����͡���ѧ��·���з����������� ����դ���˹ѡ��������� ����㹡������¹�ŧ�����������ͺ�ء�к� �ͧ��ҧ����㹷ҧ���բ�� ��������Ѵ���
1. �����������
�к����������ǻ�Сͺ���� ��д١ ��͵�� ��С�������� ����͡���ѧ������ա������¹�ŧ���
��д١ : ���դ���˹�����秢�� �����ҧ���㹺���dz��������������
��͵�� : ��繢ͧ��͵���դ����˹������˹Ң�� ������͵���դ������ç����ö�������������ǧ ���������� ���ҧ�ջ���Է���Ҿ 㹢�ͷ���ա�����ҧ�����������§��� ����ͺآ�ͨ����ҧ�����������§㹻���ҳ������з��������������� ����¤��ͧ��� �������������dz��ǡ�д١�Դ������´�աѹ���Դ�ѹ����
��������� : ��繢ͧ����������դ������ç�������״�������ҡ ���������öŴ�ç����ҡ�зӵ�͡���������·ѹ�շѹ��� �繨ӹǹ�ҡ �繡��Ŵ�ѹ���·����Դ���������� �����繡��������㹵�ǡ���������ͧ ����繡���͡���ѧ��Դ��͵�ҹ �Ѻ���˹ѡ�ҡ (��ý֡���ѧ���������) ��������ͨ��բ�Ҵ�˭��� ���ç㹡��˴����ҡ��� �����繡���͡���ѧ��Դ�ç��ҹ�ҹ ����ҡ ���ա�÷ӫ�������ҹҹ (��ý֡����ʹ��) ��Ҵ�ͧ����������Ҩ�������¹�ŧ ����ա�á�Ш�¢ͧ��ʹ���ʹ��� 㹡���������ҡ��� �����������������ö�Ѻ�͡��ਹ����������÷��������§�����������բ�� ������ǡѹ���ա�������������� �鹵;�ѧ�ҹ ���оǡ����������觻�ԡ�����㹡���Ҽ�ҭ�������èӾǡ�������ѹ����Դ��ѧ�ҹ�ҡ��� ��������� �֧����ö�ӧҹ��Դ��͡ѹ�����ҹҹ���
����͡���ѧ�ռŷ��������֧��Ǣͧ������������������о�����з��������С�д١��ҧ� �ҧ�������㹷�ҷ��������� �繡�û�ͧ�ѹ�����Դ���Ԣͧ��Ǵ�ç�����
2. ��������
����͡���ѧ������к�������㨴բ����
���������㹡������ ��� ��������������ҧ��ͧ����ç ��С�������͡�кѧ�� ���ç���
�ʹ�բ�Ҵ�˭��� �����ʹ��������§�ҡ��� ����դ�������ö㹡���š����¹��ʴբ��
㹢�оѡ �ѵ�ҡ�����㨨�Ŵ���ŧ �繡�û����Ѵ��ѧ�ҹ�����㹡������
����ҵ��ҡ�ȷ������ö��������͡���٧�ش�������
3. �к����������¹���ʹ
�к�����Сͺ���� ���� ��ʹ���ʹ ������ʹ ����͡���ѧ������ա������¹�ŧ���
���� : 㹡���͡���ѧ��������������ʹ�������ҹҹ ���㨨��ջ���ҵ��ҡ��� ����������դ������ç��� ����ö�ٺ�մ���ʹ�͡�ҡ������������ҡ��� �ա�á�Ш�¢ͧ��ʹ���ʹ����ҡ���㹡������������ ��������������������Ѻ���ʹ��������§��§�� ����Դ��âҴ���ʹ�����
㹢�оѡ�ѵ�ҡ���鹢ͧ���㨪��ŧ �繡�û����Ѵ��ѧ�ҹ�ͧ����㹢���͡���ѧ �ѵ�ҡ���鹢ͧ���㨹��¡������ ���������ö��������˹ѡ�ͧ����͡���ѧ���ҡ�������
����ҵ����ʹ�����������ö�ٺ�մ�͡���٧�ش�������
��ʹ���ʹ : �ա�á�Ш�¢ͧ��ʹ���ʹ���㹡����������������з������Ǣ�ͧ�Ѻ����͡���ѧ�ҡ��� �դ����״���蹴բ�� �����ѹ��ʹ���ʹ���ŧ
���ʹ : ����ҵ�������� ���������Ѻ�Ѻ�͡��ਹ������� (�����źԹ) �����պҧ�������ʹŴ���ŧ �� ��ѹ
4. �к�����ҷ
�к�����ҷ��觧ҹ��ӹҨ�Ե : ���С����觧ҹ��������ͨзӧҹ��բ�� ������������͡������ҧ � ����ҹ�ҹ�ѹ��� ��������������¶١��ͧ����ջ���Է���Ҿ
�к�����ҷ���� : �к�����ҷ���������� 2 �ǡ ��˹�ҷ���˹������駫�觡ѹ��Сѹ �зӧҹ������šѹ���㹢�оѡ���㹢���͡���ѧ ����������е�ҧ � ���Ǻ��������к�����ҷ���շӧҹ��բ�� �� �к����������¹���ʹ ��������˧��� ��������������С�âѺ���� ��е������������������ҧ �
�Ե� : ����͡���ѧ�ռ��µç��ͨԵ�㹡��Ŵ����������´��ѹ�� ����͡���ѧ�繻�Ш��Ҩ���������Ҿ�Դ���Էҧ�Ե㨺ҧ���ҧ��͡�ҡ��� �Ţͧ����͡���ѧ����к���� � �������ҧ����դ������ç �����ö�Ҿ�ͧ��ҧ��´� �֧�ռŷ�����آ�Ҿ�Ե�բ�鹴���
11. สร้างความมันใจ เพียงแค่คุณหันมาสนใจและออกกำลังกายโดยการวิ่ง เป็นประจำ จะทำให้ร่างกายของคุณดูดีขึ้น รูปร่างดีขึ้น สุขภาพแข็งแรงขึ้น นั้นจะทำให้คุณเป็นคนมีบุคลิกภาพที่ดีนำไปสูความมั่นใจในตัวคุณมากขึ้น
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
ขอบคุณข้อมูลจาก : Blockdit.com เพจ Club Health Club คนรักสุขภาพ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือ Aerobic Exercise หมายถึง การออกกำลังกายแบบที่ต้องใช้อากาศหรือออกซิเจน หรือก็คือต้องหายใจในขณะที่กำลังออกกำลังกายเพื่อนำเอาออกซิเจนไปเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายจะปรับตัวอย่างไร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนอย่างมากที่สุดเพื่อที่จะให้ร่างกายแปลงพลังงานที่สะสมอยู่มาใช้งานได้ ดังนั้นร่างกายก็จะมีการปรับตัว
ดังนี้
- ระบบการหายใจของร่างกายจะทำงานเร็วและแรงมากขึ้น ทำให้ต้องหายใจทางปากเพื่อดูดอากาศหรือออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายให้ได้มากที่สุด
- หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเพื่อเร่งการส่งเลือดจากปอดที่เต็มไปด้วยออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายให้
- หลอดเลือดขยายตัวมากขึ้นเพื่อให้การลำเลียงเลือดในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การทำงานของระบบหายใจและระบบไหลเวียนเลือดขณะออกกำลังกายแอโรบิค
- เมื่อเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิคหลังจากที่หายใจเอาอากาศเข้าไปสู่ร่างกายแล้ว อากาศจะเดินทางไปยังปอดและเดินทางผ่านท่อเล็กๆ มากมายภายในปอดไปยังถุงลม ซึ่งบริเวณนี้จะเป็นจุดที่ออกซิเจนสามารถเข้าสู่กระแสเลือดได้
- หลังจากนั้นกระแสเลือดจะไหลไปยังหัวใจโดยตรง เมื่อหัวใจรับออกวิเจนมากพอแล้วก็จะทำการส่งเลือดไปเลี้ยงยังส่วนต่างๆ ของร่างกายต่อไป
- หลังจากส่วนต่างๆ ของร่างกายได้รับออกซิเจนแล้วก็จะไหลกลับเข้ามาที่หัวใจและส่งไปยังปอดต่อไปเพื่อรับออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายอีกครั้ง
หากร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอขณะออกกำลังกายจะเป็นอย่างไร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายต้องการออกซิเจนเพื่อไปช่วยในการเผาผลาญพลังานในร่างกายมาใช้งาน แต่หากร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอก็จะทำให้การเผาผลาญพลังงานน้อยลงจนอาจจะมไ่เพียงพอต่อการใช้งาน ร่างกายก็จะสับเปลี่ยนไปเผาผลาญไกลโคเจนที่อยู่ในกล้ามเนื้อแทน ซึ่งเป็นการเผาผลาญพลังงานแบบที่ไม่ต้องใช้ออกซิเจนเข้าช่วย แต่ข้อเสียคือทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง และยังให้พลังงานน้อยกว่าด้วย
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเท่าไหนจึงจะพอ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต้องการความต่อเนื่อง และระยะเวลาการออกกำลังกายที่นานพอจึงจะมีประโยชน์ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องออกอย่างหนักแต่ต้องออกให้พอเหนื่อยและใช้ระยะเวลาการออกไม่น้อยกว่า 20 นาที
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีอะไรบ้าง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้แก่ การวิ่งระยะไกล ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การเดินเร็ว ปีนเขา การเต้น การกระโดดเชือก และอื่นๆ ที่ต้องใช้ระยะเวลานานในการออกกำลังกายและทำให้ต้องหายใจเข้าเยอะล้วนเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีอะไรบ้าง
- ทำให้หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรงเพราะหัวใจได้ฝึกบีบและคลายตัวอยู่บ่อยๆ หลังจากนั้นเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงก็จะไม่ต้องบีบและคลายตัวบ่อยทำให้ไม่เหนื่อยง่ายตอนออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงานได้ดีมากขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำให้เซลล์ที่มีหน้าที่เผาผลาญพลังงานเพิ่มจำนวนมากขึ้นจึงเป็นสาเหตุให้คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำไม่ค่อยอ้วนเพราะมีระบบเผาผลาญที่ดี
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ คลิก!! ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ชั้น 3 โซน C
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือ Aerobic Exercise หมายถึง การออกกำลังกายแบบที่ต้องใช้อากาศหรือออกซิเจน หรือก็คือต้องหายใจในขณะที่กำลังออกกำลังกายเพื่อนำเอาออกซิเจนไปเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายจะปรับตัวอย่างไร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนอย่างมากที่สุดเพื่อที่จะให้ร่างกายแปลงพลังงานที่สะสมอยู่มาใช้งานได้ ดังนั้นร่างกายก็จะมีการปรับตัวดังนี้
1. ระบบการหายใจของร่างกายจะทำงานเร็วและแรงมากขึ้น ทำให้ต้องหายใจทางปากเพื่อดูดอากาศหรือออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายให้ได้มากที่สุด
2. หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเพื่อเร่งการส่งเลือดจากปอดที่เต็มไปด้วยออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายให้
3. หลอดเลือดขยายตัวมากขึ้นเพื่อให้การลำเลียงเลือดในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การทำงานของระบบหายใจและระบบไหลเวียนเลือดขณะออกกำลังกายแอโรบิค
1. เมื่อเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิคหลังจากที่หายใจเอาอากาศเข้าไปสู่ร่างกายแล้ว อากาศจะเดินทางไปยังปอดและเดินทางผ่านท่อเล็กๆ มากมายภายในปอดไปยังถุงลม ซึ่งบริเวณนี้จะเป็นจุดที่ออกซิเจนสามารถเข้าสู่กระแสเลือดได้
2. หลังจากนั้นกระแสเลือดจะไหลไปยังหัวใจโดยตรง เมื่อหัวใจรับออกวิเจนมากพอแล้วก็จะทำการส่งเลือดไปเลี้ยงยังส่วนต่างๆ ของร่างกายต่อไป
3. หลังจากส่วนต่างๆ ของร่างกายได้รับออกซิเจนแล้วก็จะไหลกลับเข้ามาที่หัวใจและส่งไปยังปอดต่อไปเพื่อรับออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายอีกครั้ง
หากร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอขณะออกกำลังกายจะเป็นอย่างไร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายต้องการออกซิเจนเพื่อไปช่วยในการเผาผลาญพลังานในร่างกายมาใช้งาน แต่หากร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอก็จะทำให้การเผาผลาญพลังงานน้อยลงจนอาจจะมไ่เพียงพอต่อการใช้งาน ร่างกายก็จะสับเปลี่ยนไปเผาผลาญไกลโคเจนที่อยู่ในกล้ามเนื้อแทน ซึ่งเป็นการเผาผลาญพลังงานแบบที่ไม่ต้องใช้ออกซิเจนเข้าช่วย แต่ข้อเสียคือทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง และยังให้พลังงานน้อยกว่าด้วย
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเท่าไหนจึงจะพอ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต้องการความต่อเนื่อง และระยะเวลาการออกกำลังกายที่นานพอจึงจะมีประโยชน์ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องออกอย่างหนักแต่ต้องออกให้พอเหนื่อยและใช้ระยะเวลาการออกไม่น้อยกว่า 20 นาที
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีอะไรบ้าง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้แก่ การวิ่งระยะไกล ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การเดินเร็ว ปีนเขา การเต้น การกระโดดเชือก และอื่นๆ ที่ต้องใช้ระยะเวลานานในการออกกำลังกายและทำให้ต้องหายใจเข้าเยอะล้วนเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีอะไรบ้าง
1. ทำให้หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรงเพราะหัวใจได้ฝึกบีบและคลายตัวอยู่บ่อยๆ หลังจากนั้นเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงก็จะไม่ต้องบีบและคลายตัวบ่อยทำให้ไม่เหนื่อยง่ายตอนออกกำลังกายแบบแอโรบิค
2. ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงานได้ดีมากขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำให้เซลล์ที่มีหน้าที่เผาผลาญพลังงานเพิ่มจำนวนมากขึ้นจึงเป็นสาเหตุให้คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำไม่ค่อยอ้วนเพราะมีระบบเผาผลาญที่ดี