วิตามินซี กินตอนไหน? ข้อควรรู้ กินวิตามินซีอย่างไร ให้ได้ประโยชน์มากที่สุด! Show Faii_Natnista 23 กรกฎาคม 2563 ( 17:00 ) วิตามินซี ต้องกินตอนไหน? เชื่อว่าหลายคนๆ ที่ซื้อวิตามินซีมากินคงกำลังสงสัยอยู่ใช่ไหมล่ะคะว่าการกินวิตามินซีที่ถูกต้องนั้นควรจะกินเวลาไหนหรือกินอย่างไรดี เพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด บอกเลยว่าวันนี้เรามีคำตอบมาฝากกันแล้ว! ซึ่งการกินวิตามินซีเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้ดีนั้น ไม่ใช่แค่กินให้ถูกเวลาเท่านั้นค่ะ แต่ยังต้องดูปริมาณที่เหมาะสมอีกด้วย ใครที่อยากรู้แล้วว่าต้องกินวิตามินซีอย่างไรถึงจะดี ตามเรามาอ่านกันเลยค่า ประโยชน์ของวิตามินซี
รูปแบบของวิตามินซี1. วิตามินซีแบบอัดเม็ด เรามักจะเห็นวิตามินซีทั่วไปในลักษณะแบบอัดเม็ดค่ะ โดยขนาดที่หลายคนนิยมรับประทานกันทั่วไปคือ 500 และ 1,000 มิลลิกรัม ทั้งนี้การเลือกรับประทานวิตามินแบบนี้ ควรเลือกที่ระบุว่าเป็นแบบ Buffered, Sustained Release หรือ Slow Release เพราะตัววิตามินซีจะค่อยๆ ปล่อยจากเม็ดยาช้าๆ ทำให้วิตามินซีออกฤทธิ์ได้นานขึ้นค่ะ 2. วิตามินซีแบบแคปซูล นอกจากแบบอัดเม็ดแล้ว วิตามินซีที่เรายังเห็นบ่อยๆ ก็คือแบบแคปซูล ทั้งที่เป็นแบบแคปซูลแข็งและนิ่ม โดยแต่ละแคปซูลจะมีขนาด 500 มิลลิกรัม รับประทานง่ายกว่าแบบอัดเม็ด 3. วิตามินซีแบบเม็ดอม วิตามินซีแบบนี้จะเหมาะกับคนที่ไม่ชอบกินยา หรือไม่ชอบกลืนยาเม็ดใหญ่ๆ ค่ะ โดยขนาดจะมีตั้งแต่ 25 – 500 มิลลิกรัม แต่ข้อควรระวังของวิตามินซีแบบนี้คือ ไม่ควรอมบ่อยๆ ค่ะ เพราะกรดที่ละลายออกมาจะทำให้ฟันกร่อนได้ 4. วิตามินซีแบบเม็ดฟู่ วิตามินซีแบบนี้วิธีการรับประทานคือต้องนำไปละลายในน้ำจนหมด มีทั้งชนาด 500 และ 1,000 มิลลิกรัม วิตามินซีแบบนี้จะเหมาะกับคนที่ไม่สามารถรับประทานวิตามินซีแบบเม็ดได้ค่ะ 5. วิตามินซีแบบเม็ดเคี้ยว วิตามินซีแบบนี้มักจะเป็นวิตามินซีสำหรับเด็กค่ะ เนื่องจากกินง่าย และมีรสหวาน โดยปกติจะมีขนาด 30 มิลลิกรัม และมักเป็นแบบเคลือบน้ำตาล หากรับประทานบ่อยๆ อาจทำให้ฟันผุได้ 6. วิตามินซีแบบผง วิตามินซีแบบนี้จะคล้ายๆ กับแบบเม็ดฟู่ค่ะ คือต้องละลายน้ำให้หมดแล้วดื่ม ซึ่งวิตามินซีแบบนี้จะพกพาง่าย ดื่มสะดวก 7. วิตามินซีแบบฉีด วิตามินซีแบบฉีดนั้นจะพบได้ตามคลินิคความงามค่ะ โดยวิตามินซีแบบนี้ขนาดจะอยู่ที่ 500 มิลลิกรัม ซึ่งข้อดีของวิตามินซีแบบนี้คือออกฤทธิ์เร็ว เพราะไม่ต้องผ่านการย่อยจากกระเพาะอาหารนั่นเองค่ะ
วิตามินซี ควรกินตอนไหน?รู้อะไรไหมคะทุกคน! วิตามินซีจะถูกขับออกจากร่างกายภายใน 2-3 ชั่วโมงหลังจากรับประทาน ฉะนั้นเราจึงควรรับประทานวิตามินซีพร้อมอาหารมื้อเช้าและเย็นค่ะ โดยรับประทานหลังอาหารทันที วิธีรับประทานวิตามินให้ได้ประโยชน์สูงสุด1. ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำให้รับประทานต่อวันสำหรับวิตามินซีเสริมอาหารคือ 500-4,000 มิลลิกรัม บทความที่คุณอาจสนใจ
วิตามินซี กินตอนไหน ร่างกายได้ประโยชน์ทานวิตามินซีเสริมดีไหมนะ ?โดยปกติคนอายุ 15 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินซี 60-90 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนเด็กต้องการวิตามินซี 30-50 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ก็สามารถทานเพิ่มได้ถึงราว ๆ 100-200 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ในบางคนอาจจำเป็นต้องรับอาหารเสริมวิตามินซีเพิ่มมากหน่อย คือตั้งแต่ 500 มิลลิกรัมขึ้นไป อย่างเช่น คนที่เป็นหวัดบ่อย ๆ, คนที่มีอาการเลือดออกตามไรฟัน ลักปิดลักเปิด แพทย์จะให้ทานวิตามินซีเสริม รวมทั้งผู้ที่สูบบุหรี่ก็จำเป็นต้องทาน เพราะบุหรี่จะไปลดปริมาณวิตามินซีในร่างกาย เช่นเดียวกับหญิงตั้งครรภ์ คนที่เตรียมตัวผ่าตัด หรือเพิ่งฟื้นตัวจากการผ่าตัด ก็ควรได้รับวิตามินซีในปริมาณที่มากขึ้น กินวิตามินซีตอนไหน ได้ประโยชน์มากที่สุดเรื่องนี้ ภญ.วริยา สารรัตนะ ได้ให้คำตอบไว้ในเว็บไซต์หน่วยคลังข้อมูลยา คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ว่า จริง ๆ แล้วสามารถรับประทานเวลาใดก็ได้ขึ้นอยู่กับความสะดวก แต่แนะนำว่าอย่าทานตอนท้องว่าง ถ้าจะให้ดีควรทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหารจะดีที่สุด เพราะอาหารจะเป็นตัวช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินซีไปใช้ได้ และเป็นการป้องกันกระเพาะอาหารระคายเคืองด้วย เพราะวิตามินซีมีฤทธิ์เป็นกรดนั่นเอง ทั้งนี้ เราอาจแบ่งรับประทานวิตามินซีตามมื้ออาหารก็ได้ เช่น วันละ 2 เวลาหลังอาหาร หรือ วันละ 3 เวลาหลังอาหาร จะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินซีได้ดีกว่าการรับประทานทั้งหมดในครั้งเดียวค่ะ แต่ถ้าทานมากเกินไป เช่น ทานเกิน 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน ติดต่อกันนาน ๆ เข้า ก็อาจเกิดผลข้างเคียงอย่างเช่น ไม่สบายท้อง ปวดมวนท้อง ท้องเสียรุนแรง เกิดแผลในกระเพาะอาหาร ป่วยเป็นโรคโลหิตจาง รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต แต่ก็ไม่ต้องตกใจไป เพราะอาการข้างเคียงเหล่านี้พบได้น้อยมาก เนื่องจากวิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ จึงขับออกทางปัสสาวะได้นั่นเอง ดังนั้นแล้วหากใครจำเป็นต้องทานวิตามินซีในปริมาณสูงกว่าที่กำหนด ก็ควรทานพร้อมหรือหลังอาหาร และดื่มน้ำตามมาก ๆ ด้วยค่ะ วิตามินซีเสริมเป็นเพียงตัวช่วยหนึ่งเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วก็สู้วิตามินซีที่เราได้จากธรรมชาติไม่ได้อยู่ดี เพราะฉะนั้นหมั่นทานผักผลไม้ให้มาก ๆ โดยเฉพาะฝรั่ง ส้ม มะละกอ มะนาว มะม่วง มะเขือเทศ มันฝรั่ง กีวี สตรอว์เบอร์รี ผักใบเขียว อาหารเหล่านี้เต็มเปี่ยมไปด้วยวิตามินซีที่จะช่วยคุ้มกันร่างกายให้ปลอดและหายจากโรค โดยไม่ต้องเสียเงินซื้ออาหารเสริมมาทานเลย |
วิตามินซีควรกินหลังอาหารกี่นาที
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.ketajaman Inc.
