ควร ออก กํา ลังกา ย วันละ กี่ ครั้ง

หากถามว่าควรออกกำลังกายช่วงไหนดี เวลาใดที่ให้ผลมากที่สุด? ในความเป็นจริงคือช่วงไหนก็ได้ที่ว่างและร่ายกายมีความพร้อม ซึ่งหมายถึงร่างกายต้องไม่ล้าและควรห่างจากการรับประทานอาหารเบาๆ อย่างน้อย 1 ชั่วโมง ถ้าเป็นมื้อหนักอย่างบุฟเฟต์ควรทิ้งระยะออกไป 2-3 ชั่วโมง เพื่อรอให้ร่างกายและเอนไซม์ต่างๆ ปรับเข้าสู่ภาวะปกติเสียก่อน

ผู้ที่ชอบการออกกำลังกายช่วงเช้าแล้วรู้สึกไม่สดชื่น เหนื่อยเพลีย สาเหตุเกิดจากการขาดน้ำตาล จึงควรรับประทานอาหารเช้าเสมอ อย่าปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกกำลังกาย หากไม่มีเวลาอาจรองท้องด้วยแคร็กเกอร์รสจืด 1-2 แผ่น

สำหรับการออกกำลังกายช่วงบ่ายหรือค่ำก็ไม่ควรปล่อยให้ท้องร้องหลังออกกำลังกายเช่นกัน เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีในการใช้ชีวิตประจำวัน แต่เมื่อมีการออกกำลัง ร่างกายสูญเสียพลังงานเพิ่มอีก 500 กิโลแคลอรี เมื่อพลังงานที่มีอยู่หายไป ร่างกายจะฟ้องว่าขาดสารอาหาร แต่ผู้ออกกำลังกายไม่ยอมเติมสารอาหารเข้าไป ร่างกายก็จะเข้าสู่โหมดจำศีลคือประหยัดพลังงาน ปิดการทำงานบางส่วนไป ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียได้

ส่วนใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย แนะนำให้ขึ้นลงบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ เปลี่ยนจากขับรถไปรับประทานข้าวกลางวันก็เปลี่ยนเป็นเดินไป แม้การเดินขึ้นบันไดจะเผาผลาญแคลอรีได้ไม่มากเท่าออกกำลังกายแบบจริงจัง แต่สิ่งที่ได้มาคือกล้ามเนื้อได้ทำงานมากขึ้น ทำบ่อยๆ ก็สามารถเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ มีผลให้การเผาผลาญดีขึ้นได้

ควรออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งหรือไม่

สำหรับนักกีฬาระดับอาชีพ หรือนักกีฬาเพื่อความเป็นเลิศแล้ว การออกกำลังกาย วันละ 2 ครั้งต่อวันถือได้ว่าเป็นเรื่องปกติ แต่สำหรับคนทั่วไปแล้วเพื่อให้ถึงจุดมุ่งหมายตามที่ต้องการได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียเช่นกัน

ข้อดีในการออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง

โดยปกติการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นเองของหัวใจ กล้ามเนื้อกระดูก และสภาพอารมณ์ แต่การออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งนั้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทั้งหมดของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และสมบูรณ์มากขึ้น หากเรามีจุดประสงค์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรืออะไรก็ตามหากออกกำลังกายอย่างถูกต้องวันละ 2 ครั้ง ก็จะทำให้ถึงเป้าหมายเร็วขึ้นนั่นเอง

ข้อเสียของการออกกำลังวันละ 2 ครั้ง

แน่นอนว่าข้อเสียอย่างแรกเลยที่สามารถเกิดขึ้นได้ก็คือความเครียดที่เกิดจากการที่เราฝึกซ้อมหนักมากไป การออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งจะจะทำให้ กล้ามเนื้อ รวมไปถึงเส้นเอ็นกระดูก เกิดความล้าได้ จึงส่งผลให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย หากเราไม่มีการฟื้นฟูส่วนต่าง ๆเหล่านี้อย่างเพียงพอจะส่งผลไปถึงการทำให้หลับยาก ระบบเผาผลาญไม่ปกติ เป็นต้น

แนวทางสำหรับการออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง

-การจะออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง นั้นควรจะใช้ระยะเวลาห่างกันอย่างน้อย 6 ชั่วโมงขึ้นไป หรือหากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงก็ต้องเว้นระยะเวลาให้นานขึ้น

– ไม่ควรออกกำลังหนักทั้ง 2 ครั้ง อย่างเช่นหากคุณฝึกซ้อมในครั้งแรกหนัก หรือนาน ๆ  ครั้งที่สองควรจะเป็นฝึกซ้อมที่เบาลงใช้เวลาไม่นานมากนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่รู้สึกบีบคั้นมากเกินไป และสามารถฟื้นดูได้เร็วขึ้น

– หลังจากออกกำลังกายเสร็จควรจะดื่มน้ำและทานอาหาร เพื่อฟื้นฟูร่างกาย ให้พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมในครั้งต่อไป

-หลังจากออกกำลังกายครั้งแรกเสร็จ ในระหว่างวันหากเป็นได้ควรหาเวลางีบประมาณสักครึ่งชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น

– สิ่งที่สำคัญที่สุด ก็คือไม่ควรจะออกกำลังกายมากกว่า 2 ครั้งต่อวันโดยเด็ดขาดเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและต้องมีหยุดพักอาจจะ ฝึก 2 วันพัก 1วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาฟื้นฟู และร่างกายได้มีเวลาปรับตัวให้คุ้นเคยกับการฝึก หลังจากร่างกายกล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วค่อยเพิ่มวันเข้าไปก็ได้ แต่ก็ต้องมีวันพักอย่าให้ขาด

– พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชณ์ โดยเน้นสารอาหารให้เหมาะกับวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของเรา จะจะหาเวลาไปนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อบ้างก็จะส่งผลดีเช่นกัน

• 4 วิธี สร้างหุ่นสวยด้วยการทำบ้านให้กลายเป็นยิม
• ประโยชน์ที่จะได้รับจากลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง
• หลังออกกำลังกายควรอาบน้ำร้อนหรือน้ำเย็น
• 3 ข้อควรรู้ในการออกกำลังกายเมื่อไม่มีเทนเนอร์ประจำตัว

การออกกําลังกาย ควรพักกี่วัน

ออกกําลังกาย วันละกี่ชั่วโมง

เราควรออกกําลังกายทุกวันไหม

ออกกําลังกายครั้งแรก กี่นาที