ด้วย โดยทำการวิจัยเป็นเวลา 90 วัน พบว่าพวกเขามีระดับความอ่อนล้าทางจิตใจลดลง อาจช่วยลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า ในขณะที่วิตามิน B รวมไม่ได้รักษาอาการ แต่มันอาจช่วยลดระดับความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าได้ เคยมีการวิจัยกับคน 60 คนที่เป็นโรคซึมเศร้า พบว่าหลังจากที่ได้รับวิตามิน B รวมนาน 60 วัน พวกเขามีระดับอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดเจนเมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่ได้รับยาหลอก การได้รับวิตามิน B รวมควบคุมกับยารักษาอาการซึมเศร้า ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการบำบัดอีกด้วย มีการวิจัยเป็นเวลา 1 ปีพบว่าเมื่อผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้รับอาหารเสริมที่มี B12, B6 และกรดโฟลิก มีการตอบสนองต่อยารักษาดีขึ้นและยั่งยืนกว่าเดิม และเมื่อเรามีระดับวิตามิน B ในเลือดน้อย ซึ่งรวมถึง B12, B6 และกรดโฟลิก มีความเชื่อมโยงกับการมีความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะตรวจดูว่าเราขาดวิตามิน B หรือไม่เมื่อเรามีอาการซึมเศร้า ปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน ปริมาณที่เหมาะสมกับแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน มันมีปัจจัยที่ขึ้นอยู่กับเพศ , อายุ , หรือปัจจัยอื่นเช่น การตั้งครรภ์ สำหรับผู้หญิงและผู้ชายให้ใช้ปริมาณที่แนะนำด้านล่างนี้ ระวังอย่าทานมากเกินไปนะ เพราะมันมีผลข้างเคียง ปริมาณวิตามิน B ในแต่ละวัน (สำหรับผู้หญิง)
ปริมาณวิตามิน B ในแต่ละวัน (สำหรับผู้ชาย)
สตรีมีครรภ์และมารดาที่ต้องให้นมบุตรนั้น จะมีความต้องการวิตามิน B มากขึ้น ในขณะที่ทารกและตัวอ่อนของเด็กจะต้องการวิตามิน B น้อยกว่า ถ้าหากเราขาดวิตามิน B ก็อาจจะต้องการอาหารเสริมที่มีปริมาณมากกว่านี้ คนแต่ละคนจึงมีวิธีเลือกซื้อวิตามิน B ที่แตกต่างกันไป จึงควรที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ เพราะมันมีปัจจัยเรื่องอายุและสุขภาพด้วย ผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นได้ ถึงแม้ว่าวิตามิน B จะสามารถละลายในน้ำได้ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะสามารถทานเข้าไปในปริมาณมากเกินไป พวกอาหารเสริมที่มีวิตามิน B มากเกินไปอาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียงอย่างรุนแรงได้ การได้รับวิตามิน B3 มากเกินไปอาจทำให้อาเจียน , มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง , ผิวชื้นเกินไปและอาจสร้างความเสียหายให้กับตับได้ ส่วนการได้รับวิตามิน B6 มากเกินไปจะทำให้ระบบประสาทได้รับความเสียหาย และทำให้ผิวหนังอ่อนไหวและรู้สึกเจ็บ อาการข้างเคียงอีกอย่างเมื่อเราได้ทานวิตามิน B รวมคือมีปัสสาวะสีเหลือง แต่ไม่ได้มีอันตรายแต่อย่างใด เพราะร่างกายของเราแค่ขับวิตามินส่วนเกินออกมาเท่านั้น หากต้องการซื้อวิตามิน B รวม ก็ควรเลือกยี่ห้อที่มีชื่อเสียงและมีการทดสอบรับรองสินค้าโดยองค์กรหรือหน่วยงานที่เกี่ยวข้องมาเรียบร้อยแล้ว วิตามินบีคอมเพล็กซ์ ช่วยอะไรการรับประทานวิตามินวิตามินบีรวม หรือ Vitamin B Complex นั้น นอกจากจะช่วยในกระบวนการเมตาโบลิซึมของแป้ง ไขมันและโปรตีนแล้ว ยังช่วยขับเคลื่อนปฏิกิริยาเคมีในสมองและระบบประสาท ให้ดำเนินไปอย่างปกติอีกด้วย ซึ่งผู้ที่อยู่ในวัยทำงาน หรือมีความเครียด ร่างกายจะต้องใช้วิตามินบีรวมในจนาดที่สูง หากมีไม่เพียงพอหรือได้รับจากอาหารไม่ ...
วิตามินบีคอมเพล็กซ์กินอย่างไรช่วงเวลาสำหรับการรับประทานวิตามิน คือ ทานพร้อมอาหารและหลังอาหารเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด แต่ก็มีวิธีทานวิตามินให้ได้ผลดี คือ วิตามินบีรวมและวิตามินซี ควรรับประทานพร้อมอาหารเช้า กลางวัน เย็น เพื่อให้วิตามินอยู่ในระดับสูงตลอดทั้งวัน ส่วนวิตามินเอ ดี อี เคที่ละลายได้ดีในไขมัน ควรทานพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมัน และถ้าต้องทาน ...
วิตามินบีรวม เหมาะกับใครวิตามินบีรวม หรือ Vitamin B Complex เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะในวัยทำงาน วัยที่ต้องใช้สมองเยอะ ๆ และใช้พลังงานร่างกายไม่น้อย จนรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่าสักเท่าไรในแต่ละวัน และถ้ากำลังมองหาว่าวิตามินบีรวมตัวไหนดีในปี 2565 เราได้รวบรวมมาแนะนำตรงนี้ พร้อมประโยชน์ของวิตามินบีรวม ...
กินวิตามินบีรวมทุกวัน อันตรายไหมผลข้างเคียงของการใช้วิตามินบีรวมที่พบได้ทั่วไป คือ ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มและสว่างขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากการขับวิตามินส่วนเกินออก แต่ไม่ใช่ผลเคียงที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ การบริโภควิตามินบีมากเกินความจำเป็นก็อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียง เช่น อาเจียน ผื่นขึ้น เวียนศีรษะ หรือตับอักเสบ เป็นต้น จึงควรใช้ในปริมาณที่แพทย์หรือเภสัชกร ...
|
วิตามินบีคอมเพล็กซ์ สรรพคุณ
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.ketajaman Inc.
