วิธีเลือกรองเท้าวิ่งผู้หญิง

การเลือกรองเท้าวิ่ง ต้องตั้งต้น ที่ความรู้ว่า ไม่มีรองเท้าคู่ไหนดีที่สุดในโลก โดยเฉพาะ สำหรับคนทุกคน แต่เราต้องเลือกว่า รองเท้าไหน ใส่แล้วทำให้เราวิ่งได้ดีที่สุด  รองเท้าที่ใส่แล้ววิ่งได้ดี จะประกอบ ไปด้วย สองปัจจัย คือ

1 ใส่แล้วทำให้วิ่งแล้ว เร็วขึ้น เช่น Response ไว Midsole ตอบสนองเท้าได้ไว ประหยัดพลังงานในการวิ่งมากขึ้น ( Running Economy )

2 ใส่วิ่งแล้ว ต้องลด หรือป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ทั้งจากการสวมใส่ และจากการลงน้ำหนักขณะวิ่ง

รองเท้า ยิ่ง เบา ยิ่งทำให้คุณประหยัดพลังงานการวิ่งได้มากขึ้น ทุก 100 g  ที่เบาขึ้น ประหยัดพลังงานในการวิ่ง 1 % หรือวิ่งเร็วขึ้นประมาณ 1 % แต่จะทำให้การรองรับแรงกระแทกจาก รองเท้า ลดลง นั่นคือ มีความเสี่ยงมากขึ้นจากการลงน้ำหนัก  พัฒนาการของรองเท้าในรองเท้า สายความเร็ว Racing Shoe จะอยู่ที่การพัฒนา น้ำหนักให้เบา แต่ยังรองรับแรงกระแทก Cushion ได้ดี ส่วน รองเท้าสาย เทรล จะเน้น ระบบ Outsole ให้สามารถ รองรับพื้นผิวต่างๆ ในการวิ่งเทรลได้ดี เน้นเรื่องน้ำหนักลดลง หรือสรุปง่ายๆ รองเท้า Road บริษัทต่างๆ พยายามหาวิธี ที่สร้าง Outsole และ Midsole ให้เบา แต่รองรับแรงกระแทกได้ดี ตอบสนองไว ส่วนรองเท้า Trail เน้นการพัฒนา outsole ด้านนอก ให้รองรับทุกผิว แข็งแรง ลุยได้ทุกที่

จะซื้อรองเท้ารู้รึยังเท้าเราเป็นยังไง  ?  ถ้าไม่รู้อ่านก่อน จะได้เลือกรองเท้าถูก

สิ่งควรรู้ก่อนเลือกรองเท้า

1 ลักษณะ มุมของ ข้อเท้า เวลาวิ่ง ( Alignment)

เราแบ่งมุมของข้อเท้าในการลงน้ำหนักดังนี้

1.1 Neutral ทำมุมปกติ ดังรูปด้านล่าง สามารถใส่รองเท้าแบบ Neutral ได้ หรือคือรองเท้าตามท้องตลาดทั่วไป
1.2 Overpronate เท้าล้ม จะมีมุมข้อเท้าล้มเข้าด้านใน ยิ่งล้มเยอะ ยิ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายจากการลงน้ำหนัก เช่น เจ็บข้อเท้า หน้าแข้ง หรือเข่า ควรใช้ รองเท้าในกลุ่ม Stability Shoe หรือ Motion Control shoe ส่วนมาก มักมีอุ้งเท้าแบนร่วมด้วย ทำให้มีปัญหา เจ็บฝ่าเท้าหรือ รองช้ำด้วย อาจใส่ Insole แผ่นรองรองเท้าเสริม

1.3 Suprination มุมข้อเท้าบิดไปก้านอก มักพบในคนที่ อุ้งเท้าสูง สามารถใช้รองเท้าปกติ Neutral ได้ แต่ควรเลือกที่รองรับแรงกระแทกได้ดี และอาจใส่ Insole เสริม

วิธีง่ายๆ ดูจากพื้นรองเท้าวิ่งคู่เก่า ถ้าสึก ด้านใน มากกว่าด้านนอก อาจมีภาวะเท้าล้ม หรือง่าย กว่านั้นและแม่นยำ เพียงไปที่สาขา ของเรา ให้น้อง ถ่าpท่าวื่ง และวิเคราะห์ให้ หรือ ถ่ายภาพช้าจากการวิ่งด้วยตัวเอง แล้วส่งให้ทีมงานดู  Click

2 .หน้าเท้ากว้างไหม

วัดความยาวเท้าไม่พอ ต้องวัดความกว้างด้วย เพราะคนเท้ากว้าง ตั้งแต่ 2E ขึ้นไป มีโอกาสเจ็บ จากการใส่รองเท้าหน้าแคบได้ ทำให้วิ่งไม่สนุก

การเลือกรองเท้าวิ่ง ให้เหมาะกับตัวเอง
เทคนิคการเลือก รองเท้าวิ่ง ที่ถูกใจซักคู่ ถือเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจพอสมควร ถ้าหากคุณไม่มีความรู้ อาจได้พียงรองเท้าวิ่งที่สวมใส่สบายเมื่อตอนที่อยู่ในร้านเท่านั้น แต่พอวิ่งบนเส้นทางจริงก็อาจเป็นสาเหตุทำให้ปวดไปทั้งขาได้ ดังนั้นเราจึงมีเทคนิคในการเลือกที่หลายคนอาจไม่เคยรู้มาก่อน เพื่อให้คุณได้รองเท้าวิ่งที่ถูกใจที่สุด คุ้มค่ากับการลงทุนเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง

รองเท้าวิ่ง โดยเฉพาะ

อุปกรณ์ต่างๆล้วนถูกสร้างขึ้นมาเพื่อทำหน้าที่ หรือ ใช้งานที่แตกต่างกันออกไป เช่นเดียวกับอุปกรณ์ที่ใช้ในการวิ่ง
การนำรองเท้าผ้าใบแฟชั่นที่ถูกสร้างมาเพื่อความสวยงานหรือเพื่อการใช้งานที่ไม่หนักมาก มาใส่วิ่งเป็นทางเลือกที่ไม่ถูกต้องเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยาว คุณอาจสามารถใช้รองเท้าเหล่านั้นได้เพียงแค่ชั่วคราว แต่ไม่จะเป็นการไม่เหมาะหากคุณมีความต้องการวิ่งเพื่อออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย เพราะการวิ่งเป็นประจำจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและรับภาระของช่วงล่างซ้ำ ๆ การมีอุปกรณ์ที่ถูกต้องและซัพพอร์ทการเคลื่อนไหวของคุณได้ดีจะทำให้คุณได้รับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นน้อยลง รองเท้าวิ่งจะมีการถนอมข้อเท้าที่ดีกว่า ทำให้คุณสามารถวิ่งได้นานได้ไกลอย่างมีประสิทธิภาพที่ดี

ประเภทของการวิ่ง
การวิ่งมาราธอน วิ่งระยะใกล้ วิ่งระยะไกลหรือวิ่งในยิม ก็มีอุปกรณ์ที่แตกต่างกันออกไปตามลักษณะการใช้งาน หากคุณต้องการวิ่งระยะทางไกลก็ควรเลือกรองเท้าที่มีความซัพพอร์ทกล้ามเนื้อและกระดูกข้อเท้าไม่ให้รับภาระมากเกินไป สำหรับในส่วนของการวิ่งวิบากแบบมาราธอน หรือ ที่รู้จักกันในชื่อ (Trail) สิ่งสำคัญคือเรื่องของดอกยางที่สามารถเกาะพื้นได้ดี พื้นรองที่ซัพพอร์ทฝ่าเท้า จะช่วยลดอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นบนเส้นทางได้ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของทางขุรขระ ทางลื่น สำหรับการวิ่งในยิมซึ่งไม่มีอุปสรรคอะไรมากนัก รองเท้าวิ่งก็จะเน้นความสมดุลและความสามารถในการเกาะยึดพื้นผิว เพราะพื้นในโรงยิมส่วนใหญ่มักเป็นยางที่ลื่น ดังนั้นอาจเสียหลักได้ในกรณีที่เปียกเหงื่อหรือน้ำหก

ชนิดของรองเท้าวิ่ง
ชนิดของรองเท้าวิ่งจะสัมพันธ์กับประเภทของการวิ่งที่คุณเลือก

Neutral shoes : รองเท้าประเภทนี้เหมาะกับการวิ่งในยิมหรือพื้นที่เฉพาะอย่างสนามกีฬาและสวนสาธารณะ มีความยืดหยุ่นและคล่องตัวสูง แต่การซัพพอร์ทอุบัติเหตุที่อาจเกิดจากการพลิกและเส้นทางคดเคี้ยวน้อยกว่าประเภทอื่น ๆ
Stability shoes : รองเท้าประเภทนี้มีความสมดุลค่อนข้างสูง เหมาะกับนักวิ่งที่ชอบไปยังเส้นทางในชีวิตประจำวันเช่นการวิ่งไปทำงานหรือสถานที่ต่าง ๆ หรือการวิ่งขึ้นลงบันไดตามสิ่งก่อสร้าง เพราะตัวรองเท้ามีการซัพพอร์ทเพื่อป้องกันข้อเท้าพลิกและหกล้มค่อนข้างดี
Motion control : รองเท้าประเภทนี้จะมีรูปร่างภายนอกที่ดูหนาที่สุดเมื่อเทียบกับรองเท้าวิ่งแบบอื่น ๆ เหมาะสำหรับมือใหม่ไปจนถึงนักวิ่งมืออาชีพ คนที่ยึดการวิ่งเป็นกีฬา วิ่งทุกวัน ไปวิ่งแทบทุกงาน เพราะรองเท้าวิ่งประเภทนี้จะถนอมข้อเท้าและกล้ามเนื้อขาสูงสุด ลดความเสี่ยงบาดเจ็บสำหรับคนที่วิ่งหนักและบ่อย
Barefoot shoes : รองเท้าประเภทนี้เน้นโครงสร้างปราดเปรียวและน้ำหนักเบา เน้นใส่แล้วเคลื่อนไหวสบาย ๆ แบบ Crossfit

ใส่ได้พอดี
หากรองเท้าไม่พอดี เพียงแค่เดินเรายังรู้สึกว่าลำบาก ยิ่งต้องใส่วิ่งจนครบตามเป้าหมายระยะเวลาด้วยแล้วคงเป็นเรื่องที่ไม่สบายเท้าเป็นอย่างมาก ดังนั้นวิธีเช็คว่ารองเท้าที่ใส่พอดีหรือไม่มีดังนี้

กระชับ : โดยเฉพาะบริเวณข้อเท้าที่เมื่อสวมใส่รองเท้าวิ่งแล้วรู้สึกว่าตัวรองเท้าสามารถโอบกระชับได้อย่างดี เวลาแบะเท้าออกแล้วไม่ลื่นไหลหรือพลิกไปมา
มีพื้นที่หน้ารองเท้า : ตรงหัวรองเท้าช่วงปลายนิ้วและนวมบุรองเท้าควรมีที่ว่างประมาณครึ่งเซ็นติเมตร คุณสามารถลองจิกเล็บดูภายในร้องเท้า งอนิ้วได้นิดหน่อย เพื่อป้องกันปัญหารองเท้ากัดเมื่อเท้าขยายและเล็บขบ
ซื้อตอนเย็น : ข้อนี้สำคัญ เพราะเท้าที่ผ่านการเดินมาตลอดทั้วันจะขยายมากที่สุด ทำให้เราสามารถกะได้ว่าซื้อรองเท้าไซส์ไหนมาจึงจะไม่รู้สึกอึดอัดจนเกินไป