Show
หลาย ๆ คน ที่เป็นนักออกกำลังกายตัวยง คงผ่านการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลาย สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่หลาย ๆ คนที่แม้แต่เวลาไปฟิตเนสก็แทบจะไม่มี จะไปทั้งทีก็ดูจะมีอุปสรรคตลอดเลย โอ๋ โอ๋ …..อย่าเพิ่งรู้สึกนอยด์ไปนะคะ ว่าหน้าท้องกระชับแบบดาราคนนั้น นางแบบนายแบบคนนี้ ถ้าคุณจะมี สงสัยคงต้องรอชาติหน้าแล้วล่ะมั้ง?… ไม่ต้องรอถึงชาติหน้าหรอกค่ะ เพราะเราสามารถปั้นหน้าท้องให้กระชับได้ในชาตินี้ ด้วยเทคนิคกระชับหน้าท้อง และลดหน้าท้องกันเพียง 10 นาทีเท่านั้นจ้า การออกกำลังกายหน้าท้องเหล่านี้ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง (core muscles) (2) ของคุณ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรอบลำตัว แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง ก็อย่าลืมสร้างเชื้อเพลิงด้วยการอุ่นเครื่องให้กับร่างกายเบา ๆ ก่อนนะคะ และถ้าพร้อมแล้ว ไปเริ่มกันเลยค่ะ……. 5 ท่าออกกำลังกายลดพุง กระชับหน้าท้อง (ABS workout) (2)1. ท่าลดหน้าท้องชั้นนอก และข้างลำตัว Stomach Crunchท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง – Stomach Crunchเป้าหมาย : กล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นนอกสุด และด้านข้างลำตัว (abdominal muscles) วิธีการ
เคล็ดลับ
2. ท่าลดหน้าท้องข้างลำตัว Oblique Crunchท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง – Oblique Crunchเป้าหมาย : กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวสองข้าง (Oblique Muscles) วิธีการ
เคล็ดลับ
3. ท่าลดหน้าท้อง เพิ่มซิกแพค Plankท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง – Plankเป้าหมาย : กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามท้อง หรือ “Six Packs” (Lower back and core muscles) วิธีการ
เคล็ดลับ
4. ท่าเพิ่มซิกแพค Side Plankท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง – Side Plankเป้าหมาย : กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามท้อง หรือ “Six packs” (Lower back and core muscles) วิธีการ
เคล็ดลับ
5. ท่าลดหน้าท้องน้อย Stomach Crunch with Legs Raisedท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง – ลดท้องน้อยเป้าหมาย : ส่วนของท้องระหว่างสะดือกับหัวหน่าว หรือ “ท้องน้อย” (Lower abdominals) วิธีการ
เคล็ดลับ
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง อย่างไรให้เวิร์คมีประสิทธิภาพนอกจากนั้นการออกกำลังกายที่หลากหลาย สามารถช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้ และการได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องจากเทรนเนอร์ที่มีความรู้ ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น อาทิเช่น (1)
เห็นมั้ยล่ะคะว่า ท่าออกกำลังกายลดพุง ไม่ได้ทำยากอย่างที่คิดเลย แถมคุณ ๆ คนไหนที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส ท่าออกกำลังกายที่นำมาฝากนี้ สามารถทำเองได้ที่บ้าน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การที่พุงจะลด หน้าท้องจะหด ก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้นนะคะ การดูแลในเรื่องอาหารและโภชนาการก็เป็นสิ่งสำคัญ รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง ก็จะทำให้คุณได้หน้าท้องสวย ๆ พ่วงด้วยสุขภาพดีไปครองอีกด้วยล่ะค่ะ สำหรับที่เริ่มฝึกท่าออกกำลังกายในการสร้างกล้ามเนื้อช่วงท้องเหล่านี้จนชำนาญแล้ว คุณอาจจะลองเปลี่ยนไปเป็นการใช้ ฮูล่าฮูป, ยางยืดออกกำลังกาย, ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง, ลูกบอลโยคะหรืออุปกรณ์ฟิตเนสง่าย ๆ สำหรับบริหารหน้าท้องในการสร้างสีสันให้กับการออกกำลังกายไม่ให้รู้สึกน่าเบื่อจนเกินไป หรือจะทำเป็นโฮมฟิตเนสที่มีอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายในบ้านที่มีราคาไม่แพงก็ได้ค่ะ
นอกจากนี้การออกกำลังกายให้เห็นผลสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ดีคือการใส่ใจในเรื่องอาหารการกิน เช่น การกินอาหารคลีน แคลอรี่ต่ำ บางคนอาจจะต้องตัดอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตออกและอาจจะต้องนับแคลของอาหารที่กินเพื่อลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วย หรือบางคนอาจจะต้องทานโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะต่อความต้องการของร่างกาย โดยคุณใช้เป็นตัวช่วยอย่าง ผงโปรตีนเชคที่ดีที่สุดและโปรตีนบาร์ที่ดีที่สุด หรือจะเป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย, อาหารเสริมครีเอทีน, อาหารเสริมแอลคาร์นิทีนและ อาหารเสริม BCAAs ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันค่ะ Reference
คุณแม่ลูกสอง ผู้รักสุขภาพ และชอบสรรหาสิ่งที่ดีที่สุดให้ลูกเสมอ ไม่ว่าจะเรื่องของใช้ หรือโภชนาการที่ดี |