คนอ้วนควรกินน้ำวันละกี่ลิตร

เรามาเปลี่ยนเรื่องยากๆ ในการลดน้ำหนักให้เป็นเรื่องง่ายๆ กันดีกว่าค่ะ คุณสาวๆ ที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกิน และรู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก เพราะไม่สามารถควบคุมอาหาร และไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกาย แต่ความจริงแล้วการลดน้ำหนักไม่ได้อยู่แค่การควบคุมอาหาร หรือการออกกำลังกายเพียงเท่านั้น มีอีกมากมายหลากหลายวิธีที่คุณสามารถจะรีดไขมันออกจากร่างกายได้ และข้อสำคัญไม่ทำให้ชีวิตของคุณต้องยุ่งยากมากนักด้วย อย่างมั่วแต่ผัดวันประกันพรุ่งกันไปเรื่อยๆ เพราะอีกไม่กี่เดือนก็จะสิ้นปีแล้ว เดี๋ยวใส่ชุดไปงานปาร์ตี้ไม่สวยนะจะบอกให้ มาลองเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่เหมาะกับตัวคุณกันดีกว่าค่ะ

ดื่มน้ำลดน้ำหนัก

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่ายของเสีย กระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและไขมัน ในแต่ละวันร่างกายของคุณจะขับน้ำออกจากร่างกาย วันละ 1.5 ลิตร ดังนั้น คุณก็ไม่ควรดื่มน้ำให้น้อยกว่าที่ร่างกายขับออก ยิ่งในช่วงลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 2-2.5 ลิตร มีผลงานวิจัยออกมาว่าผู้ที่ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร จะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารในร่างกายได้ถึง 150 กิโลแคลอรี แต่ถ้าอยากจะทราบว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำเท่าไหร่ เรามีสูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันมาให้คุณลองคำนวณกันดูค่ะ

สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน คือ

น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x 40 / 1000 = ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อ 1 วัน

ตัวอย่าง ถ้าคุณมีน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม ปริมาณน้ำที่ควรได้รับต่อวัน = 60 x 40 / 1000 = 2.4 ลิตร

ดื่มน้ำอย่างไรช่วยลดน้ำหนัก

• ดื่มแรกของเช้า โดยใช้น้ำอุ่น 1 แก้ว ผสมน้ำมะนาว 1 ลูก หลังจากนั้นต่อด้วยน้ำอุ่นอีก 1-2 แก้ว หรือจะเว้นช่วงดื่มทุก 15 นาที ½ แก้ว ก็ได้ค่ะ น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ข้อสำคัญทำให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี่กระเปร่าในยามเช้าอีกด้วย

• ระหว่างวันให้ตั้งน้ำไว้บริเวณโต๊ะทำงาน หรือบริเวณที่คุณนั่งหรือที่คุณอยู่ประจำ อีก 1 ขวดลิต หรือ 4 ขวดเล็ก (250 ซีซี / ขวด) ให้ดื่ม ½ แก้ว ทุก 15 นาทีเช่นกัน

• ช่วงมื้อกลางวันดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนอาหาร และหลังกินอาหารกลางวัน อีก 1 แก้ว

• ช่วงอาหารเย็นเช่นกันกับมื้อกลางวัน ควรดื่มน้ำก่อนอาหาร 1 แก้ว และ หลังอาหารเย็น 1 แก้ว

• ควรเว้นช่วงการดื่มน้ำก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการปวดปัสสาวะช่วงที่กำลังนอนหลับ

ง่ายๆ เพียงแค่นี้ ก็สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักลงได้

คุณรุ่งเรือง คลองบางลอ

โภชนากร ฟิลิปเวน

หนึ่งในวิธี "ลดน้ำหนัก" ที่สาวๆ สายสุขภาพให้การยอมรับและบอกต่อกันมากก็คือ การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ แต่รู้หรือไม่? ว่าการดื่มน้ำเพื่อให้ผอม ก็ต้องมีขั้นตอนการดื่มให้ถูกต้องด้วย

ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ ได้รวบรวมวิธีและขั้นตอนการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีอีกทางหนึ่ง และยังช่วยเรื่องผิวพรรณของสาวๆ ให้เปล่งปลั่งสดใสได้ด้วย

1. ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน

โดยปกติแล้วร่างกายผู้ชายจะต้องการน้ำเปล่าประมาณ 13 แก้วต่อวัน ส่วนร่างกายผู้หญิงต้องการน้ำ 9 แก้วต่อวัน ขั้นตอนแรก เริ่มจากให้ฝึกตื่นเช้าให้เป็นนิสัย เพราะร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิต อวัยวะต่างๆ จะทำงานตามเวลาของมัน ซึ่งเราก็ต้องดื่มน้ำให้สัมพันธ์กับแต่ละช่วงเวลาด้วย

เวลา 06.30-07.00 น. ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอนตอนเช้าทันที ช่วงนี้เลือดในร่างกายจะมีความข้นหนืดสูง หลังจากขาดน้ำมาทั้งคืน การดื่มน้ำในตอนนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี และยังช่วยกระตุ้นการขับถ่าย

2. ช่วงสายๆ ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว

เวลา 08.00 น. ดื่มน้ำ 1 แก้ว โดยดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารเช้า 1 ชม. ไม่ควรดื่มก่อนกินข้าวแบบทันที เพราะจะทำให้น้ำย่อยมีความเจือจางลง ทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควร อาจทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อ

ถัดมา เวลา 09.00-11.00 น. ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ร่างกายเริ่มทำงานเต็มที่ในช่วงเวลานี้ พอทำงานเต็มที่ก็จะมีของเสียเกิดขึ้น จึงควรดื่มน้ำเพื่อชำระล้างของเสียเหล่านั้นออกไปจากร่างกาย

3. ดื่มน้ำก่อนมื้อเที่ยง

เวลา 12.00 น. เที่ยงวัน ให้ดื่มน้ำ 1/2 แก้ว ก่อนรับประทานอาหาร 1 ชม. หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ จิบน้ำล้างปากได้เล็กน้อย ไม่ควรดื่มน้ำตามมากๆ เพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ย่อยอาหารไม่ดีเท่าที่ควร

4. ช่วงบ่าย ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว

เวลา 13.00-16.00 น. ดื่มน้ำ 2 แก้ว ไม่ต้องดื่มน้ำรวดเดียวทั้ง 2 แก้วนะ แต่ให้ใช้การจิบน้ำระหว่างวันไปเรื่อยๆ เพื่อดับกระหาย และเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวพรรณ ยิ่งใครที่นั่งทำงานในห้องแอร์ ผิวจะแห้ง หยาบกระด้างได้ง่าย จึงควรเติมน้ำให้ผิวในช่วงนี้

5. ดื่มน้ำก่อนมื้อเย็น 1-2 แก้ว

เวลา 17.00-19.00 ช่วงเย็นควรแบ่งเวลาไปออกกำลังกาย และก่อนจะทานมื้อเย็น ให้ดื่มน้ำก่อนอาหาร 1 ชม. ในปริมาณ 1-2 แก้ว 

ถัดมาในช่วงหัวค่ำ เวลา 19.00-21.00 น. ให้ดื่มน้ำอีก 1 แก้ว โดยใช้การจิบน้ำไปเรื่อยๆ เพื่อให้ระบบเลือด ระบบลำไส้ทำงานได้ดี

6. ก่อนนอน ดื่มน้ำ 1 แก้ว

ในแต่ละวัน ควรเข้านอนเวลา 23.00 น. หรือไม่เกินเที่ยงคืน โดยก่อนจะนอน 1 ชม. ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อชำระล้างสิ่งที่ตกค้างในลำไส้ แต่ไม่ควรดื่มใกล้เวลานอนเกินไป เพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะกลางดึก รบกวนการนอน ทำให้นอนหลับไม่สนิทได้ 

7. ทำไมการดื่มน้ำ ช่วยลดความอ้วน?

ดื่มน้ำเยอะๆ มีส่วนช่วยในการลดความอ้วน เพราะการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายของเราให้ลงได้ และถ้าดื่มก่อนมื้ออาหาร 1 ชม. ก็จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ด้วย อีกทั้งช่วยในการย่อยอาหารให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่

แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรดื่มมากเกินไป (ไม่ควรเกิน 10 แก้วต่อวัน) เพราะจะทำให้ไตทำงานหนัก ทำให้เซลล์บวมน้ำ อาการต่อมาคือปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียนได้