ประโยชน์ดีอย่างไร แล้วถ้าเพิ่งเริ่มกินจะเลือก fish oil ยี่ห้อไหนดี พร้อมข้อมูลน่าสนใจของน้ำมันปลาอีกเพียบที่รอให้อ่าน Show
 Fish oil หรือน้ำมันปลา เป็นอาหารเสริมที่คนไทยคุ้นเคยกันมานาน อย่างบางคนพ่อแม่ก็ให้กินมาตั้งแต่เด็ก ๆ แต่วันนี้เราจะมาทบทวนกันอีกทีว่า Fish oil มีประโยชน์อย่างไร ช่วยสุขภาพด้านไหนได้บ้าง หรือบางข้อสงสัยอย่างน้ำมันปลาบำรุงสมองได้จริงไหม ควรกินตอนไหน น้ำมันปลากินต่อเนื่องได้ไหม กินได้วันละกี่มิลลิกรัม หรือเลือก Fish oil ยี่ห้อไหนดี ทั้งหมดนี้เราหาคำตอบมาให้อ่านกันแล้ว น้ำมันปลาคืออะไรน้ำมันปลา หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Fish oil คือ น้ำมันที่ได้จากส่วนหนัง เนื้อ หัว และหางของปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า เป็นน้ำมันที่มีกรดไขมันสำคัญหลายชนิด ทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ประกอบไปด้วยกรดไขมัน EPA และกรดไขมัน DHA ที่เราคุ้นเคยกันดี แต่ทั้งนี้หลายคนอาจมีความสับสนระหว่างน้ำมันปลา กับน้ำมันตับปลา ซึ่งเป็นน้ำมันคนละอย่างกันนะคะ โดยน้ำมันตับปลา หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Cod Liver Oil จะได้มาจากส่วนตับของปลาทะเลโดยเฉพาะ และน้ำมันตับปลาจะเป็นแหล่งของวิตามินเอและวิตามินดี แต่ในน้ำมันปลา (Fish oil) จะไม่มีวิตามิน 2 ชนิดนี้ น้ำมันปลาช่วยอะไร บำรุงสมองได้จริงไหม น้ำมันปลา (Fish oil) มีส่วนช่วยบำรุงสมองได้ เพราะเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมี DHA และ EPA ที่มีบทบาทสำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาท และมีความสำคัญต่อการสร้างสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่สั่งงานของสมอง นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลา ยังมีส่วนช่วยลดการอักเสบในสมอง ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งหากได้รับโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะได้ประโยชน์ในด้านยับยั้งการเกาะตัวของเกล็ดเลือด ส่งผลให้เลือดไหลเวียนเข้าสู่สมองได้อย่างเป็นปกติดีและสะดวกขึ้น สมองก็จะทำงานได้ดีขึ้นด้วย และน้ำมันปลายังมีประโยชน์อื่น ๆ ตามนี้
น้ำมันปลากินตอนไหนน้ำมันปลาควรกินพร้อมอาหาร หรือหลังมื้ออาหารไม่เกิน 30 นาที เพื่อให้ร่างกายดูดซึมน้ำมันปลาได้ดีที่สุด และป้องกันอาการคลื่นไส้ แต่ทั้งนี้หากรับประทานน้ำมันปลาในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แนะนำให้กินตามที่ฉลากผลิตภัณฑ์ระบุเอาไว้จะดีกว่า น้ำมันปลากินวันละกี่มิลลิกรัมกินน้ำมันปลาต่อเนื่องได้ไหม เราสามารถกินน้ำมันปลา (Fish oil) ต่อเนื่องได้ทุกวัน ส่วนปริมาณน้ำมันปลาที่ควรได้รับต่อวัน แบ่งตามช่วงอายุ ดังนี้
สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว กำลังตั้งครรภ์ หรือกำลังกินยาอะไรอยู่ ควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อนรับประทานน้ำมันปลาด้วย น้ำมันปลากับข้อควรระวังน้ำมันปลาอาจให้ผลข้างเคียงกับบางคนได้ ดังนั้นมาดูกันว่าน้ำมันปลามีข้อควรระวังในการกินยังไงบ้าง
วิธีเลือกซื้อน้ำมันปลาหากคิดจะเลือกซื้อน้ำมันปลาในรูปแบบอาหารเสริม เรามีทริกเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนซื้อน้ำมันปลามาฝาก ดังนี้
น้ำมันปลา (Fish oil) ยี่ห้อไหนดีมาดูกันว่าในท้องตลาดมีน้ำมันปลา (Fish oil) ยี่ห้อไหนน่าสนใจบ้าง 1. น้ำมันปลา ยี่ห้อ MEGA WE care FISH OIL 1000 mgภาพจาก : megawecare.co.th น้ำมันปลาจากแบรนด์อาหารเสริมชื่อดังในบ้านเรา โดยใน 1 แคปซูล จะให้น้ำมันปลา 1,000 มิลลิกรัม มีกรดไขมันโอเมก้า 3 แบ่งเป็น DHA 120 มิลลิกรัม EPA 180 มิลลิกรัม รวม ๆ แล้วให้กรดไขมันสำคัญอยู่ที่ 300 มิลลิกรัมต่อแคปซูล และเขายังใส่วิตามินอีมาให้อีก 1.4 มิลลิกรัมด้วยนะคะ ที่มีคุณภาพมาตรฐานได้รับการรับรองจากสถาบัน TGA จากประเทศออสเตรเลีย และ BfArM จากประเทศเยอรมนี ทำให้มั่นใจในประสิทธิภาพและความปลอดภัย ปราศจากสารปนเปื้อนที่เป็นอันตราย เพียงแต่ว่าน้ำมันปลาของแบรนด์นี้อาจจะมีขนาดแคปซูลที่ใหญ่หน่อย
2. น้ำมันปลา ยี่ห้อ Real Elixir Odourless Fish Oilภาพจาก : realelixir.com น้ำมันปลาที่สกัดมาจากปลาทะเลน้ำลึกนำเข้าจากนิวซีแลนด์ พร้อมแต่งกลิ่นเปปเปอร์มินต์ โดยแต่ละเม็ดบรรจุน้ำมันปลามาในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัม มี DHA 120 มิลลิกรัม EPA 180 มิลลิกรัม และทางแบรนด์ก็เคลมว่าเป็นน้ำมันปลาชนิดไม่มีกลิ่นด้วยนะคะ ใครที่กลัวเรื่องกลิ่นคาว ๆ ของน้ำมันปลาก็หมดห่วงได้เลย
3. น้ำมันปลา ยี่ห้อ NOW DHA-250ภาพจาก : nowfoodsthailand.com ขวดนี้เป็นน้ำมันปลาสัญชาติอเมริกัน สกัดมาจากปลาแอนโชวีธรรมชาติ กลั่นและสกัดน้ำมันปลาด้วยกรรมวิธีระดับโมเลกุล เพื่อคงปริมาณ DHA เอาไว้ให้มากที่สุด ซึ่งของแบรนด์นี้จะเป็นน้ำมันปลาในรูปแบบซอฟต์เจลขนาดเล็ก ง่ายต่อการกลืน ไม่คาว ใน 1 เม็ด ประกอบไปด้วย น้ำมันปลา 500 มิลลิกรัม กรดไขมัน DHA 250 มิลลิกรัม กรดไขมัน EPA 125 มิลลิกรัม กรดไขมันอิ่มตัว 60 มิลลิกรัม
4. น้ำมันปลา ยี่ห้อ Blackmores Fish Oil 1000 mgภาพจาก : blackmores.co.th น้ำมันปลาในรูปแบบแคปซูลที่บรรจุน้ำมันปลาจากแหล่งธรรมชาติมา 1,000 มิลลิกรัม โดยแต่ละแคปซูลจะให้กรดไขม้นโอเมก้า 3 ในปริมาณ 300 มิลลิกรัม แยกเป็น DHA 120 มิลลิกรัม EPA 180 มิลลิกรัม และยังเสริมวิตามินอีมาให้ 10 หน่วยสากลด้วยนะคะ นอกจากนี้บนฉลากผลิตภัณฑ์ยังระบุว่าเป็นน้ำมันปลาที่ผ่านการตรวจสอบปริมาณสารปรอทและตะกั่วมาเรียบร้อยแล้ว
5. น้ำมันปลา ยี่ห้อ VISTRA Salmon Fish Oil 1000 mg Plus Vitamin Eภาพจาก : vistra.co.th สำหรับคนที่ต้องการน้ำมันปลาที่มีวิตามินอื่น ๆ ด้วย ขวดนี้มีน้ำมันปลาที่สกัดมาจากปลาแซลมอน 1 แคปซูลจะให้น้ำมันปลา 1,000 มิลลิกรัม ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 รวม 300 มิลลิกรัม (DHA 120 มิลลิกรัม EPA 180 มิลลิกรัม) และยังเสริมวิตามินอีมาให้ในปริมาณ 10 หน่วยสากล หรือ 9.09 มิลลิกรัม ที่สำคัญยังเป็นน้ำมันปลาที่ราคาย่อมเยา
6. น้ำมันปลา BANNER Hi-B FISH OILภาพจาก : osotspadelivery.com น้ำมันปลาแบรนด์ไทยจากโอสถสภา และเป็นน้ำมันปลาที่ใส่วิตามินบีรวม ทั้งวิตามินบี 1, 2, 3, 5, 6, 9, 12 และกรดอะมิโนครบ 18 ชนิด แต่อาจจะได้ปริมาณน้ำมันปลาไม่ค่อยเยอะเท่าไรนะคะ โดยใน 1 แคปซูล จะมีน้ำมันปลาเพียง 200 มิลลิกรัม เป็น DHA 21 มิลลิกรัม EPA 32 มิลลิกรัม แต่หากใครที่รู้สึกว่าสมองล้า ๆ อยากได้วิตามินบีช่วยเสริมการทำงานของสมองด้วย ก็ลองพิจารณาขวดนี้ดูเลย
7. น้ำมันปลายี่ห้อ BRAND'S RED MARINE FISH OILภาพจาก : store.brandsworld.co.th เป็นอีกหนึ่งแบรนด์อาหารเสริมอันดับต้น ๆ ในไทย โดยขวดนี้เป็นน้ำมันปลาที่ได้มาจากปลาในน้ำทะเลบริสุทธิ์ ให้ปริมาณน้ำมันปลามา 1,000 มิลลิกรัม ต่อ 2 แคปซูล และยังเติมสารต้านอนุมูลอิสระอย่างแอสตาแซนทิน (Astaxanthin) และวิตามินอีที่ก็มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระมาด้วย อีกทั้งยังเป็นน้ำมันปลาในรูปแบบแคปซูลซอฟต์เจลขนาดเล็กเพียง 1.5 เซนติเมตร กลืนง่าย
8. น้ำมันปลา ยี่ห้อ Mamarine ซีเนียร์ สูตรเม็ดซอฟต์เจลภาพจาก : mamarinethailand.com ขวดนี้เป็นอาหารเสริมที่มีทั้งน้ำมันปลา กรดไขมันโอเมก้า 3 สารสกัดจากโสม โกจิเบอร์รี และยังใส่วิตามิน แร่ธาตุรวม 10 ชนิด มาให้ในแคปซูลซอฟต์เจล เรียกได้ว่าใน 1 แคปซูลจะได้สารอาหารที่หลากหลาย ทว่าเม็ดแคปซูลของเขาอาจจะมีขนาดใหญ่ไปหน่อยสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการกลืนนะคะ
หากสนใจน้ำมันปลามากินเพื่อดูแลสุขภาพ ลองเลือกตามความชอบได้เลยว่าน้ำมันปลายี่ห้อไหนดีและตอบโจทย์ความต้องการของเราได้ แต่ทั้งนี้ก่อนรับประทานอาหารเสริมชนิดใด อยากให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวหรือปรึกษาเภสัชกรก่อนทุกครั้งนะคะ เรื่องที่เกี่ยวข้องกับน้ำมันปลา :ขอบคุณข้อมูลจาก : Thai PBS, เฟซบุ๊ก Drama-addict, คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล, realelixir.com, nowfoodsthailand.com, vistra.co.th, megawecare.co.th, blackmores.co.th, osotspadelivery.com, store.brandsworld.co.th, mamarinethailand.com น้ำมันปลาไม่ควรทานคู่กับอะไร1. น้ำมันปลากับแอสไพริน คู่ร้ายอันดับแรก โดยน้ำมันปลานี้มีฤทธิ์ช่วย ให้เลือดใส ไม่หนืดเหนียว ส่วนแอสไพรินก็มีฤทธิ์เดียวกันคือ ช่วย ให้ไม่เกิดลิ่มเลือดจับแข็งเป็นก้อนตัน เมื่อกินคู่กันกลายเป็นคู่สังหาร พาลให้เลือดไหลพรวดพราดไม่หยุด แม้การกรอฟันเพียงนิดเดียวก็อาจ ทำให้เลือดออกได้ ราวกับผ่าตัดใหญ่แล้วครับ กินน้ำมันปลาทุกวันอันตรายไหมผู้ที่ทานน้ำมันปลาเป็นประจำ จะมีความเสี่ยงในการเกิดเลือดออกมากขึ้น เพราะโอเมก้า-3 ในน้ำมันปลาจะมีคุณสมบัติในการต้านการเกาะกลุ่มของเกล็ดเลือด และทำให้เลือดหยุดไหลช้าลงได้ ดังนั้นผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการมีเลือดออก เช่น ผู้ที่กำลังจะเข้ารับการผ่าตัด ผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหาร ผู้ที่ดื่มสุรามากๆ หรือผู้ที่รับประทานยาจำพวก ... Fish Oil ทานวันละกี่เม็ดวิธีใช้ รับประทานพร้อมอาหาร วันละ 1 แคปซูล ทุกวัน ส่วนประกอบสำคัญ น้ำมันปลาแอมเวย์ช่วยในเรื่องอะไรบ้าง❤️ ลดโอกาสการเกิดภาวะการอุดตันของเส้นเลือดเฉียบพลัน และโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจได้ ⏰ ดีเอชเอ (DHA) และ อีพีเอ (EPA) ในกรดไขมันโอเมก้า-3. จากปลา มีผลต่อกลไกการยืดอายุขัยและชะลอความชรา |
น้ํา มัน ปลา แอ ม เว ย์ กิน ตอน ไหน
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.ketajaman Inc.
