ในช่วงชีวิตที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว คนๆ หนึ่งไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับวิธีกระจายเมนูของเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยังมีปัญหาอื่นๆ อยู่มากมาย และคุณต้องการที่จะดูดีที่สุดอยู่เสมอ Show
ลองนึกภาพว่าอาหารไม่เพียงมีประโยชน์และให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ แต่ยังมีความหลากหลายและอร่อยอีกด้วย ง่ายกว่ามากที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรที่ซับซ้อนของอาหารบางมื้อหากมีเมนูอาหารตามกำหนดเวลาทุกวัน! เราได้รวบรวมโปรแกรมโภชนาการประมาณ 1300 กิโลแคลอรีมาให้คุณ ซึ่งรวมถึงกลุ่มสารอาหารที่มีมาโรและจุลธาตุที่สำคัญที่สุดทั้งหมด และแน่นอนว่าเป็นของหวาน 😉 และอีกอย่าง อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่งเพราะ ประกอบด้วยอาหารเบา ๆ ที่สามารถเตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว! อาหารจะทำงานหรือไม่?หลายคนที่ลดน้ำหนักติดอยู่กับภาพลวงตาที่ไร้ประโยชน์และอันตรายมาก พวกเขาคิดว่ามันสำคัญกับสิ่งที่คุณกินไม่ใช่น้อยๆ ดังนั้น Broad Bone จึงขัดกับตำนานนี้อย่างยิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องกินแต่เกรปฟรุต ข้าวโอ๊ต และอกไก่เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินรอบเอวของคุณ! เพื่อนของคุณมีความพอประมาณในด้านโภชนาการและการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับคุณ! บัควีทไม่ได้เล็ดลอดเข้ามาในตัวคุณแม้ว่า fitnyashka Mashka จะมีฟองที่ปากอ้างว่า pipshnik ตัวจริงไม่ควรอยู่โดยปราศจากซีเรียลนี้ หรืออาการท้องร่วงทางประสาทมาจากบรอกโคลี และเมล็ดเจียก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับกระเป๋าเงินของคุณ! อาหารแคลอรี่ 1,300 มากกว่าการทำงาน จริงอยู่ เราเชื่อว่านี่เป็นปริมาณแคลอรี่ที่น้อยมาก แต่ท้ายที่สุดแล้ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระยะเวลาที่คุณมี แคลอรี่จากเค้กและบัควีทเหมือนกันหรือไม่?200 แคลอรีจากเค้กหนึ่งชิ้นและ 200 แคลอรีจากซีซาร์สลัดชามใหญ่เหมือนกันหรือไม่ พวกเขาดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง! มาดูตัวอย่างง่ายๆ กัน! เมื่อเราสร้างบ้าน เราต้องการอิฐ ปูนซีเมนต์ คนงาน ฯลฯ เราทุกคนซื้อด้วยเงิน แต่นี่ไม่เท่ากับว่าเราสามารถสร้างบ้านจากรูเบิลได้ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารช่วยให้เข้าใจถึงพลังงานที่เทียบเท่าเท่านั้น สิ่งนี้ไม่ได้ลบล้างความจริงที่ว่าร่างกายต้องการธาตุอาหารหลัก (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ) และการบริโภคที่สูง นอกจากนี้ อย่าลืมว่าคุณไม่ใช่ม้าทรงกลมในสุญญากาศ และนอกจากการเติมเชื้อเพลิงให้กับ BZHU แล้ว เรายังสนใจอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับอาหารอีกด้วย ดังนั้น ในการประเมินอาหาร เราไม่เพียงแค่ใช้ปริมาณแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังใช้พารามิเตอร์อื่นๆ อีกมากมายด้วย หรืออย่างน้อยสองสามข้อสำคัญที่ทำให้สามารถทำนายผลลัพธ์ได้ค่อนข้างน่าเชื่อถือ อาหาร PP ในอุดมคติต่อวันคือ 1300 kcal (พร้อมสูตรและ bju)ใครก็ตามที่เคยควบคุมอาหารมาอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตจะรู้ดีว่าการคิดเมนูของเขาทุกวันเป็นเรื่องยากเพียงใด ฉันต้องการให้อาหารไม่ทรมานซึ่งประกอบด้วยการปฏิเสธทุกอย่างที่อร่อยและหวานอย่างเด็ดขาด แต่เป็นเพียงอาหารที่ จำกัด การบริโภคแคลอรี่จำนวนหนึ่ง นี่คือสิ่งที่เว็บไซต์ของเราเชี่ยวชาญซึ่งสร้างขึ้นเพื่อช่วยทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและจัดทำเมนูโดยละเอียดพร้อมการคำนวณแคลอรี่สำหรับทุกคน ดูสิ 1300 แคลอรี่ต่อวันนั้นเยอะมาก: อาหารเช้าสลัดบัลเกอร์ สลัดผักและบัลเกอร์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการควบคุมอาหารหรือแผนอาหารประจำวันง่ายๆ Bulgur ให้ความรู้สึกอิ่มอร่อย - พูดได้คำเดียวว่าเหมาะสำหรับเมนูใด ๆ ! วัตถุดิบ:
การตระเตรียม: ต้มอกไก่ล่วงหน้าและแช่เย็น ใช้น้ำในอัตราส่วน 1: 2 (สำหรับซีเรียล 1 ส่วนเราใช้น้ำ 2 ส่วน) ต้ม เติม bulgur ลงในน้ำเดือด ปิดฝาและเคี่ยวบนไฟร้อนปานกลางประมาณ 15-20 นาที หลังจากหมดเวลาให้สะเด็ดน้ำส่วนเกินบีบซีเรียล ส่ง bulgur, มะเขือเทศสับ, แตงกวา, พริก, ผักกาดหอมและโหระพาลงในชามสลัด เกลือ. เติมน้ำมัน. Kbzh ของสลัดที่ได้: 269.3 กิโลแคลอรี 25.1 กรัม กระรอก 15.7 กรัม อ้วน 7.6 กรัม คาร์โบไฮเดรต อาหารเย็นน้ำซุปทำไมนักโภชนาการจึงระบุน้ำซุปว่าเป็นสิ่งที่ต้องมี? ความจริงก็คือซุปเบา ๆ นั้นทำให้คุณอิ่มได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพราะมีวิตามิน B กรดไขมันและแร่ธาตุ นอกจากนี้ในความเป็นจริงน้ำซุปคือน้ำที่เติมปริมาตรของกระเพาะอาหารแถมเรากินซุปค่อนข้างช้าซึ่งหมายความว่าสมองได้รับสัญญาณว่าร่างกายอิ่ม ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับน้ำซุป: "ฉันกินแล้วเมา" จะลดปริมาณแคลอรี่ของซุปได้อย่างไร? หลังจากเดือดครั้งแรกให้เอาโฟมออก... มันรวบรวมสารอันตรายทั้งหมดที่สะสมอยู่ในซาก ถ้ายังไม่เสร็จ น้ำซุปจะขุ่นขึ้น อย่าลืมระบายน้ำออกก่อน... ในระหว่างกระบวนการให้ความร้อน จะดึงไขมันจำนวนมากออก เทน้ำเย็นสะอาดลงในหม้อแล้วตั้งหม้อบนกองไฟอีกครั้ง ตอนนี้ต้องปรุงเนื้อให้พร้อม "ร้อน" ถ้าคุณต้องการน้ำซุปที่เบากว่า ควรมีน้ำมากกว่าเนื้อสัตว์อย่างน้อย 2 เท่า. เพื่อลดแคลอรี คุณสามารถ ตัดไขมันและผิวหนังที่มองเห็นออก. เรากินซุปทั้งหมดที่เราเตรียมไว้ - เพื่อความสะดวก คุณสามารถแจกจ่ายน้ำซุปในปริมาณที่มีได้ในหลายมื้อ ส่วนผสมที่จำเป็น:
การปรุงอาหารทีละขั้นตอน: ล้างขาให้สะอาด ปอกแครอทและหัวหอม หั่นแครอทเป็นชิ้นใหญ่แล้วตัดเป็นชิ้นตื้นๆ สองชิ้นที่ด้านบนของหัวหอม เทน้ำเย็นและเครื่องปรุงรสลงในกระทะนำไปต้ม เมื่อน้ำเดือด ใส่เนื้อ แครอท และหัวหอมลงไป ลิ้มรสของเหลวที่เกิดขึ้นและเพิ่มเกลือพริกไทยดำและใบกระวาน ลดความร้อนและเคี่ยวน้ำซุปประมาณหนึ่งชั่วโมง โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาปรุง 40-60 นาที นำเนื้อ แครอท และหัวหอมออกจากน้ำซุปที่ทำเสร็จแล้ว กรองเพิ่มเนื้อไขมันต่ำจากกระดูก ใส่สมุนไพรสดลงไปก่อนเสิร์ฟ > Kbzhu 100 gr.: 150 kcal., 21.7 gr. โปรตีน 8.8 กรัม ไขมัน 0.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต Kbzhu ซุปทั้งหมด: 300 กิโลแคลอรี, 43.4 กรัม กระรอก 17.6 กรัม ไขมัน 0.6 กรัม คาร์โบไฮเดรต สลัด Caprese
หั่นมะเขือเทศและมอสซาเรลล่าชีสเป็นชิ้นบาง ๆ วางบนจานแบบสุ่ม ตกแต่งด้วยโหระพา ปรุงรสด้วยเกลือและน้ำมัน สามสีของธงชาติอิตาลีบนจานพร้อมรับประทาน สลัด Kbzhu สำเร็จรูป (200 gr.): 362 กิโลแคลอรี 18 กรัม กระรอก 30 กรัม อ้วน 5 กรัม คาร์โบไฮเดรต อาหารเย็นปลาคอดอบในกระดาษ parchmentวัตถุดิบ:
การปรุงอาหารทีละขั้นตอน: เปิดเตาอบ - ควรอุ่นถึง 180 องศา ในระหว่างนี้ ให้เตรียมน้ำดองสำหรับปลา: ถูกระเทียมบนเครื่องขูดที่ละเอียดแล้วผสมกับน้ำมัน พริกไทย เกลือ และน้ำมะนาว หั่นปลาเป็นส่วนๆ แล้วเอากระดูกออกทั้งหมด (ใช่ มันแย่มาก แต่แล้วคุณต้องขอบคุณตัวเอง) จากนั้นถูชิ้นปลาด้วยน้ำดองที่ปรุงแล้ว ปิดด้านล่างของแบบฟอร์มทนความร้อนด้วยกระดาษรองอบ, วางปลา, ปิดด้านบนด้วยกระดาษรองอบอีกครั้ง วางโครงสร้างทั้งหมดในเตาอบร้อนประมาณ 20-25 นาที ใน 100 กรัม ประกอบด้วย: 109 กิโลแคลอรี 17 กรัม กระรอก 4 กรัม ไขมัน 0.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต รวมต่อการให้บริการ 200 gr.: 218 กิโลแคลอรี 34 กรัม กระรอก 8 กรัม ไขมัน 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต สลัดกุ้งวัตถุดิบ:
การตระเตรียม: สลัดที่ดูเหมือนธรรมดานี้จะอร่อยมากถ้าคุณทำตามกฎทั้งหมด กฎหลักคืออย่าต้มกุ้งมากเกินไป จำไว้ว่ากุ้งสีชมพูพร้อมที่จะกิน อันที่จริงพวกมันแค่ต้องละลาย หลายคนเริ่มต้มพวกเขาอย่างฉุนเฉียวและฆ่าความอ่อนโยนและกลิ่นหอมของเนื้อที่ไม่เหมือนใคร! ปอกกระเทียมเอาแกนออกเพื่อหลีกเลี่ยงความขม ในน้ำมันกลั่นอุ่นให้ทอดกระเทียมและพริกไทยจนเหลืองสวย ใส่ผ้าเช็ดปากเพื่อให้น้ำมันส่วนเกินไหลออก ในน้ำมันที่เหลืออยู่ในกระทะให้ทอดกุ้ง - อย่างละ 2 นาทีในแต่ละด้าน พวกเขาไม่ควรกลายเป็นยาง เกลือ. เรานำมันออกมาแล้ววางลงบน arugula ทันที คุณสามารถปรุงรสด้วยเนยเผ็ดที่กุ้งทอดทิ้งไว้ให้เย็น หั่นมะเขือเทศเป็นซีก โรยด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกหรือน้ำมะนาว พร้อม. หนึ่งหน่วยบริโภค (200 g) ประกอบด้วย: 139.6 kcal, 8.2 g. โปรตีน 9.2 กรัม ไขมัน 4.2 กรัม คาร์โบไฮเดรต รวมสำหรับวันนี้: 1288.9 กิโลแคลอรี 120.5 กรัม โปรตีน 71.3 กรัม อ้วน 14.2 กรัม คาร์โบไฮเดรต เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ภาพประกอบรายการเมนูอาหารโดยประมาณพร้อมสูตรสำหรับสัปดาห์ที่ 1200-1300 กิโลแคลอรีต่อวัน: ในช่วงชีวิตที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว คนๆ หนึ่งไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับวิธีกระจายเมนูของเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยังมีปัญหาอื่นๆ อยู่มากมาย และคุณต้องการที่จะดูดีที่สุดอยู่เสมอ ลองนึกภาพว่าอาหารไม่เพียงมีประโยชน์และให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ แต่ยังมีความหลากหลายและอร่อยอีกด้วย ง่ายกว่ามากที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรที่ซับซ้อนของอาหารบางมื้อหากมีเมนูอาหารตามกำหนดเวลาทุกวัน! เราได้รวบรวมโปรแกรมโภชนาการประมาณ 1300 กิโลแคลอรีมาให้คุณ ซึ่งรวมถึงกลุ่มสารอาหารที่มีมาโรและจุลธาตุที่สำคัญที่สุดทั้งหมด และแน่นอนว่าเป็นของหวาน 😉 และอีกอย่าง อาหารนี้เหมาะสำหรับฤดูร้อนเพราะ ประกอบด้วยอาหารเบา ๆ ที่กินง่ายในความร้อนและปรุงได้อย่างรวดเร็ว! อาหารจะทำงานหรือไม่?หลายคนที่ลดน้ำหนักติดอยู่กับภาพลวงตาที่ไร้ประโยชน์และอันตรายมาก พวกเขาคิดว่ามันสำคัญกับสิ่งที่คุณกินไม่ใช่น้อยๆ ดังนั้น Broad Bone จึงขัดกับตำนานนี้อย่างยิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องกินแต่เกรปฟรุต ข้าวโอ๊ต และอกไก่เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินรอบเอวของคุณ! เพื่อนของคุณมีความพอประมาณในด้านโภชนาการและการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับคุณ! บัควีทไม่ได้เล็ดลอดเข้ามาในตัวคุณแม้ว่า fitnyashka Mashka จะมีฟองที่ปากอ้างว่า pipshnik ตัวจริงไม่ควรอยู่โดยปราศจากซีเรียลนี้ หรืออาการท้องร่วงทางประสาทมาจากบรอกโคลี และเมล็ดเจียก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับกระเป๋าเงินของคุณ! อาหารแคลอรี่ 1,300 มากกว่าการทำงาน จริงอยู่ เราเชื่อว่านี่เป็นปริมาณแคลอรี่ที่น้อยมาก แต่ท้ายที่สุดแล้ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระยะเวลาที่คุณมี แคลอรี่จากเค้กและบัควีทเหมือนกันหรือไม่?200 แคลอรีจากเค้กหนึ่งชิ้นและ 200 แคลอรีจากซีซาร์สลัดชามใหญ่เหมือนกันหรือไม่ พวกเขาดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง! มาดูตัวอย่างง่ายๆ กัน! เมื่อเราสร้างบ้าน เราต้องการอิฐ ปูนซีเมนต์ คนงาน ฯลฯ เราทุกคนซื้อด้วยเงิน แต่นี่ไม่เท่ากับว่าเราสามารถสร้างบ้านจากรูเบิลได้ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารช่วยให้เข้าใจถึงพลังงานที่เทียบเท่าเท่านั้น สิ่งนี้ไม่ได้ปฏิเสธความจริงที่ว่าร่างกายต้องการธาตุอาหารหลัก (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ) และการบริโภคที่สูง ไฟเบอร์... นอกจากนี้ อย่าลืมว่าคุณไม่ใช่ม้าทรงกลมในสุญญากาศ และนอกจากการเติมเชื้อเพลิงให้กับ BZHU แล้ว เรายังสนใจอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับอาหารอีกด้วย ดังนั้น ในการประเมินอาหาร เราไม่เพียงแค่ใช้ปริมาณแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังใช้พารามิเตอร์อื่นๆ อีกมากมายด้วย หรืออย่างน้อยสองสามข้อสำคัญที่ทำให้สามารถทำนายผลลัพธ์ได้ค่อนข้างน่าเชื่อถือ อาหาร PP ในอุดมคติต่อวันคือ 1300 kcal (พร้อมสูตรและ bju)ใครก็ตามที่เคยควบคุมอาหารมาอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตจะรู้ดีว่าการคิดเมนูของเขาทุกวันเป็นเรื่องยากเพียงใด ฉันต้องการให้อาหารไม่ทรมานซึ่งประกอบด้วยการปฏิเสธทุกอย่างที่อร่อยและหวานอย่างเด็ดขาด แต่เป็นเพียงอาหารที่ จำกัด การบริโภคแคลอรี่จำนวนหนึ่ง นี่คือสิ่งที่เว็บไซต์ของเราเชี่ยวชาญซึ่งสร้างขึ้นเพื่อช่วยทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและจัดทำเมนูโดยละเอียดพร้อมการคำนวณแคลอรี่สำหรับทุกคน ดูสิ 1300 แคลอรี่ต่อวันนั้นเยอะมาก: อาหารเช้าสลัดบัลเกอร์ สลัดผักและบัลเกอร์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการควบคุมอาหารหรือแผนอาหารประจำวันง่ายๆ Bulgur ให้ความรู้สึกอิ่มเอิบมีรสชาติที่ถูกใจ - พูดได้คำเดียวว่าเหมาะสำหรับเมนูฤดูร้อน! สลัด Bulgur อุดมไปด้วยวิตามินซี โซเดียม คลอรีน วัตถุดิบ:
การตระเตรียม:
Kbzh ของสลัดที่ได้: 269.3 กิโลแคลอรี 25.1 กรัม โปรตีน 15.7 กรัม อ้วน 7.6 กรัม คาร์โบไฮเดรต อาหารเย็นทำไมนักโภชนาการจึงระบุน้ำซุปว่าเป็นสิ่งที่ต้องมี? ความจริงก็คือซุปเบา ๆ นั้นทำให้คุณอิ่มได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพราะมีวิตามิน B กรดไขมันและแร่ธาตุ นอกจากนี้ในความเป็นจริงน้ำซุปคือน้ำที่เติมปริมาตรของกระเพาะอาหารแถมเรากินซุปค่อนข้างช้าซึ่งหมายความว่าสมองได้รับสัญญาณว่าร่างกายอิ่ม ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับน้ำซุป: "ฉันกินแล้วเมา" จะลดปริมาณแคลอรี่ของซุปได้อย่างไร?
เรากินซุปทั้งหมดที่เราเตรียมไว้ - เพื่อความสะดวก คุณสามารถแจกจ่ายน้ำซุปในปริมาณที่มีได้ในหลายมื้อ ส่วนผสมที่จำเป็น:
การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:
> Kbzhu 100 gr.: 150 kcal., 21.7 gr. โปรตีน 8.8 กรัม อ้วน 0.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต Kbzhu ซุปทั้งหมด: 300 กิโลแคลอรี, 43.4 กรัม โปรตีน 17.6 กรัม อ้วน 0.6 กรัม คาร์โบไฮเดรต สลัด Caprese
หั่นมะเขือเทศและมอสซาเรลล่าชีสเป็นชิ้นบาง ๆ วางบนจานแบบสุ่ม ตกแต่งด้วยโหระพา ปรุงรสด้วยเกลือและน้ำมัน สามสีของธงชาติอิตาลีบนจานพร้อมรับประทาน สลัด Kbzhu สำเร็จรูป (200 gr.): 362 กิโลแคลอรี 18 กรัม กระรอก 30 กรัม อ้วน 5 กรัม คาร์โบไฮเดรต อาหารเย็นปลาคอดอบในกระดาษ parchment วัตถุดิบ:
การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:
ใน 100 กรัม ประกอบด้วย: 109 กิโลแคลอรี 17 กรัม โปรตีน 4 กรัม ไขมัน 0.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต รวมต่อการให้บริการ 200 gr.: 218 กิโลแคลอรี 34 กรัม โปรตีน 8 กรัม อ้วน 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต สลัดกุ้งวัตถุดิบ:
การตระเตรียม:
หนึ่งหน่วยบริโภค (200 g) ประกอบด้วย: 139.6 kcal, 8.2 g. โปรตีน 9.2 กรัม ไขมัน 4.2 กรัม คาร์โบไฮเดรต รวมสำหรับวันนี้: 1288.9 กิโลแคลอรี 120.5 กรัม โปรตีน 71.3 กรัม อ้วน 14.2 กรัม คาร์โบไฮเดรต เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ภาพประกอบรายการเมนูอาหารโดยประมาณพร้อมสูตรสำหรับสัปดาห์ที่ 1200-1300 กิโลแคลอรีต่อวัน: เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญปกติและการลดน้ำหนักที่รวบรวมไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในเวลาที่สั้นที่สุด วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังได้รับความสนใจ แต่การโต้เถียงเกี่ยวกับ PP (โภชนาการที่เหมาะสม) และคุณสมบัติของมันยังไม่บรรเทาลง เมนู PP สัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักเป็นผู้ช่วยหลักในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ประการแรกการสูญเสียปอนด์เกิดขึ้นเนื่องจากการที่คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเช่นเค้กและโรลหวานจะถูกลบออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ พวกเขาถูกเรียกอย่างรวดเร็วเนื่องจากถูกดูดซึมในเวลาอันสั้นในขณะที่พวกเขาไม่ได้ให้สารที่มีประโยชน์ แต่เข้าสู่ไขมันในร่างกายทันที การกำจัดคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวออกจากเมนูทำให้ร่างกายสามารถประมวลผลไขมันที่มีอยู่และไม่สะสมไขมันใหม่ ประการที่สอง อาหารเกิดขึ้นเป็นส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ต้องขอบคุณตารางมื้ออาหารนี้ คุณจึงรู้สึกอิ่มอยู่เสมอ ดังนั้นร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องสะสมสำรองในกรณีที่เกิดความหิวโหย เมนู PP ที่พัฒนาขึ้นสำหรับวันและสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักคุณภาพสูงรวมถึงอาหารบางชนิดที่ต้องบริโภคในบางช่วงเวลาของวัน ตัวอย่างเช่น ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวไม่สามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าได้ เนื่องจากกรดที่มีอยู่ในผลไม้นั้นจะทำให้เยื่อเมือกระคายเคือง อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้รับประทานผลไม้เหล่านี้ในมื้อเย็นเพราะมีน้ำตาล เวลาที่ดีที่สุดที่จะกินส้มคือมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ดังนั้นมันจึงเป็นกับผลิตภัณฑ์ที่เหลือ ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า ในขณะที่ผักมีประโยชน์มากกว่าสำหรับมื้อเย็น ปลาถูกย่อยได้ดีในตอนเย็นและคุณสามารถกินเนื้อสัตว์เป็นอาหารกลางวันได้ ด้วยรูปแบบการกินนี้ ร่างกายจะได้รับอาหารที่ได้รับสูงสุด เป็นผลให้การกระทำทั้งหมดข้างต้นช่วยเร่งการเผาผลาญด้วยกระบวนการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของรูปร่างที่สวยงาม คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสมได้มากแค่ไหน?หลังจากพัฒนาเมนู PP เป็นเวลา 1 สัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักแล้ว คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ในทันที ต้องใช้เวลาในการเผาผลาญเพื่อเร่ง กิโลกรัมที่หายไปในสัปดาห์แรกคือน้ำ อาการบวมจะหายไปและการเผาผลาญที่ถูกต้องจะกลับคืนมา ผลลัพธ์ยังขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ยิ่งเป็นมาก กระบวนการลดน้ำหนักก็จะยิ่งเร็วขึ้น การลดน้ำหนักอย่างฉับพลันเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก และเป้าหมายของโภชนาการที่เหมาะสมคือการทำให้กระบวนการภายในกลับมาเป็นปกติ ดังนั้นการลดน้ำหนักจะเป็นไปอย่างราบรื่น คือ ประมาณ 3-4 กก. ต่อเดือน
โดยมีการออกกำลังกายเฉลี่ย กิจกรรมนี้รวมถึงการฝึกคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง การเดินทุกวันเป็นเวลา 20 นาที เป็นไปได้ที่จะเพิ่มการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบ Full Strength 6 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้อีก 2 กก.
และในแต่ละกิโลกรัมที่สูญเสียไป ร่างกายจะแยกส่วนสำรองได้ยากขึ้น ดังนั้น ยิ่งคุณนั่งบน PP นานเท่าไหร่ กระบวนการลดน้ำหนักก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพจะหยุดทำงาน แต่หมายความว่าร่างกายเริ่มดำเนินการสำรองสุดท้าย "สำหรับวันที่ฝนตก" ในช่วงเวลานี้ เป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนตาชั่งและเริ่มวัดปริมาตรของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงจะติดตามได้ชัดเจนยิ่งขึ้น มีหลักการโภชนาการที่เหมาะสมหลายประการ ดังนั้นเมื่อรวบรวมเมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด: สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างโภชนาการที่เหมาะสมเมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักจะทำตามได้ง่ายขึ้นหากคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นการสลาย: อาหารอะไรที่สามารถและไม่สามารถรับประทานได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสามารถ: เป็นไปได้ในปริมาณที่น้อยมาก:
เป็นสิ่งต้องห้าม:
วิธีทำเมนูที่ใช่ก่อนที่จะรวบรวมเมนู PP สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน คุณต้อง:
ระดับของการออกกำลังกายสามารถ: เมื่อกำหนดระดับของการออกกำลังกายแล้ว อัตราแคลอรี่สามารถคำนวณได้โดยใช้สูตร: (9.99 * น้ำหนักเป็นกก.) + (6.25 * ส่วนสูงเป็นซม.) - (4.92 * อายุเป็นปี) -161 * coeff การออกกำลังกาย เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์ที่มีปริมาณแคลอรี 800 แคลอรีต่อวันเมื่อรับประทานวันละ 800 กิโลแคลอรี ให้อาหาร 3 มื้อ ไม่มีของว่าง ปรุงผักและเนื้อสัตว์โดยไม่ใช้น้ำมัน สามารถเคี่ยว นึ่ง และอบได้ ผลิตภัณฑ์จากนมมีไขมันต่ำหรือมีไขมันต่ำ เมนู PP ลดน้ำหนัก 1 อาทิตย์ 800 kcal ต่อวัน เหมาะกับคนที่ชอบอยู่ประจำหรือทานอาหารว่างไม่ได้ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
เมนูโดยประมาณสำหรับ 1 สัปดาห์ มี 1,000 แคลอรีต่อวันเมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักที่มีปริมาณแคลอรี่ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันแนะนำสำหรับการใช้ชีวิตอยู่ประจำเช่นเดียวกับผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารช้า
ผักสามารถนึ่ง อบ และตุ๋นได้ ควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำมัน ผลิตภัณฑ์จากนมมีทั้งไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ
เมนูโดยประมาณต่อสัปดาห์ ให้พลังงาน 1200 แคลอรี่ต่อวันเมนู PP ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่อวันอยู่ที่ 1200 กิโลแคลอรี เหมาะสำหรับผู้ที่มีการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย ด้วยอาหารดังกล่าวขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณรายวันรวมทั้งออกกำลังกายอย่างเต็มที่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มีอาหารหลัก 3 มื้อ อาหารว่าง 2 มื้อ ไม่มีคำแนะนำพิเศษ สิ่งสำคัญคือการรักษาหลักการทั่วไปของโภชนาการที่เหมาะสม
เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 1,500 แคลอรี่สำหรับคนแอคทีฟมากที่สุด เมนู 1500 kcal ก็เหมาะ ในการลดน้ำหนักด้วยอาหารดังกล่าวคุณต้องมีปริมาณทุกวัน เมนูนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องออกแรงอย่างหนัก โหมดพลังงานยังคงเหมือนเดิมกับเมนู 1200 kcal
สูตรแรกพร้อมโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักบอร์ชสีเขียว
ก๋วยเตี๋ยวไก่
หลักสูตรที่สองแซลมอนอบผัก
ลูกชิ้นซอสครีมเปรี้ยว
สลัดสลัดถั่วและพริกไทย
สลัดทะเล
ของหวานหม้อตุ๋นชีสกระท่อมในไมโครเวฟ
กล้วยและลูกแพร์สามารถทดแทนผักและผลไม้อื่นๆ ได้ หากกำลังไมโครเวฟน้อยกว่า 750 วัตต์ สามารถขยายเวลาทำอาหารได้ Rafaello PP
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการของแต่ละบุคคล และ PP ไม่ได้เป็นเพียงการควบคุมอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตใหม่ การออกแบบบทความ: มิลา ฟรีดาน วิดีโอโภชนาการที่ดี (PP)หลักการโภชนาการที่ดี: เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักจริง ๆ ดูเหมือนว่าวิธีการทั้งหมดนั้นดี บางคนปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์บางคนเริ่มอดอาหารอย่างรวดเร็วบางคนหายตัวไปในโรงยิมทั้งวัน ตามกฎแล้วด้วยวิธีการลดน้ำหนักที่รุนแรงและรุนแรงเช่นนี้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุผลลัพธ์ เนื่องจากความเหนื่อยล้าหรือความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้เร็วมาก วิธีที่เหมาะสมและอ่อนโยนที่สุดในการลดน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ในรูปของพลังงาน ตรรกะในข้อนี้ชัดเจน - หากค่าพลังงานของอาหารที่ร่างกายบริโภคเกินปริมาณที่ต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าทำหน้าที่สำคัญ ส่วนเกินทั้งหมดจะกลายเป็นไขมัน ซึ่งจะสะสมอยู่ที่ต้นขา ด้านข้าง และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้น เพื่อที่จะลดจำนวนแคลอรี และด้วยเหตุนี้เองทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีสุขภาพดีและค่อนข้างง่าย คุณต้องจำกัดปริมาณอาหารที่บริโภคเข้าไป ในการลดน้ำหนัก คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ: คุณต้องบริโภคไม่เกิน 1,300 แคลอรี่ต่อวัน
กฎหลักและเงื่อนไขของอาหารองค์การอนามัยโลกได้กำหนดปริมาณพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายได้รับต่อวัน และมันคือ 1200 แคลอรี จริงอยู่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอย่างมืออาชีพหรือทำงานหนัก - สำหรับคนเหล่านี้การใช้พลังงานขั้นต่ำต่อวันคือ 1,500 แคลอรี ในกรณีอื่นๆ 1300 แคลอรีต่อวันก็เพียงพอแล้วสำหรับคนที่มีสุขภาพปกติ เนื่องจากอาหารประจำวันจะมีสัดส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่สมดุล ในกรณีนี้ร่างกายจะสามารถทำงานได้ตามปกติและไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญไปเอง นี่คือเหตุผลที่อาหารแคลอรี่ 1300 เป็นที่นิยมมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงที่มุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ระยะเวลาที่อนุญาตของอาหารแคลอรี่ 1300 อยู่ที่ 5 ถึง 14 วัน การรับประทานอาหารนี้เป็นระยะเวลานานขึ้น เช่น หนึ่งเดือน เป็นไปได้ก็ต่อเมื่ออยู่ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการ ระยะเวลาที่แนะนำที่เหมาะสมสำหรับอาหารแคลอรี่ 1300 คือหนึ่งสัปดาห์ ควรสังเกตว่าการรับประทานอาหารอาจดูค่อนข้างยากแม้ว่าจะถูกต้องโดยสมบูรณ์ - สองวันแรกจะรู้สึกหิวอย่างรวดเร็ว แต่ในอนาคตร่างกายจะสร้างใหม่และคุ้นเคยกับมัน อาหารมีผลต่อร่างกายอย่างไรการลดน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรี่ 1300 คนรู้สึกสบายและไม่รู้สึกเครียดจากความรู้สึกหิวที่ทนไม่ได้ ข้อดีของอาหารแคลอรี่ 1300:
ข้อเสียของอาหารแคลอรี่ 1300:
ประสิทธิผลของอาหารคุณจะได้ผลลัพธ์อะไรจากการรับประทานอาหารแคลอรี่ 1300 บ้าง? โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ เนื่องจากการรับประทานอาหารนี้ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่สองถึงสามกิโลกรัม หากนอกเหนือจากข้อ จำกัด ด้านอาหารแล้วกีฬาที่ใช้งานรวมอยู่ด้วยคุณสามารถวางใจในผลลัพธ์ที่น่าประทับใจได้อย่างปลอดภัย หากคุณรับประทานอาหารแคลอรี่ 1300 เป็นเวลาสองสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้ 10 เปอร์เซ็นต์ ทำไมถึงไม่ต้องอดอาหารนานเกิน 2 สัปดาห์นอกเหนือจากความเสี่ยงที่ได้กล่าวมาแล้วของการเป็นลมและอาการวิงเวียนศีรษะ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากเกินไปอาจทำให้สูญเสียประสิทธิภาพในการปฏิบัติตาม ความจริงก็คือร่างกายมีความสามารถในการปรับตัว และหลังจากรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ ร่างกายก็รับรู้ได้เป็นปกติอยู่แล้ว การลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่หยุด ระบอบการปกครองและการรับประทานอาหารระบบการลดน้ำหนักนี้ให้ระบบการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง:
เมนู 7 วันคุณสามารถสร้างเมนูสำหรับอาหารแคลอรี่ 1300 ด้วยตัวคุณเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้ตารางแคลอรี่ของอาหาร คุณยังสามารถยกตัวอย่างเมนูอาหารแคลอรี่ 1300 เป็นเวลา 7 วัน: วันที่ 1:
วันที่ 2:
วันที่ 3:
วันที่ 4:
วันที่ 5:
วันที่ 6:
วันที่ 7:
หากค่าพลังงานของอาหารสูงกว่าความต้องการของร่างกาย ส่วนเกินก็จะสะสมในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน คุณสามารถกำจัดพวกมันและลดน้ำหนักได้ด้วยการกินน้อยกว่าพลังงานที่บริโภคในแต่ละวันเล็กน้อย หลักการนี้ใช้ในอาหารแคลอรี่ 1300 ตาม WHO, บรรทัดฐานพลังงานทางสรีรวิทยาขั้นต่ำ... สำหรับผู้ที่ทำงานหนัก (รวมถึงนักกีฬา) บรรทัดฐานนี้สูงกว่าเล็กน้อย - 1,500 หน่วย แต่ สำหรับคนส่วนใหญ่ 1300 แคลอรี่ต่อวันเป็นอาหารประจำวันที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ด้วยอัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่สมดุล ร่างกายยังเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ด้วยการทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นอาหารแคลอรี่ 1,300 แคลอรี่จึงเป็นที่นิยมอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่มนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงามซึ่งต่อสู้เพื่อรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ระยะเวลาของอาหาร - 14, 10, 7 หรือ 5 วัน, บางครั้งอยู่ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการ - นานถึงหนึ่งเดือน แต่ระยะเวลาเจ็ดวันถือว่าเหมาะสมที่สุด ในตอนต้นของสัปดาห์ที่รับประทานอาหาร คุณอาจรู้สึกหิว แต่ในอีกสองสามวัน ทางเดินอาหารจะปรับให้เข้ากับสภาวะทางโภชนาการใหม่ เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือผลกระทบต่อร่างกายในอาหารนี้ คุณสามารถกำจัด 2-3 กก. ได้อย่างง่ายดายในหนึ่งสัปดาห์และถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกาย ประสิทธิภาพก็จะสูงเป็นสองเท่า ใน 12 วัน สามารถลดน้ำหนักได้จริง 10-12% ลดน้ำหนักแบบนี้สบายตัว ไม่เครียดความรู้สึกหิวออกกำลังกายเหนื่อย เมแทบอลิซึมถูกเร่ง ผิวสะอาด สภาพทั่วไปของร่างกายก็ดีขึ้นด้วย การออกจากระบบโภชนาการแคลอรีต่ำอย่างไม่เหมาะสมคุกคามด้วยการเพิ่มของน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และการสังเกตเป็นเวลานาน กิจกรรมอาจลดลง อาการวิงเวียนศีรษะและแม้กระทั่งเป็นลมอาจเกิดขึ้น สิ่งมีชีวิตที่ปรับให้เข้ากับสภาวะดังกล่าวจะสูญเสียความสามารถในการลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน ดังนั้นการอดอาหารเป็นเวลานานจึงไม่ได้ผล ด้วยระบบขนถ่ายนี้ มีอาหารให้ 5 มื้อต่อวัน ปริมาณของแต่ละจานไม่ควรเกิน 200 กรัม อย่าลืมดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งสัปดาห์อาจมีลักษณะเช่นนี้ วันจันทร์: วันอังคาร: วันพุธ: วันพฤหัสบดี:โมโนไดเอทกับคอทเทจชีสไขมันต่ำ (1 กก. - 890) ดื่มน้ำแร่สองลิตรครึ่งโดยไม่ต้องใช้แก๊ส แบ่งอาหารออกเป็น 6 ส่วน และดื่มน้ำให้มากที่สุดไม่เกิน 15 ชั่วโมง ลดการบริโภคลง 2 ชั่วโมงก่อนนอน วันศุกร์:วันที่สองของการควบคุมอาหารเดี่ยวกับแอปเปิ้ลเขียว - 2 กก. (920) และน้ำแร่นิ่ง 2.5-3 ลิตร ในตอนเช้า ดื่มชาเขียวสักสองสามถ้วยกับมะนาวและน้ำผึ้งอีกสองสามช้อน (92) รวมสำหรับวันนี้ - 1,012 หน่วย วันเสาร์: วันอาทิตย์:
ในการจัดสัดส่วนอาหารอย่างถูกต้อง คุณต้องคำนึงว่าคาร์โบไฮเดรตช้า (ซีเรียล ขนมปังธัญพืช มันฝรั่ง) อิ่มตัวดี จะถูกดูดซึมอย่างช้าๆ มันจะดีกว่าที่จะกินพวกเขาในตอนเช้า โปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม) ควรรวมอยู่ในเมนูอาหารกลางวันและอาหารเย็นอย่างสมเหตุสมผล ร่างกายต้องการไขมันด้วยช้อนสองสามช้อนและถั่วหนึ่งกำมือ และผลไม้เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต วิตามิน ไฟเบอร์ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารแคลอรี่ 1300 ต่อวัน เกี่ยวกับพื้นฐานของการทำเมนูอาหารอย่างสมดุลจากคลิปวิดีโอนี้: วิธีคำนวณแคลอรี่ด้วยตัวเองในการคำนวณปริมาณแคลอรี่สำหรับโภชนาการประจำวัน คุณต้องใช้ซึ่งสะท้อนข้อมูลค่าพลังงานของแต่ละผลิตภัณฑ์เป็นแคลอรี ตัวอย่างเช่นในไก่งวง 100 กรัมมี 192 แคลอรี่ในแฮม - 318 และน้ำมันมะกอกในปริมาณเท่ากัน - 898 หน่วย ค่าพลังงานของอาหารที่ซับซ้อนประกอบด้วยตัวบ่งชี้ของส่วนประกอบทั้งหมด น้ำบริสุทธิ์ไม่มีแคลอรี่ คุณสามารถดื่มได้โดยไม่ต้องเสี่ยงน้ำหนักขึ้น ตัวอย่างการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของซุปครีมดอกกะหล่ำกับไก่... จานประกอบด้วย: อกไก่ครึ่งกิโลกรัม, กะหล่ำดอกในปริมาณเท่ากัน, 300 กรัม, 100 กรัม, ครีม 10% แก้ว, น้ำมันดอกทานตะวันหนึ่งช้อนสำหรับทอด, เกลือ, น้ำ 2 ลิตร น้ำหนักรวมของจานคือ 3615 กรัมค่าพลังงาน: 160 * 5 + 30 * 5 + 41 * 3 + 29 + 121 * 2 + 898 * 0.15 + 0 = 1484 กิโลแคลอรี จานที่ให้บริการ 200 กรัมมี 82 แคลอรี่ (1484: 3615 * 200) ตัวอย่างสำหรับ vinaigretteส่วนผสม: มันฝรั่งต้ม หัวบีทและแครอท อย่างละ 100 กรัม ผักดอง 100 กรัม น้ำมันดอกทานตะวัน - 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม) น้ำหนักรวม 530 กรัม และค่าพลังงานรวม 469 หน่วย (19 + 80 + 49 + 33 + 20 + 268) หนึ่งหน่วยบริโภค 200 กรัม มี 177 แคลอรี อาหารแคลอรี่ต่ำชอบอาหารสด(ยกเว้นเนื้อสัตว์และปลา) ผักสามารถอบและนึ่งได้ อย่าลืมแยกอาหารด้วยน้ำปริมาณมากและอาหารเช้าควรมีสัดส่วนมากถึงหนึ่งในสามของปริมาณอาหาร สำหรับมื้อกลางวัน - 40% อาหารเย็นควรรวมหนึ่งในห้าของอาหารและของว่าง 2 รายการ - 10% ในฤดูหนาวด้วยการขาดแคลนผักและผลไม้ตามฤดูกาล จำเป็นต้องเชื่อมโยงวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน ข้อดีของการขนถ่ายเจ็ดวันนี้:
จุดอ่อนของการขนถ่ายดังกล่าวคือ - ไม่สามารถใช้กับคนที่ใช้แรงงานได้: อาจมีอาการอ่อนเพลีย เวียนศีรษะ และด้วยธรรมชาติที่ยืดเยื้อของอาหาร โรคเรื้อรังสามารถเลวลงได้ วิธีบันทึกผลลัพธ์ระหว่างการขนถ่าย ปริมาณท้องจะลดลงสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการรักษาน้ำหนักให้คงที่ ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดได้ 5 กิโลกรัมและใน 2 สัปดาห์ - มากกว่าหนึ่งครั้งครึ่ง เพื่อไม่ให้กลับมาเมื่อทานอาหารเสร็จ ทางออกควรยืดออกไปหนึ่งสัปดาห์... สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดกินวันละ 5 ครั้ง โดยเพิ่ม 50-100 แคลอรีต่อวัน ควรเพิ่มโปรตีนจากสัตว์และพืชในอาหารทีละน้อยไม่เกินหนึ่งกรัมครึ่งต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว เริ่มทุกวันตั้งแต่ 50 กรัม เมนูควรมีคาร์โบไฮเดรตช้า ผัก และไขมันโอเมก้า 3 เป็นหลัก ระบอบการดื่มไม่ควรเปลี่ยนแปลง อาหารแคลอรี่ 1300 เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและหลากหลายที่สุด แต่ก็มีข้อห้ามเล็กน้อย ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถบอกลาน้ำหนัก 5 กิโลกรัมได้หลายวิธีและรวดเร็วทีเดียว ติดต่อกับ |
เมนูอาหาร 1300 แคลอรี่ ต่อวัน
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.ketajaman Inc.
