Enfa สรุปให้
แม่ให้นมบุตรยังคงจำเป็นที่จะต้องเข้มงวดกับอาหารการกินอยู่เหมือนกับช่วงที่ตั้งครรภ์ เพียงแต่ช่วงให้นมบุตรหลังคลอด คุณแม่จำเป็นจะต้องใส่ใจอาหารการกินให้มากขึ้นเป็นพิเศษ โดยเฉพาะในเรื่องของแคลอรี่ที่จะต้องกินให้มากขึ้นเพื่อให้เพียงพอต่อร่างกายของแม่ เพียงพอต่อการสร้างน้ำนมที่มีคุณภาพ และเพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอสำหรับทารก
แม่ให้นมบุตรหลังคลอด ควรจะต้องปลีกตัวให้ห่างจากผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรต่าง ๆ โดยเฉพาะสมุนไพรในรูปแบบกิน เนื่องจากสมุนไพรโดยมากนั้นมีผลการวิจัยและผลการศึกษาที่ไม่เพียงพอจะรองรับความปลอดภัยต่อสตรีมีครรภ์และหญิงให้นมบุตร
แม่ให้นมบุตรหลังคลอด ควรจะต้องงดแอลกอฮอล์ไปจนกว่าลูกจะหย่านมแม่ เนื่องจากแอลกอฮอล์มีผลทำให้น้ำนมน้อยลง มากไปกว่านั้น ยิ่งคุณแม่ดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหน ทารกก็ยิ่งเสี่ยงที่จะได้รับแอลกอฮอล์ผ่านนมแม่ตามไปด้วย
เลือกอ่านตามหัวข้อ
• อาหารหลังคลอด
• หลังคลอดห้ามกินอะไรบ้าง
•
อาหารหลังคลอดที่ไม่ควรกินเยอะ
• ผ่าคลอดห้ามกินอะไร
• ผลไม้ที่ห้ามกินหลังคลอด
•
ไขข้อข้องใจเรื่องอาหารต้องห้ามสำหรับแม่ให้นมลูกกับ Enfa Smart Club
คุณแม่หลังคลอดหลาย ๆ คน อาจจะคิดว่า เอาล่ะ!ในที่สุดหลังจาก 9 เดือนอันยาวนาน อาหารต่างๆ ที่ชอบและต้องดไป ตอนนี้จะกลับมากินได้อีกครั้งแล้ว แต่ก่อนที่คุณแม่จะกินอาหารอะไรก็ตามในช่วงให้นมบุตรหลังคลอด ควรมาเช็กดูก่อนว่า อาหารเหล่านั้นเป็นอาหารต้องห้ามที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงให้นมบุตรหรือเปล่า บทความนี้จาก Enfa ได้รวบรวมเอาสาระดี ๆ มาฝากคุณแม่ ๆ ทั้งหลาย มาดูกันว่า อาหารหลังคลอดสำคัญอย่างไร หลังคลอดห้ามกินอะไรบ้าง และอาหารแม่หลังคลอดแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารหลังคลอดสำคัญอย่างไร
แม่ให้นมบุตรยังคงจำเป็นที่จะต้องเข้มงวดกับอาหารการกินอยู่เหมือนกับช่วงที่ตั้งครรภ์ เพียงแต่ช่วงให้นมบุตรหลังคลอด คุณแม่จำเป็นจะต้องใส่ใจอาหารการกินให้มากขึ้นเป็นพิเศษ โดยเฉพาะในเรื่องของแคลอรี่ที่จะต้องกินให้มากขึ้นเพื่อให้เพียงพอต่อร่างกายของแม่ เพียงพอต่อการสร้างน้ำนมที่มีคุณภาพ และเพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอสำหรับทารก
มากไปกว่านั้น อาหารที่กินเข้าไป จะถูกส่งต่อผ่านทางน้ำนมไปยังทารก ดังนั้น ไม่ว่าคุณแม่กินอะไรมา ทารกก็จะได้รับสารอาหารเหล่านั้นด้วยเหมือนกัน จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมแม่ให้นมบุตรจึงไม่ควรมองข้ามเรื่องอาหารการกิน
หลังคลอดห้ามกินอะไรบ้าง เช็กรายการที่แม่ลูกอ่อนต้องหักห้ามใจ
แม่หลังคลอดสามารถกินอาหารที่หลากหลายได้ตามปกติ เพียงแต่อาจจะมีอาหารบางชนิดที่ควรจะต้องงดไปก่อนเลยยาว ๆ จนกว่าลูกจะหย่านม แต่...แม่หลังคลอดห้ามกินอะไรบ้าง นั้น เรามาลองดูกันค่ะ
อาหารคุณแม่หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน ที่ห้ามกินเด็ดขาด เลี่ยงได้เลี่ยง
ผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรต่าง ๆ สำหรับคนไทยเรานั้น มีศาสตร์ของสมุนไพรและยาพื้นบ้านอยู่หลายแขนง ซึ่งก็จะมีสรรพคุณแตกต่างกันออกไป แต่สำหรับแม่ลูกอ่อนที่อาจจะสงสัยว่าแล้ว แม่ลูกอ่อนห้ามกินอะไร แม่ให้นมบุตรหลังคลอด ควรเลี่ยงอะไร ก็ต้องขอบอกเลยว่าสิ่งแรกที่ควรจะต้องปลีกตัวให้ห่าง ก็คือผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรต่าง ๆ โดยเฉพาะสมุนไพรในรูปแบบกิน เนื่องจากสมุนไพรโดยมากนั้นมีผลการวิจัยและผลการศึกษาที่ไม่เพียงพอจะรองรับความปลอดภัยต่อสตรีมีครรภ์และหญิงให้นมบุตร
แอลกอฮอล์ จริง ๆ ก็เป็นสิ่งที่ต้องห้ามมาตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์และขณะตั้งครรภ์ แม้ว่าจะคลอดลูกแล้วคุณแม่ก็ยังจำเป็นจะต้องงดแอลกอฮอล์ไปจนกว่าลูกจะหย่านมแม่ เนื่องจากแอลกอฮอล์มีผลทำให้น้ำนมน้อยลง มากไปกว่านั้น ยิ่งคุณแม่ดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหน ทารกก็ยิ่งเสี่ยงที่จะได้รับแอลกอฮอล์ผ่านนมแม่ตามไปด้วย
อาหารแม่ลูกอ่อนที่กินได้ แต่ไม่ควรกินเยอะ
อาหารบางอย่างคุณแม่สามารถที่จะกินหรือดื่มได้บ้าง แต่...ไม่ควรมากเกินกว่าที่กำหนด เพราะเสี่ยงที่จะส่งผลต่อกระบวนการผลิตน้ำนม รวมถึงยังอาจส่งผ่านไปยังทารก อาจทำให้ทารกไม่สบายจากอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเหล่านี้
ชา กาแฟ ชากับกาแฟถือเป็นเครื่องดื่มยอดนิยม คุณแม่หลายคนติดดื่มชาและกาแฟมาตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ ช่วงตั้งครรภ์อาจจะมีงดไปบ้าง และตั้งใจจะกลับมาดื่มหลังคลอด ก็ต้องขอบอกว่าสามารถดื่มได้ แต่ควรลิมิตไว้ที่ 200-300 มิลลิกรัมต่อวัน หรือไม่เกิน 2-3 ถ้วยต่อวัน เนื่องจากชาและกาแฟมีคาเฟอีน การดื่มเอาคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายเกินกว่าที่กำหนด คาเฟอีนส่วนเกินเสี่ยงที่จะถูกส่งต่อไปสู่ทารกผ่านน้ำนมแม่ และคาเฟอีนอาจมีผลต่อการนอนหลับของทารกได้
ช็อกโกแลต ขนมหวานยอดนิยม ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีอุดมไปด้วยคาเฟอีน คุณแม่สามารถกินได้บ้าง แต่ไม่ควรกินเยอะจนเกินไป หรือก่อนจะกินควรอ่านฉลากสินค้าก่อนว่าช็อกโกแลตนั้นมีปริมาณคาเฟอีนเท่าไหร่ จำกัดอย่าให้เกิด 200-300 มิลลิกรัมต่อวัน
ปลาและอาหารทะเล อ่านถึงตรงนี้คุณแม่อ่านจะขมวดคิ้ว ไหนบอกว่าปลาดีต่อสุขภาพ ทำไมอยากจะให้เลี่ยงล่ะ? ซึ่งเราคงไม่อาจปฏิเสธความจริงที่ว่าปลาให้คุณค่าทางสารอาหารต่อแม่ตั้งครรภ์และแม่หลังคลอดได้ แต่ในขณะเดียวกันเราก็ไม่อาจปฏิเสธข้อเท็จจริงที่ว่า ปลายหลายชนิดมีความเสี่ยงของการปนเปื้อนสารปรอท ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพของแม่และทารก เสี่ยงที่ทารกจะมีความบกพร่องต่อระบบประสาทและมีพัฒนาการล่าช้า อย่างไรก็ตาม คุณแม่สามารถกินปลาได้ตามปกติ แต่สำหรับอาหารทะเลและปลาบางชนิดที่มีความเสี่ยงต่อการปนเปื้อนของสารปรอทสูง เช่น ปลาทูน่าพันธุ์ตาโต ปลาแมคเคอเรล ปลากระโทงสีน้ำเงิน ปลาหัวเมือก ปลาฉลาม ปลากระโทงดาบ ปลาไทล์ฟิช ปลาเหล่านี้ไม่ควรกินมาก ควรจำกัดการกินปลาเหล่านี้แค่เพียง 225–340 กรัมต่อสัปดาห์
อาหารที่มีรสเผ็ดร้อน ส่วนมากแล้วทารกจะไม่ค่อยมีปัญหากับกลุ่มอาหารที่เผ็ดร้อนเหล่านี้นัก แต่...เด็กทุกคนไม่เหมือนกัน คุณแม่ควรสังเกตอาการของทารกที่กินนมแม่หลังจากที่คุณแม่กินอาหารเผ็ดร้อน ดูว่าทารกมีอาการท้องเสีย จุกเสียดบ้างหรือเปล่า ถ้าหากมีปฏิกิริยาล่ะก็ คุณแม่อาจจะต้องลดการกิดของเผ็ด ของแซ่บลงมาหน่อย
นมวัว นมจากพืช ปัญหาของการดื่มนมก็ไม่ต่างจากการกินอาหารเผ็ดร้อน ในช่วงที่คุณแม่ดื่มนม คุณแม่ควรสังเกตอาการของทารกหลังกินนมแม่ด้วยว่า มีความผิดปกติหรือไม่ เพราะทารกอาจจะแพ้โปรตีนนมวัวที่ถูกส่งผ่านนมแม่ หรือแพ้ถั่วเหลืองที่ถูกส่งผ่านมาทางนมแม่ อย่างไรก็ตาม กรณีนี้อาจจะพบได้ไม่บ่อยนัก
ของหวาน คุณแม่ไม่ควรกินของหวานมากจนเกินไปนัก เพราะนอกจากจะเสี่ยงต่อน้ำหนักขึ้นแล้ว ยังเสี่ยงต่อเบาหวานอีกด้วย มากไปกว่านั้น ปริมาณแคลอรี่จากของหวานที่ถูกส่งผ่านน้ำนมแม่ อาจสะสมจนทารกเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนในเด็ก หรือเบาหวานอีกด้วย
ผ่าคลอดห้ามกินอะไรบ้าง
คุณแม่ที่ผ่าคลอดเองก็อาจจะสงสัยเหมือนกันว่า แล้วแบบนี้ คนผ่าคลอดห้ามกินอะไรบ้าง ล่ะ? เหมือนกับคนที่คลอดปกติหรือเปล่า ซึ่งก็แน่นอนว่าโดยมากแล้วก็ไม่ต่างไปจากแม่ที่คลอดปกติเท่าไหร่นัก เช่น ควรงดแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และสมุนไพรต่าง ๆ รวมถึงยังสามารถกินอาหารบางอย่างที่แม่คลอดธรรมชาติอาจจะพอกินได้บ้างแต่ไม่ควรกินเยอะ แม่ผ่าคลอดก็สามารถกินได้เหมือนกัน
แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่คุณแม่ผ่าคลอดอาจจะต้องหลีกเลี่ยงไปจนกว่าแผลผ่าตัดจะหายดี หรือจนกว่าจะเลิกให้นมบุตร ดังนี้
น้ำอัดลม เพราะเสี่ยงที่จะเกิดแก๊สในระบบขับถ่าย และทำให้ท้องอืด แม่ที่ผ่าคลอดจำเป็นจะต้องระวังอาหารที่จะส่งผลต่อระบบขับถ่ายให้มาก เพราะเสี่ยงที่จะเกิดแรงกดทับต่อแผลผ่าตัดได้
อาหารที่มีรสเผ็ดร้อน อาจก่อให้เกิดอาการระคายเคืองบริเวณภายในลำไส้ หรือปวดท้อง ซึ่งคนที่เพิ่งผ่านการผ่าตัดมา ควรจะหลีกเลี่ยงอาหารกลุ่มนี้จนกว่าแผลผ่าตัดเริ่มหายดี
หลังคลอดห้ามกินผลไม้อะไรบ้าง
คุณแม่หลังคลอดสามารถกินผลไม้ได้ทุกชนิด ไม่มีผลไม้ชนิดใดที่ต้องงดหรือหลีกเลี่ยงเป็นพิเศษ เพราะผลไม้เป็นแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ต่อคุณแม่และทารกที่กินนมแม่
เว้นเสียแต่ว่าคุณแม่จะมีอาการแพ้ผลไม้บางชนิด เช่น แพ้แอปเปิ้ล แพ้ส้ม ซึ่งถ้าหากแพ้ผลไม้ชนิดใดก็ควรงดผลไม้ชนิดนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้คุณแม่หลังคลอดเกิดอาการแพ้ขึ้นมา
ไขข้อข้องใจเรื่องอาหารต้องห้ามสำหรับแม่ให้นมลูกกับ Enfa Smart Club
ให้นมลูกกินกาแฟได้ไหม
แม่ให้นมบุตรสามารถดื่มชาและกาแฟได้ แต่ไม่ควรดื่มเกิน 2-3 ถ้วย หรือควรดื่มแค่เพียง 200-300 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายมีคาเฟอีนมากเกินไป เพราะคาเฟอีนจากชาหรือกาแฟส่วนเกินนั้นอาจจะถูกส่งผ่านน้ำนมแม่ไปยังทารก และคาเฟอีนอาจรบกวนการนอนหลับของทารกได้
ของบำรุงคุณแม่หลังคลอด เช่น สมุนไพรและยาบำรุงต่างๆ จำเป็นจริงไหม
การกินอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย ถือว่าเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและดีต่อการผลิตน้ำนมแม่แล้ว วิตามินหรืออาหารเสริม รวมถึงยาสมุนไพรบำรุงหลังคลอดต่าง ๆ ถือว่านอกเหนือความจำเป็น และคุณแม่หลังคลอดไม่จำเป็นต้องกินของเหล่านั้น
โดยเฉพาะกลุ่มสมุนไพรต่าง ๆ ที่อ้างว่ามีสรรพคุณบำรุงหลังคลอด ไม่ควรกินเด็ดขาด เพราะสมุนไพรส่วนมากขาดผลการศึกษาและผลการวิจัยที่เพียงพอจะมารองรับว่า สมุนไพรมีความปลอดภัยต่อสตรีมีครรภ์และหญิงให้นมบุตร
ผ่าคลอดกินปลาร้าได้ตอนไหน
อาจจะต้องขึ้นอยู่กับว่าผ่าคลอดผ่านมาแล้วกี่เดือน หากเกิน 1 เดือนขึ้นไปแล้ว หรือแผลผ่าตัดสมานกันดีแล้ว ก็สามารถที่จะกินอาหารปกติได้ รวมถึงปลาร้าด้วย เว้นแต่กลุ่มอาหารที่แม่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยง
แม่ให้นมลูกกินเหล้าได้ไหม
แม่ให้นมลูกไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด เนื่องจากแอลกอฮอล์มีผลทำให้น้ำนมน้อยลง มากไปกว่านั้น ยิ่งคุณแม่ดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหน ทารกก็ยิ่งเสี่ยงที่จะได้รับแอลกอฮอล์ผ่านนมแม่ตามไปด้วย
แม่ให้นมลูกห้ามกินอะไร
อาหารที่แม่ให้นมลูกห้ามกินอย่างเด็ดขาดเลย หลัก ๆ จะมีอยู่ 2 อย่างคือ
ผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรต่าง ๆ เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรต่าง ๆ โดยเฉพาะสมุนไพรในรูปแบบกิน โดยมากนั้นมีผลการวิจัยและผลการศึกษาที่ไม่เพียงพอจะรองรับความปลอดภัยต่อสตรีมีครรภ์และหญิงให้นมบุตร
แอลกอฮอล์ เนื่องจากแอลกอฮอล์มีผลทำให้น้ำนมน้อยลง มากไปกว่านั้น ยิ่งคุณแม่ดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหน ทารกก็ยิ่งเสี่ยงที่จะได้รับแอลกอฮอล์ผ่านนมแม่ตามไปด้วย
บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
- นมแม่ สารพันประโยชน์ และคุณค่าดี ๆ จากอกแม่
- อาหารบำรุงน้ำนม ที่แม่น้ำนมน้อย น้ำนมหด ควรกินบ่อย ๆ
- ปั๊มนมยังไงให้ถูกวิธี ปั๊มแบบไหนให้นมเกลี้ยงเต้า
- วิธีอุ่นนมแม่ อุ่นยังไงให้ถูกต้อง และน้ำนมไม่เสียคุณภาพ
- รู้ไหม? นมแม่อยู่ได้กี่ชม. เก็บนมแม่ยังไงให้อยู่ได้นานๆ