ช่วงฤดูฝน ฝนตกบ่อยก็อาจทำให้เป็นหวัดได้ หากไม่ได้เตรียมภูมิคุ้มกันร่างกายให้พร้อมรับมือกับหน้าฝนนี้อาจทำให้ป่วยเป็นไข้หวัดได้ วิธีการเสริมภูมิคุ้มกันสามารถทำได้ง่ายโดยการปฏิบัติตัวตามแนวทางทั้ง 7 นี้ Show 1. การรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย ในปริมาณที่เหมาะสม (ผักสุก 3 ทัพพี ผลไม้ 2 จานเล็กขนาดเท่าจานรองกาแฟ) ต่อวันก็ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณวิตามินซี และใยอาหารเพียงพอที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้แล้ว 2. รักษาระดับน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ มีการศึกษาว่า ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน (BMI >22.9 kg/m2) มีโอกาสที่จะป่วยเป็นหวัดได้นานกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ 1.5 เท่า ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงการแพร่กระจายเชื้อหวัดได้ และผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานมีความเสี่ยงที่จะมีอาการข้างเคียงจากการเป็นไข้หวัดมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ วิธีการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ 3. ควรล้างมือก่อนการปรุงอาหาร และก่อนรับประทานอาหารเพื่อป้องกันการได้รับเชื้อโรคจากภายนอกเข้าสู่ร่างกาย 4. ออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีต่อวัน เพื่อเพิ่มการหมุนเวียนของเลือด ให้เม็ดเลือดขาวสามารถเก็บกินสิ่งแปลกปลอมได้มากขึ้น ทำให้โอกาสเป็นหวัดน้อยลง 5. นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 6 - 8 ชั่วโมงต่อวัน ทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายความตึงเครียด คลายกังวล เพราะขณะหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่เปรียบเสมือนนาฬิกาของร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติและเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายได้ 6. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ 7. หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำและฉีดวัคซีนตามคำแนะนำของแพทย์ ข้อมูลจาก นักกำหนดอาหาร แผนกโภชนาการ คลิก!! ติดตามข่าวสารกับนักกำหนดอาหาร ช่วงฤดูฝน ฝนตกบ่อยก็อาจทำให้เป็นหวัดได้ หากไม่ได้เตรียมภูมิคุ้มกันร่างกายให้พร้อมรับมือกับหน้าฝนนี้อาจทำให้ป่วยเป็นไข้หวัดได้ วิธีการเสริมภูมิคุ้มกันสามารถทำได้ง่ายโดยการปฏิบัติตัวตามแนวทางทั้ง 7 นี้ 1. การรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย ในปริมาณที่เหมาะสม (ผักสุก 3 ทัพพี ผลไม้ 2 จานเล็กขนาดเท่าจานรองกาแฟ) ต่อวันก็ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณวิตามินซี และใยอาหารเพียงพอที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้แล้ว 2. รักษาระดับน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ มีการศึกษาว่า ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน (BMI >22.9 kg/m2) มีโอกาสที่จะป่วยเป็นหวัดได้นานกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ 1.5 เท่า ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงการแพร่กระจายเชื้อหวัดได้ และผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานมีความเสี่ยงที่จะมีอาการข้างเคียงจากการเป็นไข้หวัดมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ วิธีการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ 3. ควรล้างมือก่อนการปรุงอาหาร และก่อนรับประทานอาหารเพื่อป้องกันการได้รับเชื้อโรคจากภายนอกเข้าสู่ร่างกาย 4. ออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีต่อวัน เพื่อเพิ่มการหมุนเวียนของเลือด ให้เม็ดเลือดขาวสามารถเก็บกินสิ่งแปลกปลอมได้มากขึ้น ทำให้โอกาสเป็นหวัดน้อยลง 5. นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 6 - 8 ชั่วโมงต่อวัน ทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายความตึงเครียด คลายกังวล เพราะขณะหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่เปรียบเสมือนนาฬิกาของร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติและเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายได้ 6. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ 7. หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำและฉีดวัคซีนตามคำแนะนำของแพทย์ ข้อมูลจาก นักกำหนดอาหาร แผนกโภชนาการ คลิก!! ติดตามข่าวสารกับนักกำหนดอาหาร
สารอาหารใดช่วยต้านทานโรค6 อาหารเสริมเพิ่มภูมิคุ้มกัน. 1. ไขมัน ... . 2. เห็ดชนิดต่างๆ ... . 3. วิตามินซี ... . 4. โปรไบโอติกส์ (Probiotics) ... . 5. วิตามินดี ... . 6. วิตามินเอ. กินอะไรป้องกันโควิช 19รับธาตุสังกะสีให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายจากอาหารต่าง ๆ เช่น อาหารทะล เนื้อสัตว์ เต้าหู้ ข้าวกล้อง เห็ด ผักโขม งาดำ ถั่วแดง มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง รับประทานอาหารกลุ่มที่ให้จุลินทรีย์โปรไบโอติกส์อย่างสม่ำเสมอ เช่น โยคิร์ต นัตโตะ กิมจิ มิโสะ เนยแข็ง แตงกวาดอง
ทำยังไงให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันวิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายง่ายๆ ที่คุณก็สามารถทำเองได้. 1. ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ ... . 2. รับประทานอาหารให้ถูกหลักความสมดุล ... . 3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในทุก ๆ คืน ... . 4. หลีกเลี่ยงควันบุหรี่ในทุก ๆ ทาง ... . 5. รับวิตามินซีให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ... . 6. ไปตรวจสุขภาพ. กินอะไรช่วยเพิ่มเม็ดเลือดขาว15 อาหารเพิ่มเม็ดเลือดขาว เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ไม่ติดเชื้อ.... 1. ผลไม้ตระกูลส้ม ... . 2. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ... . 3. กีวี ... . 4. พริกหยวกสีแดง ... . 5. ปวยเล้ง ... . 6. ปลาทะเล ... . 7. ธัญพืช ... . 8. ชาเขียว. |
อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.ketajaman Inc.
