การพูด โน้มน้าว ใจ เรื่องการเลิกเหล้า

หากคุณดื่มเหล้ามากกว่าที่กำหนดและอยากจะลดปริมาณการดื่มลงให้อยู่ในปริมาณที่จะไม่ก่อให้เกิดอันตราย บันได 6 ขั้นต่อไปนี้ช่วยให้คุณลดและเลิกได้ในที่สุด

ขั้นที่ 1 หาเหตุผลที่จะดื่มให้น้อยลง

        พิจารณาดูว่า ถ้าคุณดื่มให้น้อยลงแล้วจะเกิดผลดีอะไรขึ้นกับคุณบ้าง เช่น

        – คุณจะประหยัดเงินได้มากและนำเงินก้อนนี้มาใช้ซื้อหาสิ่งที่คุณต้องการ

        – คุณจะแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม

        – คุณจะได้ไม่เสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่าง ๆ เช่น โรคตับแข็ง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ความจำเสื่อม เป็นต้น

        – บุตรหลานจะได้ไม่เป็นนักดื่มเหมือนคุณ เป็นต้น

ขั้นที่ 2 วางเป้าหมายการดื่ม

หลังจากที่หาเหตุผลดี ๆ เพื่อจะดื่มให้น้อยลงได้แล้ว ให้คุณกำหนดว่าคุณจะเริ่มต้นเมื่อใด จะดื่มวันละกี่ดื่ม จะไม่ดื่มในวันใดบ้าง และแต่ละสัปดาห์จะดื่มทั้งหมดกี่ดื่ม เมื่อกำหนดเป้าหมายได้แล้วให้คุณจดบันทึกการดื่มของคุณติดต่อกัน 4 สัปดาห์เพื่อดูว่าคุณสามารถควบคุมการดื่มให้เป็นไปตามที่ตั้งใจไว้ได้หรือไม่

ขั้นที่ 3 ทำความรู้จักกับสถานการณ์เสี่ยง

หลังจากลองจดบันทึกการดื่มสัก 1 – 2 สัปดาห์แล้ว คุณจะเริ่มเห็นว่าในบางสถานการณ์จะเป็นเรื่องที่ยากมากสำหรับคุณที่จะควบคุมการดื่มให้อยู่ในกำหนดที่ตั้งไว้

        คุณควรบอกให้ได้ว่า สถานการณ์เหล่านั้นมีอะไรบ้าง เช่น

        – หลังเลิกงาน

        – เมื่อเงินเดือนออก

        – เมื่อเกิดความรู้สึกโกรธ เหงา หรือเศร้า เป็นต้น

ขั้นที่ 4 จัดการกับสถานการณ์เสี่ยง

เมื่อคุณรู้ดีแล้วว่าอะไรเป็นสถานการณ์เสี่ยงที่ทำให้คุณควบคุมการดื่มของตนเองไม่ได้ก็ถึงเวลาที่จะต้องหาทางจัดการกับสถานการณ์เหล่านั้นให้ได้

ตัวอย่างวิธีการจัดการกับสถานการณ์เสี่ยง ได้แก่

        – หากิจกรรมทำหลังเลิกงาน เช่น ออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือทำงานอดิเรก เป็นต้น

        – ไม่เก็บเงินมาก ๆ ไว้กับตัวเอง

        – หลีกเลี่ยงที่จะพบหน้าเพื่อนที่ดื่มจัด

        – หาวิธีฉลองแบบใหม่ ๆ เช่น ไปทำบุญ พาครอบครัวไปรับประทานอาหารนอกบ้าน เป็นต้น

        – ทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอจะได้ไม่คิดถึงการดื่ม

        – เปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำกว่าเดิม

        – ผสมเครื่องดื่มให้เจือจางด้วยโซดาหรือน้ำแข็ง

        – ฝึกการปฏิเสธเมื่อถูกชวนให้ดื่ม เช่น บอกว่า “หมอสั่งไม่ให้ดื่มมาก” เป็นต้น

ขั้นที่ 5 หาที่พึ่ง

การจัดการกับสถานการณ์เสี่ยงจะง่ายขึ้นถ้าคุณมีใครสักคนเป็นที่พึ่ง เช่น สามีหรือภรรยา แฟน หรือเพื่อนที่กำลังคิดจะดื่มให้น้อยลงเหมือนคุณ เป็นต้น คนที่จะเป็นที่พึ่งให้คุณได้ดี ควรเป็นคนที่คุณไว้ใจ เป็นคนที่คุณเข้าถึงได้ง่าย มีความจริงใจกับคุณ สามารถเป็นที่ปรึกษาและให้คำแนะนำแก่คุณได้ และพร้อมเสมอที่จะช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ

ถ้าคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการดื่ม แพทย์ พยาบาล หรือผู้ให้บริการปรึกษาจะเป็นที่พึ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ อย่าอายที่จะไปขอความช่วยเหลือจากผู้ชำนาญการมืออาชีพเหล่านี้ เพราะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน

ขั้นที่ 6 ยึดเป้าหมายไว้ไห้ได้

ขอให้คุณพยายามจดบันทึกการดื่มของคุณต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อคอยตรวจสอบว่าคุณสามารถดื่มให้น้อยกว่าเดิมได้หรือยัง ถ้าคุณมีความตั้งใจจริง คุณจะต้องทำได้อย่างแน่นอน และตัวเลขจากการบันทึกจะบอกคุณได้เองว่าการดื่มของคุณได้เปลี่ยนแปลงไปจากเดิมแล้ว

แม้การเปลี่ยนแปลงจะยังไม่มากอย่างที่คุณตั้งใจไว้ แต่ก็นับว่าคุณได้ก้าวหน้าไปมากแล้ว ถ้านับจากช่วงเวลาก่อนที่คุณจะตั้งใจที่จะดื่มให้น้อยลง คุณควรหากิจกรรมต่าง ๆ ทำให้เพลิดเพลินอยู่เสมอจะได้ไม่คิดถึงเรื่องดื่ม และการได้พูดคุยปรึกษาหารือกับ “ที่พึ่ง” ของคุณบ่อย ๆ จะช่วยให้คุณมีกำลังใจและมีมานะพยายามที่จะเอาชนะสถานการณ์เสี่ยงของคุณมากขึ้นด้วย

ทำอย่างไร ถ้ายังดื่มให้น้อยลงไม่ได้?

ถ้าคุณพบว่าคุณยังดื่มมากกว่าที่ตั้งใจไว้ ก็อย่าเพิ่งท้อแท้ หรือคิดว่าคุณล้มเหลว แต่ให้คุณพยายามคิดหาเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น และจะหาทางแก้ไขอย่างไรจึงจะได้ผล โดยอาจปรึกษา “ที่พึ่ง” ของคุณก็ได้

นอกจากนี้อย่าไปให้ความสำคัญกับวันที่คุณดื่มมากเกินไป แต่จงจดจำวันที่คุณสามารถดื่มให้น้อยลงได้สำเร็จ เพราะมันจะช่วยให้คุณมีกำลังใจมากขึ้น จงพยายามต่อไป ทีละวัน ทีละวัน เท่านั้นก็พอ แล้วทุกอย่างจะค่อย ๆ ง่ายขึ้นเอง 

ศูนย์จิตรักษ์ โรงพยาบาลกรุงเทพ พร้อมดูแลคุณตั้งแต่เริ่มตัดสินใจลด เลิกเหล้า ด้วยกระบวนการดูแลที่ได้มาตรฐาน เริ่มตั้งแต่การรักษาระยะถอนพิษ (Detox) การบำบัดฟื้นฟูต่อเนื่องด้วยการบำบัดรายบุคคลหรือรายกลุ่มที่มีประสิทธิภาพสูงสุด และกิจกรรมที่หลากหลายเพื่อส่งเสริมสุขภาพกายและใจโดยทีมผู้ชำนาญการ ตลอดจนการป้องกันการกลับไปดื่มซ้ำ (Relapse Prevention) การสนับสนุนกลุ่มเพื่อนช่วยเพื่อน (Self Help Group) เพื่อให้คุณมั่นใจว่าความพยายามครั้งนี้จะประสบความสำเร็จสามารถเลิกเหล้าได้ในที่สุด

ชวนเธอ “งดเหล้า” เรื่องยากแต่ต้องทำให้ได้

05 ส.ค. 58 (10:23 น.)แสดงความคิดเห็น

กก

Add @Sanook.com

สนับสนุนเนื้อหา

ภาพ: //alcohol-rehability.blogspot.com/
            งานช้าง งานยาก งานหิน ต้องยกให้งานนี้ ไม่มีใครหรอกที่อยากให้พ่อ หรือคนในครอบครัวได้ชื่อว่าเป็นนักดื่มประจำซอย ตื่นนอนลืมตามาแทนที่จะใช้เวลากันครอบครัว กลับรีบเดินหาแก้วเหล้าเสียนี่ เสียงานเสียการก็เยอะ เสียผู้เสียคน ยากจนเป็นหนี้ ติดเพื่อนติดเหล้าจนไม่เอาใจใส่ครอบครัว
            คนใกล้ชิดที่อยากชวนให้ใครเลิกเหล้า ต้องจับทางให้ถูก ใช้จิตวิทยาบวกกับความเพียร เพราะหลายคนมักเข้าใจผิดว่าคุยกับนักดื่ม (จัด) ต้องเล่นไม้แข็ง แต่รู้หรือไม่ว่าไม้แข็งเนี่ยมีแต่จะตีให้เจ็บจนหูบอด พูดให้คอแห้งก็ไม่ได้ผล และส่วนมากก็จบด้วยการวงแตกต่างคนต่างไป คนดื่มก็ดื่มต่อ คนหวังดีก็ได้แต่นั่งปลง ครอบครัวก็แย่ แถมชุมชนก็ไม่พ้นขีดอันตรายเสียที
            ฉะนั้นคิดจะชวนคอเหล้าให้ลด งด เลิก ให้สำเร็จ ถึงจะไม่ง่ายแต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีทาง มาลองใช้ 9 วิธีนี้กันดู
1. ชวนตอนไม่เมา ชวนคนเมาเลิกเหล้า หูเขาจะไม่รับฟังสิ่งที่เราพูด
2. ชวนอย่างสุภาพ อย่าข่มขู่ เหน็บแนม หรือด่าทอ โดยเด็ดขาด
3. ชวนด้วยความรัก จับมือสบตาแล้วพูดว่า “ฉันเป็นห่วงเธอ”
4. ชวนคุยถึงผลเสีย แจกแจงผลกระทบให้มากที่สุด เปรียบเทียบให้เห็น before & after
5. ชวนให้เกิดแรงบันดาลใจ สร้างพลังยั่งยืนในการเลิก ด้วยสิ่งยึดเหนี่ยวจิตใจ เช่น เลิกเพื่อลูก เลิกเพื่อแม่ เลิกเพื่อในหลวง เป็นต้น
6. ชวนเนื่องในโอกาสพิเศษ จูงใจด้วยการเริ่มต้นใหม่ที่นำไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้น
7. ชวนไปคุยกับหมอ บางคนไม่ฟังคนใกล้ชิด แต่เชื่อหมอ ยิ่งถ้ารู้ว่าเริ่มป่วยก็อาจจะตัดสินใจได้ง่ายขึ้น
8. ชวนด้วยความเพียร อย่าถอดใจ อย่าท้อ เพราะเลิกได้ก็อาจกลับไปดื่มได้เช่นกัน
9. ชวนแล้วต้องชื่นชม ชวนกันทำเรื่องดีได้แล้วก็อย่าคิดว่าจบ เมื่อเลิกได้ต้องชื่นชมให้เขาเห็นคุณค่าในตัวเอง

พรรษานี้ชวนเธอมาลงชื่อ “งดเหล้าเข้าพรรษา” โดยพร้อมเพรียงที่
www.dontdrink3months.com

[Advertorial]

โหลดเพิ่ม

แท็กที่เกี่ยวข้อง

เหล้าเลิกเหล้าโรคอื่นๆงดเหล้าเข้าพรรษารู้ทันโรคสสส