Show
เวลาเช้าเป็นเวลาแห่งความเร่งรีบ สำหรับคนที่มีภารกิจเวลาอาจจะมีน้อยในการตระเตรียมอาหารเช้า ส่วนใหญ่จึงมักนิยมหาอาหารที่ทานได้สะดวก อย่างอาหารสำเร็จรูปต่าง ๆ อย่างเช่น หมูปิ้ง แซนวิส เป็นต้น แต่คุณรู้ไหมแต่ละเมนูอาจจะส่งผลต่อสุขภาพ เพิ่มน้ำหนักเพิ่มพุงให้คุณตามมาด้วย มีเมนูไหนบ้างมาอ่านไว้เป็นแนวทางกันค่ะ – อาหารเช้าทำให้อ้วน 5 อาหารเช้าที่ทำให้อ้วน สาเหตุการมีพุง1. ข้าวเหนียวหมูปิ้งเมนูยอดฮิตมื้อเช้า หมูปิ้งหนึ่งไม้มีแคลลอรี่ประมาณ 130 แคล แต่อย่างต่ำก็คงทานกันไม่ต่ำกว่าสามไม้หรือเปล่า? ไหนจะข้าวเหนียวอีก ยิ่งไปกว่านั้นการที่นำหมูที่มีมันไปปิ้งบนเตาถ่าน จะทำให้ไขมันในหมูละลายและหยดลงไปในถ่าน เกิดเป็นควันที่มีสาร PAH (สารก่อมะเร็ง) อยู่และลอยมาเกาะติดที่หมูปิ้ง โดยส่วนมากสารนี้จะอยู่ในส่วนที่ไหม้เกรียมของหมูปิ้ง 2. เบอร์เกอร์ แซนด์วิชจัดเป็นอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด เต็มไปด้วยแป้งและปรุงสำเร็จมาแล้ว จึงทำให้เราไม่สามารถควบคุมปริมาณสารอาหารและเครื่องปรุงได้ อีกทั้งยังมีซอสต่าง ๆ อย่างมายองเนสที่แคลลอรี่สูง มีแฮม เบคอน และอาจจะมีชีสเต็มไปด้วยไขมันแย่ ๆ และโซเดียม ถึงแม้จะเป็นอาหารที่หาทานง่ายสะดวกและรวดเร็ว แต่รู้ไหมพาให้อ้วนได้เลยนะถ้าทานทุกเช้า 3. ไข่ดาวไข่ คือแหล่งโปรตีนชั้นดีก็จริง แต่ถ้าคุณควรทานไข่ต้มนะไม่ใช่ไข่ดาว เพราะไข่ดาวนะผ่านการทอด (ส่วนใหญ่เมนูเช้าอาหารกล่องเมนูฮิตก็กระเพราไข่ดาวนี่แหละ) และไข่ควรทานไม่เกิน 2 ฟองต่อวัน แต่บางคนอาจจะหิวและไม่อยู่ท้องทานมากกว่านั้น และการกินไข่ดาวทอดที่อมน้ำมัน เป็นสาเหตุทำให้อ้วนได้แบบไม่รู้ตัว 4. กินโยเกิร์ตเพียวๆโยเกิร์ตมีประโยชน์ที่ดีก็จริง แต่คุณรู้ไหมการกินโยเกิร์ต (ถึงแม้จะเลือกสูตรไขมันต่ำ) ในมื้อเช้ามันไม่อยู่ท้องหรอก และมันจะนำไปสู่ความหิวและการกินอย่างไม่ยับยั้งแทน ถ้าคุณจะกินโยเกิร์ตเป็นมื้อเช้าควรผสมกับเมนูอื่น ๆ ด้วยจะดีกว่า อาทิ ผลไม้ต่าง ๆ แอปเปิ้ล กล้วย องุ่น เป็นต้น จะช่วยให้อยู่ท้องได้นานขึ้นนะ 5. กาแฟหวานมัน / ชานม โกโก้กาแฟที่มีประโยชน์คือ กาแฟดำ แต่ถ้าหากคุณเริ่มต้นมื้อเช้าด้วยกาแฟหวานมันนั่นกระหน่ำน้ำตาลและคอฟฟี่เมตลงไปรัวๆ รู้ไหมว่าทำให้อ้วนได้มากกว่าข้าวพูน ๆ 1 จาน หรือคนที่กินมื้อเช้าแล้วต้องมีน้ำชานม ชาไทย ชาเขียว โกโก้ รับรองพุงมาอยู่ด้วยแน่ ๆ แนะนำน้ำเปล่าดีที่สุด! ที่สำคัญ อย่าอดมื้อเช้า!รู้ไหมการอดมื้อเช้ายิ่งทำให้อ้วน เพราะจะส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้หิวมากกว่าเดิมอีก และอาจจะเผลอไผลให้กับเมนูยั่ว ๆ ได้ง่าย ๆ บทความแนะนำ
“ข้าวเหนียว” สรรพคุณ-ประโยชน์ สุดยอดอาหารช่วยให้อิ่มนาน ร่างกายสดใส จิตใจร่าเริง
นอกจากเราคนไทยจะกินข้าวเจ้าเป็นอาหารหลักแล้ว ก็ยังมี “ข้าวเหนียว” ที่ได้รับความนิยมในการบริโภครองลงมา ในอดีตคนทางภาคอีสานของไทยจะปลูกและกินข้าวเหนียวกันมากที่สุด แต่ในปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นภาคเหนือ ภาคกลาง หรือภาคใต้ ต่างก็ชื่นชอบและกินกันไม่น้อยเช่นกัน โดยเฉพาะกับเมนูส้มตำ ไก่ย่าง หรือหมูปิ้งเนี่ยจะขาดข้าวเหนียวไม่ได้เลย นอกจากจะกินข้าวเหนียวโดยตรงแล้ว ในเมนูของหวานก็ยังมีข้าวเหนียวเป็นส่วนผสมหลักหลากหลายชนิด เช่น ข้าวหลาม ข้ามต้มมัด ข้าวเหนียวมะม่วง ข้ามต้มลูกโยน ข้าวเหนียวมูน ฯลฯ แปลกใจไหม...ทำไมข้าวเหนียวถึงเหนียว?ต้องมีหลายๆ คนแปลกใจว่า ทำไมข้าวเหนียวจึงเหนียว ไม่เหมือนกับข้าวเจ้า และคำตอบก็คือแม้ข้าวทั้งสองประเภทจะให้คาร์โบไฮเดรตเหมือนกัน แต่ความแตกต่างอยู่ที่โมเลกุลในข้าวทั้ง 2 ชนิดแตกต่างกัน โดยเมล็ดข้าวเหนียวมีโมเลกุลที่เรียกว่า "อะมิโลเพคติน" (amylopactin) เป็นโครงสร้างแบบกิ่ง และมีพันธะไกลโคไซด์ชนิดแอลฟา 1,4 และ 1,5 เกาะอยู่ ส่วนเมล็ดข้าวเจ้ามีโมเลกุล "อะมิโลส" (amylose) ที่เป็นโครงสร้างแบบเส้นตรง และมีพันธะไกลโคไซด์ชนิดแอลฟา 1,4 เพียงชนิดเดียว และด้วยโครงสร้างแบบกิ่งในข้าวเหนียวที่มีความเป็นระเบียบน้อยกว่าแบบเส้นตรงในข้าวเจ้านี่เอง ที่ทำให้ข้าวเหนียวสามารถอุ้มน้ำได้ดีกว่า และพองตัวได้มากกว่า ทำให้ข้าวเหนียวมีความเหนียวนุ่มกว่าข้าวเจ้านั่นเอง 6 พันธุ์ข้าวเหนียว ที่นิยมทานของคนไทยอันที่จริงแล้ว ข้าวเหนียวมีหลากหลายสายพันธุ์มาก แต่ในที่นี้ ขอยกเอาพันธุ์ข้าวเหนียวที่นิยมปลูก นิยมรับประทานมาแนะนำให้รู้จักกัน ได้แก่ 1. ข้าวเหนียวพันธุ์เขี้ยวงู ลักษณะเด่นของพันธุ์นี้คือมีเมล็ดเรียวเล็ก คล้ายเขี้ยวงู เมื่อหุงแล้วจะขึ้นหม้อ สีขาวมันวาว เกาะตัวเหนียวแต่ไม่เละ ให้รสสัมผัสนุ่มและหอม เหมาะนำไปทำขนมหวานจำพวก ข้าวเหนียวมูน ข้าวหลาม ข้าวเหนียวเขี้ยวงูถูกขนานนามให้เป็น "ราชาของข้าวเหนียว" เป็นสายพันธุ์ดั้งเดิมของจังหวัดเชียงราย นิยมปลูกทางตอนเหนือ โดยเฉพาะ อ. แม่จัน จ. เชียงราย 2. ข้าวเหนียวพันธุ์สันป่าตอง เป็นข้าวเหนียวนาปี ลักษณะเด่นของพันธุ์นี้คือปลูกง่าย ให้ผลผลิตดี ต้านทานต่อโรคและแมลง สามารถปลูกได้ในสภาพดินเค็ม จึงปลูกได้ทุกพื้นที่ สำหรับเมล็ดข้าวเมื่อหุงแล้วจะมีความเหนียวนุ่ม เมล็ดสวย อร่อย ต้นกำเนิดเกิดจากสถานีทดลองสันป่าตอง จ. เชียงใหม่ 3. ข้าวเล้าแตก มีชื่อเรียกมาจากตำนานที่ว่า มีผู้เฒ่าคนหนึ่งขยันปลูกข้าวมาก เมื่อเก็บเกี่ยวข้าวได้ก็นำไปเก็บในยุ้งฉาง หรือเล้าข้าว เก็บมากจนแน่น จนเล้าแตกในที่สุด คนจึงเชื่อว่าพันธุ์ข้าวชนิดนี้ให้ผลผลิตมากจนทำให้เล้าแตก ลักษณะของเมล็ดข้าวใหญ่ป้อม รวงยาว เมื่อนำไปหุงจะได้ข้าวเหนียวที่เหนียวนุ่ม มีกลิ่นหอม รสหวานน้อย นิยมไปกลั่นทำเป็นเหล้า สำหรับข้าวพันธุ์เล้าแตกเป็นเป็นข้าวเหนียวประจำถิ่นอีสาน มีกำเนิดมาจาก จ. นครพนม 4. ข้าวเหนียวแดงใหญ่ เรียกว่าเป็นสุดยอดข้าวเหนียวสำหรับทำขนม ที่เป็นเช่นนั้นเพราะคุณสมบัติที่โดดเด่นของข้าวเหนียวแดงใหญ่ในเรื่องของความหอม นุ่ม อร่อย นิยมปลูกมากในภาคอิสานและภาคเหนือ เป็นพันธุ์ที่ปลูกง่าย ให้ผลผลิตสูง อีกทั้งรวงใหญ่ และต้านทานโรคได้ดี
5. ข้าวก่ำล้านนา คือข้าวที่มีสีดำ และเป็นข้าวที่ถูกปลูกใน 8 จังหวัดทางภาคเหนือ (ล้านนา) ได้แก่ เชียงราย เชียงใหม่ ลำพูน ลำปาง พะเยา น่าน แพร่ แม่ฮ่องสอน นอกจากข้าวก่ำล้านนาจะอุดมไปด้วยสารอาหาร และโภชนาการ จนกลายเป็น สุดยอดอาหาร ต้านทานอนุมูลอิสระ และยับยั้งโรคมะเร็งได้แล้ว ยังถือเป็นพันธุ์ข้าวที่มีกลิ่นหอม สามารถดึงดูดแมลงได้ดี จึงนิยมปลูกแซมกับข้าวชนิดอื่นๆ เพื่อรักษา ป้องกันแมลงไม่ให้ไปตอนข้าวขาวในนาข้าว จึงเป็นที่มาของการตั้งให้ข้าวก่ำล้านนาเป็นพญาของข้าวทั้งหลาย 6. ข้าวไร่ลืมผัวเพชรบูรณ์ จากชื่อของพันธุ์ข้าวหลายคนคงคิดว่ามีถิ่นกำเนิดมาจากจังหวัดเพชรบูรณ์ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ข้าวไร่ลืมผัวเพชรบูรณ์เป็นข้าวพื้นเมืองของชาวไทยภูเขา (เผ่าม้ง) ในเขตทางภาคเหนือ อ.พบพระ จ.ตาก ลักษณะเด่นของข้าวพันธุ์นี้คือมีสีดำคล้ายกับข้าวก่ำ ซึ่งมีความเหนียวนุ่ม หอม อร่อย ยิ่งเคี้ยวยิ่งได้ความหนึบ ความมันอร่อย จนทำให้ภรรยาที่หุงข้าวพันธุ์นี้ไว้รอสามีกลับมาทานข้าวเย็นพร้อมกัน รอไปรอมา สามีไม่กลับมาเสียที ภรรยาหิวเลยทานก่อน ยิ่งทานยิ่งเพลินเพราะความอร่อย สุดท้ายทานจนหมด จึงเป็นที่มาของชื่อ "ข้าวไร่ลืมผัว" นั่นเอง คุณค่า และโภชนาการใน "ข้าวเหนียว"ข้าวเหนียวนั้นมีทั้งความเหนียว ความมัน และรสชาติที่อร่อย แล้วทราบหรือเปล่าว่ามีประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการอยู่มากทีเดียว สิ่งแรกที่เห็นได้ชัดคือ ข้าวเหนียวให้พลังงานมากกว่าข้าวสวยธรรมดา เรากินข้าวเหนียวเพียง 1 ทัพพี จะสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายเท่ากับการกินข้าวสวย 2 ทัพพี การกินข้าวจึงทำให้รู้สึกอิ่มท้องนาน นอกจากนี้ก็อุดมด้วยสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อาทิ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินอี ธาตุเหล็ก และกรดโฟลิก ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะข้าวเหนียวดำจะยิ่งมีสารอาหารมากกว่าข้าวเหนียวขาว ในข้าวเหนียวดำมีสารสำคัญอย่าง “โอพีซี (OPC)” ซึ่งเป็นสารที่สามารถพบได้ในองุ่นดำ องุ่นแดง แอปเปิลแดง ชมพูมะเหมี่ยว ลูกหว้า ถั่วแดง ถั่วดำ หอมแดง มะเขือม่วง มันสีม่วง เป็นต้น มีคุณสมบัติช่วยชะลอความเสื่อมถอยของร่างกายได้ดี ช่วยบำรุงร่างกายและป้องกันโรคได้หลายโรค ที่สำคัญคือส่งผลดีต่อจิตใจเพราะจะช่วยให้มีอารมณ์ที่สดใสร่าเริงได้ด้วย 8 สรรพคุณของข้าวเหนียวรักษาโรค1. ข้าวเหนียวมีสรรพคุณช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรง และมีคุณสมบัติที่ให้พลังงานสูง ทำให้อิ่มท้องได้นาน จะเห็นได้ว่าคนทางภาคอีสานหรือคนที่ต้องใช้แรงในการทำงานหนักจะชอบกินข้าวเหนียวกันมาก 2. ข้าวเหนียวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกระเพาะอาหาร รักษาสมดุลและให้ความชุ่มชื้นภายในกระเพาะอาหาร 3. ข้าวเหนียวเป็นอาหารที่กินแล้วให้ความรู้สึกผ่อนคลายและคลายเครียด ไม่หิวง่าย ทำให้จิตใจสงบ และสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างสดใสร่าเริง 4. ข้าวเหนียวมีสรรพคุณช่วยชะลอความแก่ก่อนวัย ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ของร่างกายไม่เสื่อมถอยไปก่อนเวลาอันควร และบำรุงผิวพรรณให้เนียนใสขึ้น 5. ข้าวเหนียวมีโปรตีนเช่นเดียวกับข้าวเจ้า ซึ่งมีประโยชน์ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย รวมทั้งช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายด้วย 6. ข้าวเหนียวมีสรรพคุณขับลมในร่างกาย ช่วยบำรุงเลือดลม และมีฤทธิ์อุ่นจึงยังช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายจากอากาศที่หนาวเย็นได้ดี 7. ธาตุเหล็กและกรดโฟลิกในข้าวเหนียวจะช่วยในการสร้างเม็ดเลือด ทำให้เม็ดเลือดมีความสมบูรณ์ 8. ข้าวเหนียวมีวิตามินอีที่จะช่วยบำรุงการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยป้องกันอาการหลอดเลือดหัวใจตีบ และป้องกันปัญหาวุ้นนัยน์ตาเสื่อมได้ เคล็ดลับหุงข้าวเหนียวให้นุ่ม อร่อย โดยไม่ต้องแช่ข้ามคืนสำหรับคนทานข้าวเหนียวเป็นประจำจะรู้ดีว่า หากจะนึ่งหรือหุงข้าวเหนียวนั้น ต้องนำเข้าสารเหนียวไปแช่ค้างคืนไว้ก่อน ตอนเช้าจึงจะนำมานึ่งทาน หรือหากต้องการนึ่งตอนเย็น ก็ต้องแช่ข้าวสารไว้ตอนเช้า หรือแช่ทิ้งไว้ประมาณ 6 ชั่วโมง เมล็ดข้าวสารจึงจะอ่อนนุ่มพอที่จะหุงและสุกได้
แต่บางวันลืมแช่ข้าวสารเหนียวไว้ทำไงหล่ะ?....หรือต้องการทานข้าวเหนียวแบบปัจจุบันทันด่วน เราก็มีเคล็ดลับวิธีหุงข้าวเหนียวแบบย่นเวลาในการแช่ข้าวสารค่ะ เพียงเทน้ำร้อนต้มที่พอเดือดเกือบร้อน ในอัตรา 2 ส่วน ต่อข้าวสาร 1 ส่วน (หรือเทให้ท่วมข้าวอีก 1 เท่าตัว) จากนั้นทิ้งไว้เพียง 1 ชั่วโมง ก็สามารถนำข้าวสารมานึ่ง/ หุงจนสุก ก็จะข้าวเหนียวที่นุ่ม น่ารับประทาน ไม่แตกต่างจากข้าวที่แช่ทิ้งไว้ข้ามคืนเลยหล่ะ....เรียกว่าเป็นเคล็ดไม่ลับ ที่ชาวเหนือบอกต่อๆ กันมาจ้า อย่างไรก็ดี แม้ว่าข้าวเหนียวจะมีประโยชน์ในการช่วยดูแลสุขภาพมากมายเพียงใด แต่ก็ไม่ควรกินมากเกินไป เนื่องจากเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงจึงทำให้รู้สึกง่วงนอนได้เร็ว รวมทั้งผู้สูงอายุและเด็กๆ ต้องระวังการกินข้าวเหนียวเป็นพิเศษ ควรเคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืน เพื่อช่วยให้ย่อยได้ง่ายและป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาติดคอหรืออุดตันในลำไส้ นอกจากนี้เคล็ดลับในการกินข้าวเหนียวคือ ควรกินในตอนเช้ามากกว่าตอนเย็นนะ เพราะจะช่วยสร้างความสดใสให้ทั้งร่างกายและจิตใจ สามารถดำเนินชีวิตไปได้อย่างมีพลัง Add post grid ลดน้ำหนักกินข้าวเหนียวดีไหมในช่วงลดน้ำหนักและคุมน้ำตาลแบบนี้ เราแนะนำให้เลี่ยงการกินข้าวเหนียวไปก่อนค่ะ หรือถ้าอยากจะกินก็ควรจะกินในปริมาณน้อย ๆ เท่านั้น เพราะข้าวเหนียวนั้นมีค่า GI =98 ซึ่งถือว่าสูงมาก ๆ ค่ะ การที่เรากินข้าวเหนียวนั้นจะเร่งให้น้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นสูง ให้พลังงานสูง ยิ่งหากเรากินข้าวเหนียวที่ผ่านการปรุง เช่น ข้าวเหนียวมะม่วง ...
ข้าวเหนียวแคลเยอะไหมข้าวเหนียว 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 230 กิโลแคลอรี่
เล่นกล้ามกินข้าวเหนียวได้ไหมการเคี้ยวข้าวเหนียว ที่ต้องใช้แรงและกำลังมากกว่าข้าวจ้าว ก็จึงมีผลส่งให้ กล้ามเนื้อบริเวณกรามใหญ่ขึ้น เหมือนเราเล่นเวท ออกกำลังกายนั่นแหละ หากใช้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นบ่อยๆ ก็จะเร่งการให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา เป็นมัดกล้ามนั่นเอง เช่นเดียวกับเวลาเราเคี้ยวข้าวเหนียว บ่อยๆ นานๆ เป็นประจำ ก็มีโอกาสที่จะทำให้กล้ามเนื้อ ...
ลดน้ำหนักกินข้าวจี่ได้ไหมข้าวจี่นี่เป็นเมนูที่สำหรับใครที่กำลังลดหุ่นแนะนำเมนูนี้จ้า ข้าวจี่ ช่วยได้ กิน ช่วง เช้า เย็นค่ะ ควบคุมลดน้ำหนักได้ดีมากคะมีสารอาหารครบค่ะ อยากสวยหุ่นดีทานข้าวจี่ค่ะ ว่าง ๆ เพื่อน ๆ ลองทำเล่น ๆ ดูนะค่ะ
|
ลดความอ้วน กินข้าวเหนียว ได้ ไหม
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.ketajaman Inc.
