ช่วงฤดูฝน ฝนตกบ่อยก็อาจทำให้เป็นหวัดได้ หากไม่ได้เตรียมภูมิคุ้มกันร่างกายให้พร้อมรับมือกับหน้าฝนนี้อาจทำให้ป่วยเป็นไข้หวัดได้ วิธีการเสริมภูมิคุ้มกันสามารถทำได้ง่ายโดยการปฏิบัติตัวตามแนวทางทั้ง 7 นี้
1. การรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย ในปริมาณที่เหมาะสม (ผักสุก 3 ทัพพี ผลไม้ 2 จานเล็กขนาดเท่าจานรองกาแฟ) ต่อวันก็ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณวิตามินซี และใยอาหารเพียงพอที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้แล้ว
2. รักษาระดับน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ มีการศึกษาว่า ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน (BMI >22.9 kg/m2) มีโอกาสที่จะป่วยเป็นหวัดได้นานกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ 1.5 เท่า ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงการแพร่กระจายเชื้อหวัดได้ และผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานมีความเสี่ยงที่จะมีอาการข้างเคียงจากการเป็นไข้หวัดมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ
วิธีการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
3. ควรล้างมือก่อนการปรุงอาหาร และก่อนรับประทานอาหารเพื่อป้องกันการได้รับเชื้อโรคจากภายนอกเข้าสู่ร่างกาย
4. ออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีต่อวัน เพื่อเพิ่มการหมุนเวียนของเลือด ให้เม็ดเลือดขาวสามารถเก็บกินสิ่งแปลกปลอมได้มากขึ้น ทำให้โอกาสเป็นหวัดน้อยลง
5. นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 6 - 8 ชั่วโมงต่อวัน ทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายความตึงเครียด คลายกังวล เพราะขณะหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่เปรียบเสมือนนาฬิกาของร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติและเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายได้
6. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ
7. หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำและฉีดวัคซีนตามคำแนะนำของแพทย์
ข้อมูลจาก นักกำหนดอาหาร แผนกโภชนาการ คลิก!! ติดตามข่าวสารกับนักกำหนดอาหาร
ช่วงฤดูฝน ฝนตกบ่อยก็อาจทำให้เป็นหวัดได้ หากไม่ได้เตรียมภูมิคุ้มกันร่างกายให้พร้อมรับมือกับหน้าฝนนี้อาจทำให้ป่วยเป็นไข้หวัดได้ วิธีการเสริมภูมิคุ้มกันสามารถทำได้ง่ายโดยการปฏิบัติตัวตามแนวทางทั้ง 7 นี้
1. การรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย ในปริมาณที่เหมาะสม (ผักสุก 3 ทัพพี ผลไม้ 2 จานเล็กขนาดเท่าจานรองกาแฟ) ต่อวันก็ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณวิตามินซี และใยอาหารเพียงพอที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้แล้ว
2. รักษาระดับน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ มีการศึกษาว่า ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน (BMI >22.9 kg/m2) มีโอกาสที่จะป่วยเป็นหวัดได้นานกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ 1.5 เท่า ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงการแพร่กระจายเชื้อหวัดได้ และผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานมีความเสี่ยงที่จะมีอาการข้างเคียงจากการเป็นไข้หวัดมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ
วิธีการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
3. ควรล้างมือก่อนการปรุงอาหาร และก่อนรับประทานอาหารเพื่อป้องกันการได้รับเชื้อโรคจากภายนอกเข้าสู่ร่างกาย
4. ออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีต่อวัน เพื่อเพิ่มการหมุนเวียนของเลือด ให้เม็ดเลือดขาวสามารถเก็บกินสิ่งแปลกปลอมได้มากขึ้น ทำให้โอกาสเป็นหวัดน้อยลง
5. นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 6 - 8 ชั่วโมงต่อวัน ทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายความตึงเครียด คลายกังวล เพราะขณะหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่เปรียบเสมือนนาฬิกาของร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติและเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายได้
6. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ
7. หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำและฉีดวัคซีนตามคำแนะนำของแพทย์
ข้อมูลจาก นักกำหนดอาหาร แผนกโภชนาการ คลิก!! ติดตามข่าวสารกับนักกำหนดอาหาร
����� : �ҹ����ҡ�� �ç��Һ��ʧ��ҹ��Թ��� | ||||||
1. Ŵ�������´..���������´���觼������������������������ķ��존���Ԥ����ѹ �ͧ��ҧ��� ��������Ե�ҹ�ҹ����ä��ҧ� Ŵŧ�֧�Դ��õԴ��������� �֧����û����������ͧ���´ | ||||||
2. ���Ѻ�����§��..��ù������ռ�Ŵ��� ���ҧ������к����Ե�ҹ�ҹ �� ��Ժʹ� �¡���֡���Ԩ�¢ͧ����Է����ªԤ�� 㹼������Ѻ��� 7 ��. ������ 4 �ѹ ��������Ѥ�չ����Ѵ ����Ҥ��������������ö���ҧ��Ժʹ� �����������к����Ե�ҹ�ҹ �����������Ѵ���ҡ���Ҽ������Ѻ��� 4 ��. �֧ 50% | ||||||
3. ������������ҡ�.. ���ҧ�����ѹ�� 8 ��� ��ӨЪ���������äѴ������Ф���������鹢ͧ����ͺؼ��㹷�ͷҧ�Թ������ǹ�� ���Ъ��»�ͧ�ѹ ��дѡ�Ѻ������ͧ���������ä�����������ҧ��� | ||||||
| ||||||
5. �Ѻ��зҹ��������ú��ǹ��§�͵����ѡ����ҡ��.. �����������������Ե�ҹ�ҹ ���ҧ�� �ѡ ����� �����ີ����÷չ �Ե��Թ�� �Ե��Թ�� �Ե��Թ�� ������ҵ� �ҧ��Դ ���� �������� ����ѧ���� ����ռ�����������ҧ�����ҧ� ��к����Ԥ����ѹ �͡�ҡ��� ີ����÷չ �Ե��Թ�� ����� �ѧ���µ�ҹ��������� ��ͧ�ѹ�����ҧ�
�ͧ��ҧ��¨ҡ��ö١�����������������ѹ�繵�ǡ�á����������ա���� - ີ����÷չ ���ҡ㹼ѡ��м��������������ͧ��������Ѵ �ѡ����ǨѴ �� �ѡ��� �ѡ�ͧ ��ͷ ���С� ����ǧ�ء ������� - �Ե��Թ�� ��㹼ѡ������ǵ�ҧ� ��м���������������� �� ��� �й�� ���� - �Ե��Թ�� ��㹹���ѹ�ת����������ѹ�͡�ҹ���ѹ ����ѹ�Ӣ��� �� �������͡�� ���紾ת��ҧ� ���ǡ��ͧ ��١�������� �ѡ����� | ||||||
| ||||||
- �Ե��Թ�� ��㹼ѡ����� �� �����ѵ�� ���ǵ�ҧ � �Ѻ �� ��иѭ�ת���Ѵ�� �� ���ǫ������ - �������� �������÷��� �Ѻ � �����ѵ�� ������� �� ��иѭ�ת - �ѧ���� ���������� �� ��ж��ǵ�ҧ � - ������� ������ͧ�ȷ����ķ�����������Ե�ҹ�ҹ ���������ԫԹ (allicin) ��Ы��俴� (sulfides) 㹡��������������Է���Ҿ��÷ӧҹ�ͧ������к����Ԥ����ѹ ��ķ����������ä ����õ�ҹ��������д��� - �ô������� 3 �繡ô��ѹ����������Ѻ������ҧ������ʹ��� �����Ժʹ� ���ҡ㹻�ҷ��� �� ��� �ٹ�� �������� ����չ ��иѭ�ת�ҧ��Դ �� ������Źѷ ���紻� �����駾ת�ѡ����� - �����쵷���ը��Թ���������Ấ������ (kactibacterua) �� �Ťҫ���� �ͫ�ⴿ���� (lactobacillus adidophilus) ����繨��Թ��������ջ���ª������ҧ��� �¨��Ѻ��駡���Դ���Թ�������������к���������� �� Ấ������ �� ������ʵ� �������ѧ��е�鹡�����ҧ������ʹ��������Ժʹ����ӨѴ�����ä�����ҧ�ջ���Է���Ҿ�ҡ��觢�� | ||||||
6. ��ա����§��������;ĵԡ�������觼�������Ե�ҹ�ҹ����ŧ �� ����§��áԹ�������ҹ�Ѵ ��������š������Թ�ѹ�� 2 ��� �Ǻ������˹ѡ��������ǹ�Թ� | ||||||
�����Ըէ��� � ������������ҹ��������ö��������آ�Ҿ������ç ���Ȩҡ�ä���µ�ҧ� �������ö���Թ���Ե�����ҧ�դ����آ仹ҹ� | ||||||