ก๋วยเตี๋ยวเนื้อตุ๋น กี่แคล

ห้ามพลาดเลยสำหรับคนที่กำลังมองหาเมนูที่หากินได้ง่ายๆ และแคลอรี่น้อยๆ และที่สำคัญกว่านั้นคืออร่อยอีกด้วย วันนี้เรามีเมนูมาฝากเพื่อนๆที่กำลังลดหุ่น ลดพุงกันอยู่นะคะ ไม่จำเป็นต้องไปกินผักกินปลาทุกมื้อเราก็สามารถควบคุมน้ำหนักเราได้ด้วยหากทานในปริมาณที่เหมาะสมค่ะ โดยคัดมาแต่เมนูที่ให้พลังงานไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี ตามข้อมูลพลังงานในอาหารจานเดียวจากกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

1. ส้มตำ

ส้มตำปริมาณ 100 กรัมโดยประมาณ จะให้พลังงานอยู่ที่ 28 กิโลแคลอรี แต่โดยปกติแล้วส้มตำ 1 จานก็อาจจะมีปริมาณมากกว่า 100 กรัม ทว่ายังไงก็คงให้พลังงานไม่เกิน 100 กิโลแคลอรีแน่ ๆ และหากจะขอลดความหวานของส้มตำด้วย ก็จะช่วยลดพลังงานแคลอรีจากอาหารจานนี้ได้อีกค่ะ

2. เกี๊ยวน้ำ

แม้ตัวเกี๊ยวจะเป็นแป้ง แต่เกี๊ยวน้ำ 1 ถ้วยในปริมาณ 523 กรัม ให้พลังงานน้อยกว่าที่คิด เพราะมีเพียง 141 กิโลแคลอรีต่อถ้วยเท่านั้น ทว่าหากลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัดจริง ๆ อาจขอเพิ่มผัก และไม่ใส่กระเทียมเจียวเพื่อตัดแคลอรีไปได้อีก

3. เกาเหลาเนื้อตุ๋น

สำหรับคนที่พยายามเลี่ยงแป้ง เกาเหลาคือคำตอบที่ดีที่สุดค่ะ และจะเยี่ยมมากหากสั่งเกาเหลาแบบเพิ่มผัก ไม่ใส่ลูกชิ้นทอด กระเทียมเจียว และบอกแม่ค้าว่าขอปรุงรสเอง อ้อ ! เกาเหลาชามนี้ให้พลังงานอยู่ที่ 149 กิโลแคลอรีเบา ๆ ต่อปริมาณเกาเหลา 310 กรัม

4. สุกี้รวมมิตรน้ำ

เมนูลดน้ำหนักยอดฮิตอันดับต้น ๆ อย่างสุกี้รวมมิตรน้ำ 1 ชามในปริมาณ 530 กรัม จะให้พลังงานเพียง 207 กิโลแคลอรีเท่านั้นเอง

5. กระเพาะปลา

กระเพาะปลา 1 ชาม ปริมาณ 392 กรัม จะให้พลังงานที่ 239 กิโลแคลอรี แต่ถ้าเซย์โนเส้นหมี่ ไม่กินหนังไก่ ไข่นกกระทา ก็จะให้พลังงานที่น้อยลง

6. ขนมจีนน้ำเงี้ยว

มาที่อาหารทางภาคเหนือบ้าง ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 ชาม ปริมาณ 323 กรัม ให้พลังงานประมาณ 243 กิโลแคลอรี แต่ทั้งนี้ก็ขอแม่ค้าว่าไม่ใส่กระเทียมเจียว พริกทอด ที่สำคัญอย่าเผลอกินแคบหมูไปด้วยล่ะ

7. เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อ

1 ชามในปริมาณ 490 กรัม ของเส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อ จะให้พลังงานราว ๆ 258 กิโลแคลอรี แต่ถ้าไม่ใส่กระเทียมเจียว และเน้นกินผักเยอะหน่อย แคลอรีก็จะต่ำลงกว่านี้นะจ๊ะ

8. ก๋วยเตี๋ยวหลอด

เมนูนี้ให้พลังงานเพียง 266 กิโลแคลอรี ต่อปริมาณก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 จาน (216 กรัม) และถ้าไม่ใส่กระเทียมเจียว แคลอรีก็จะน้อยลงกว่านี้อีก

9. ก๋วยจั๊บน้ำข้น

ก๋วยจั๊บน้ำข้น 1 ชาม (346 กรัม) ให้พลังงานอยู่ที่ 279 กิโลแคลอรี แต่ทั้งนี้ก็พยายามเลี่ยงหมูกรอบ มันหมู และกระเทียมเจียวด้วยนะคะ อ้อ ! แต่ถ้าเปลี่ยนมากินกวยจั๊บน้ำใส จะเหลือพลังงานแค่เพียง 259 กิโลแคลอรี ลดไปตั้ง 20 กิโลแคลอรีแน่ะ

10. บะหมี่ต้มยำ

บะหมี่ต้มยำ 1 ชาม (420 กรัม) ให้พลังงาน 310 กิโลแคลอรี แม้เมนูนี้จะให้พลังงานเกิน 300 กิโลแคลอรีไปนิด แต่อย่าลืมว่าเราสามารถลดแคลอรีได้ด้วยการไม่ใส่กระเทียมเจียว เน้นผัก และไม่กินกากหมูนะคะ

นอกจากจะเลือกรับประทานอาหารจานเดียวที่ให้พลังงานต่ำแล้ว ยังควรงดน้ำหวาน ขนมทุกชนิด เน้นดื่มแต่น้ำเปล่า และออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20-30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งร่วมด้วย ทั้งนี้ก็เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นสวย ๆ ของเราเองนะคะ

FoodUnitCalories (kcal)ก๋วยจั๊บ1 ชาม240ก๋วยจั๊บญวณ1 ถ้วย235ก๋วยเตี๋ยวแขก1 ถ้วย380ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่1 จาน435ก๋วยเตี๋ยวต้มยำกุ้ง1 ถ้วย320ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเรียง1 ถ้วย370ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ1 จาน370ก๋วยเตี๋ยวผัดกระเพราไก่1 จาน440ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยกุ้งสดใส่ไข่1 จาน545ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าปลากระพง1 จาน435ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกน้ำ1 ถ้วย180ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกแห้ง1 ถ้วย225ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลา1 ชาม375ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลาแห้ง1 ชาม420ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กต้มยำหมู1 ชาม335ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูแห้ง1 ชาม330ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่1 จาน520ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู1 จาน405ก๋วยเตี๋ยวหลอด1 จาน225เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส1 ถ้วย225เกี๊ยวกรอบราดหน้ากุ้ง1 จาน635เกี๊ยวน้ำกุ้ง1 ชาม275เกี๊ยวปลาน้ำ1 ถ้วย165โกยซีหมี่1 จาน550ขนมจีนซาวน้ำ1 จาน320ขนมจีนน้ำเงี้ยว1 ถ้วย305ขนมจีนน้ำพริก1 จาน450ขนมจีนน้ำยา1 จาน375ขนมหัวผักกาดผัด1 จาน560ขนมหัวผักกาดผัด ใส่ไข่1 จาน630ข้าวซอยไก่, หมู1 ถ้วย395ข้าวปุ้น (ส้มตำ – ขนมจีน)1 จาน180บะหมี่กรอบราดหน้า1 จาน515บะหมี่กรอบราดหน้า ไก่ หน่อไม้1 จาน660บะหมี่กรอบราดหน้า รวมมิตร1 จาน690บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดกระเพราหมู1 จาน540บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดขี้เมา1 จาน530บะหมี่เกี๊ยวเป็ดย่าง1 ถ้วย415บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง-น้ำ1 ชาม305บะหมี่น่องไก่-น้ำ1 ชาม375บะหมี่น้ำต้มยำหมู1 ถ้วย300บะหมี่เป็ดน้ำ1 ถ้วย370บะหมี่แห้ง หมูแดง1 จาน345ผัดไทยไข่ห่อ1 จาน565ผัดไทยไร้เส้น1 จาน350เฝอ1 ถ้วย240มักกะโรนีขี้เมาไก่1 จาน520มักกะโรนีผัดกุ้ง1 จาน420ยากิโซบะ1 จาน400ยำขนมจีน1 จาน220เย็นตาโฟน้ำ1 ชาม290วุ้นเส้นผัดไทย กุ้งสด1 จาน520สปาเกตตี้กระเพรากุ้ง1 จาน485สปาเก็ตตี้ไก่อบ1 จาน430สุกี้ยากี้ไก่-น้ำ1 ชาม345สุกียากี้แห้งทะเล1 ถ้วย280เส้นจันท์ผัดปู1 จาน575เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส1 ชาม225เส้นหมี่ลูกชิ้นหมูแห้ง1 ถ้วย430หมี่กรอบราดหน้าหมู1 จาน690หมี่กะทิ1 จาน405หมี่ซั่วผัด1 จาน395ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่1 ชาม397เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ1 ชาม226เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่1 จาน679ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้ากุ้ง1 ชาม292ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ1 ชาม352ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าไก่1 ชาม385ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู1 ชาม397ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ1 ชาม417ก๋วยเตี๋ยวแกง1 ชาม454ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู1 ชาม530ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยไส่ไข่1 ชาม577ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่1 จาน679ก๋วยเตี๋ยวหลอด1 จาน266ก๋วยจั๊บน้ำใส1 ชาม259ก๋วยจั๊บน้ำข้น1 ชาม279เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว1 ชาม226เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำ1 ชาม256เส้นหมี่เนื้อสดน้ำ1 ชาม256เส้นหมี่เนื้อเปื่อยน้ำ1 ชาม298เส้นหมี่เนื้อสด เนื้อเปื่อยน้ำ1 ชาม289เส้นใหญ่หมูน้ำ1 ชาม278เส้นเล็กหมูแห้ง1 ชาม488เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส1 ชาม225เส้นหมี่ลูกชิ้นหมูแห้ง1 ถ้วย430หมี่กรอบราดหน้าหมู1 จาน690หมี่กะทิ1 จาน405

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อกี่แคลอรี่

ก๋วยเตี๋ยวเนื่อตุ๋น กี่แคล

ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กเนื้อกี่แคล

เกาเหลาเนื้อรวม กี่แคล