กล ามเน อแกนกลางล าต ว ม อะไรบ าง

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว มีท่าออกกำลังกายอย่างไหนบ้าง

ท่าออกกำลังกาย กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว มีท่าไหนบ้างแล้วเราจะออกกำลังกายเพื่ออะไร….ไปดูกันเลย กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว มีหน้าที่เคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง เมื่อมีการเคลื่อนไหวแขนหรือขา ยังมีหน้าที่ในการทรงท่า ทำให้ลำตัวอยู่นิ่ง เพิ่มความมั่นคงให้กับกระดูกสันหลัง และช่วยให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอีกด้วย แล้วเราจะเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้อย่างไร?….เรามีท่าออกกำลังกายมาให้ทุกคนกันค่ะ

การออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพจะแบ่งการออกกำลังกายเป็นช่วงๆดังนี้ สัปดาห์ที่ 1-4 เป็นช่วงการปรับสภาพร่างกาย ประกอบด้วยท่าออกกำลังกาย 5 ท่า ได้แก่ -ท่าแพลงค์ (plank position) -แพลงค์ทางข้าง (side plank) -งอตัวยกขา (leg raise) -ยกสะโพก (hip raise) -ท่าบีบท้อง (crunches)

สัปดาห์ที่ 5-8 เป็นช่วงการพัฒนาร่างกายและคงสภาพ ประกอบด้วยท่าออกกำลังกาย 5 ท่า ได้แก่ -แพลงค์เป็นดันพื้น (plank to push ups) -ท่าแพลงค์ทางข้างยกขา (side plank with leg lift)

อ้างอิง 1.ธรรมสรณ์ เจษฎาเชษฐ์, คมภูศิษฐ์ มนต์แก้วอักษร, อรรถสิทธิ์ สิทธิถาวร, ธง พงษ์หาญยุทธ และ อารมย์ ขุนภาษี. (2561). การเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวในท่ากายบริหารประจำวันเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายแก่ทหารกองประจำการ ศูนย์สงครามพิเศษ จังหวัดลพบุรี. เวชสารแพทย์ทหารบก. 71(4): 251-257. 2.หัสดิน เชยบาล, ภัทรพร สิทธิเลิศพิศาล และ เพียรชัย คำวงษ์. (2555). ผลของการฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวต่อสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับทักษะจำเพาะของนักกีฬาบาสเกตบอล. วารสารวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา. 12(2): 17-26.

Exercises to strengthen the core muscles

exercise posture core muscles What poses do we have and what do we exercise for…. Let’s go see. core muscles responsible for the movement of the spine when moving an arm or leg also has a duty to perform posture keep the body still Add stability to the spine and help smooth movement as well So how can we strengthen the core muscles?….We have exercises for everyone.

อ่านบทความเพิ่มเติมที่นี่

FACEBOOK :: ReBRAIN

การมีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) ที่แข็งแรงถือเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้มีการทรงตัวได้ดี และช่วยการทำงานในชีวิตประจำวัน เช่น การยืน การเดิน การนั่ง กิจกรรมเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งสิ้น

Core Muscles กล้ามเนื้อแกนกลางไม่แข็งแรง

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือ Core Muscle คืออะไร??

• คือ กล้ามเนื้อที่อยู่ช่วงกลางลำตัว ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ซิกแพก)
• ทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง ก่อให้เกิดกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การเอี้ยวตัวหยิบของ การยกของ หรือการหันหลังกลับไปมองวัตถุ
• นอกจากนี้ขณะมีการเคลื่อนไหวแขนหรือขา กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวยังมีหน้าที่ในการทรงท่า ทำให้แกนกลางลำตัวอยู่นิ่ง เพิ่มความมั่นคงให้กับกระดูกสันหลัง ช่วยให้การเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือวิ่งทำได้อย่างราบรื่น
• ความสัมพันธ์ในการทำงานของโครงสร้างต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นนั้นเนื่องมาจากกล้ามเนื้อในร่างกายจะมีการเชื่อมต่อกันด้วยพังผืด ดังนั้นหากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแรงหรือไม่ยืดหยุ่นจะสามารถทำให้กำลังของกล้ามเนื้อแขนหรือขาลดลงในขณะทำกิจกรรมได้
• โดยกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสามารถจำแนกย่อยได้อีก ดังนี้
• กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
• กล้ามเนื้อหลังล่าง
• กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านใน
• กล้ามเนื้อในก้น

ทำไมถึงมีอาการปวดได้

ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของ Core muscle กล้ามเนื้อแกนกลาง

• ทั้งนี้ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวหรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงกลางของลำตัวนั้น ทำหน้าที่เชื่อมต่อลำตัวเข้ากับกระดูกเชิงกราน กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ
• ดังนั้นจะเห็นว่าควรที่จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางนั้นแข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อลดการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับร่างกาย
• ประโยชน์ของการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง
• กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงสามารถช่วยลดอาการปวดหลังเรื้อรังได้
• กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยลดโอกาสหกล้มได้
• วันนี้มีท่าออกกำลังกายมาแนะนำให้ได้ทำตามเพื่อสุขภาพดี ๆ ที่ควรมี ไปดูกันเลย