ออกกําลังกายก่อนนอน นอนไม่หลับ

เว็บไซต์นี้มีการบันทึกข้อมูลของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเว็บไซต์ และเพิ่มประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ ประกาศความเป็นส่วนตัว

คุกกี้พื้นฐานที่จำเป็น คุกกี้พื้นฐานที่จำเป็น Always active

คุกกี้พื้นฐานที่จำเป็น เพื่อช่วยให้การทำงานหลักของเว็บไซต์ใช้งานได้ รวมถึงการเข้าถึงพื้นที่ที่ปลอดภัยต่าง ๆ ของเว็บไซต์ หากไม่มีคุกกี้นี้เว็บไซต์จะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม และจะใช้งานได้โดยการตั้งค่าเริ่มต้น โดยไม่สามารถปิดการใช้งานได้

The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.

The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes. คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์/เพื่อประสิทธิภาพ คุกกี้เหล่านี้ช่วยให้เราจดจำและนับจำนวนผู้เข้าชมเว็บไซต์และทราบว่าผู้เข้าชมไปยังหน้าต่าง ๆ ในเว็บไซต์อย่างไร สิ่งนี้จะช่วยให้เราปรับปรุงการทำงานของเว็บไซต์ให้ดียิ่งขึ้นได้ในอนาคต ตัวอย่างเช่น ทำให้ผู้ใช้งานพบสิ่งที่ต้องการเข้าถึงได้ง่ายขึ้น

The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.

Post Views: 285

จริงหรือไม่ ออกกำลังกายก่อนนอน ทำให้นอนไม่หลับ ?

ช่วงนี้อ้วนมากเลย? เสื้อผ้าคับไปหมดและไม่มีความสุขเมื่อมองตัวเองในกระจก อยากออกกำลังกายมากแต่ไม่มีเวลา …..

มีใครเคยบ่นกับตัวเองเเบบนี้ไหมคะ ? … แล้วถ้าต้องออกกำลังกายก่อนนอนจะส่งผลอย่างไร ? นอนไม่หลับใช่ไหม ? คำถามร้อยเเปด มาหาคำตอบกันค่ะ

พูดถึงการออกกำลังกาย สิ่งเดียวที่เลวร้ายกว่าการไม่ออกกำลังกายเลยคือ การทรมานจากการนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เเละการนอนกล่าวว่า ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน โดยให้เหตุผลว่า การออกกำลังกายทำให้อะดรีนาลินเเละฮอร์โมนต่างๆหลั่งออกมา ดังนั้นร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายกลับมาสู่ภาวะปกติ

แต่งานวิจัยอีกมากมายที่มาหักล้าง ความคิดดังกล่าว อาทิ

⭐️งานวิจัยปี 1998 การติดตามกลุ่มนักศึกษาที่ออกกำลังกายปานกลางประมาณ 1 ชั่วโมงใน 2 คืน นักวิจัยพบว่ากลุ่มทดสอบ ดังกล่าวมีการนอนหลับที่ปกติ

⭐️งานวิจัยของ ดร.ชอร์น ดี ยังสเตด ศาสตราจารย์ด้านกีฬา ได้ทำการทดสอบตัวเอง ด้วยการออกกำลังกายในตอนกลางคืน เเละทุกคืนยัง “หลับสบาย” การทดสอบยังพบอีกว่าการออกกำลังกายก่อนนอนช่วยบรรเทาความวิตกกังวล และผ่อนคลายจิตใจ เเละงานวิจัยของ ดร.ชอร์น ยังได้ข้อพิสูจน์ว่าอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น กลับมีประโยชน์ เพราะบริเวณสมองส่วนที่ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายคือส่วนที่ช่วยให้นอนหลับเช่นกัน

ถึงเเม้ว่างานวิจัยหรือการทดสอบจะให้ข้อมูลที่เเตกต่างกัน แต่สุดท้ายสิ่งที่อยากจะฝากถึงผู้อ่านคือ อย่าเอาเวลามาเป็นอุปสรรคขัดขวางการออกกำลังกาย บางคนออกกำลังกายก่อนนอนเเล้วหลับสบาย บางคนพบว่าร่างกายปฎิเสธการนอน คนที่รู้สึกว่าออกกำลังกายตอนกลางคืนเเล้วรบกวนการนอน ควรหยุดฟังร่างกายตัวเอง อย่าไปฟังวิทยาศาสตร์ เพราะตัวเราเอง รู้ดีที่สุด! ว่าเราควรจะปรับเวลาสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างไร เพื่อสุขภาพร่างกายของเราเอง

A : ผู้รวบรวม บทความ และงานเขียนด้านสุขภาพ

สิ่งที่สนใจ Writer/Travel/Eating/Music

นิยามความสุข “Good things can come. From unexpected places”

ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ

ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ อันตรายที่ต้องพึงระวัง!! เมื่อใช้ยานอนหลับ ยาคลายเครียด พร้อมวิธีเลิกยานอนหลับ ทุกคนคงทราบกันดีว่า “ยานอนหลับ” นั้นย่อมมีผลเสียมากกว่าผลดีเสมอ ...
อ่านต่อ

วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ

วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ ผู้หญิงที่เข้าสู่ “วัยทอง” ทำไมถึงนอนไม่หลับ? ในปัจจุบันมีบุคคลในเพศหญิงที่พบกับปัญหาการนอนไม่หลับเพิ่มสูงขึ้น แต่ใครจะรู้ว่าแค่เราอายุมากขึ้นปัญหาการนอนไม่หลับก็สามารถเข้ามาโดยที่เราไม่รู้ตัว.... “ วัยทองในเพศหญิง ...
อ่านต่อ